歴史 の 最も 奇妙 な 健身 傾向 と それ から 学ぶ こと

過去150年間 健身器具業界は 膨大な量の機器を 販売してきましたが 身体学的には 約束の通りに 機能しません パターンはほとんど変わらない 機械が揺さぶったり 熱したり 押しつけたりして 数年後には 沈黙させます 奇妙な例を紹介します そして実際にそこから学ぶことができるものがあります

振動ベルト: 訓練する代わりに15分振った

1930年代から1960年代後半まで ジムには 腰にキャンバスベルトを巻いた機械と 10〜15分間 ストラップを引っ張るモーターが 沢山ありました 振動が脂肪を分解して 溶けていくという主張でした 違うんだ 脂肪は筋肉や肝臓で酸化され エネルギー不足が起きると 皮膚下組織から 揺れ出すのではなく

数字は残酷だ 15分間 機械で動じずに座っていると じっとしているくらいのカロリーを 燃やします 約15〜25キロカロリーです 同じ15分間の速さで5~6km/hで速く歩くだけで 80kgの人には80~100kcalが燃えます 歩いて行けば 費用がかからない

スウェットスーツとサウナベルト

レーザー製のスーツは 少なくとも1950年代から 存在し 今でも腰包として売られています 1つで45~60分働けば 1~2kgも減りますが 水です 液体1.5〜2リットルの飲み後 12〜24時間以内に全部戻ります

体重の2%しか失わないと 力が減り 集中力や耐性が低下し始めます 80kgの人にとっては たったの1.6kgです 戦闘スポーツでは 意図的に 短く 体重を測る直前に使います 脂肪を減らす方法として 意味がないし 暑い天候では 本当に危険です

電気刺激: テレビを見ている間に腹筋が痛い

2000年代初頭には "運動なしの腹筋"を 約束する電極帯が ピークに達しました 2002年 アメリカ連邦貿易委員会は "4週間で6キロ痩せ"といった主張で 複数のメーカーを起訴し 買い手には数百万ドルの和解金と 返金金を支払いました

電気刺激は詐欺ではありません 筋肉が激しく収縮できない人のためのリハビリで使われます しかし 制御された研究によると 食事の変更がなければ 腰の周長や体脂肪率は 大きく変化しません 原因は? 週3回 複合リフト8回から12回 3〜4回 プラス日当たり300〜500キロカロリーの不足です 幹部を30〜45秒3セットで 切り倒し 虫を3セットで 8回ずつ切り倒します

"あなたのために働く"靴

2009年から2011年の間に 周りの足首が丸く 意図的に不安定な靴を 何千万ものペアで 売りました 足首を強くし 普通の歩行で余分なカロリーを 燃やせると主張されていました 2011年と2012年の2つの大きな規制決済で 額はそれぞれ25万ドルと4000万ドルで 買い手への返金もありました 筋肉活性化と酸素消費の独立測定は 普通のトレーナーと比較して 違いを見出さなかった.

傾向は実際は良いものでした

どれも学者ではなかった. 古代ギリシャ人 ハンター遠跳や独立訓練のトレーニングでは2kgから9kgの石や金属の重さで クロトン人のミロが 毎日 同じ仔牛を 牛に成長させる物語は 進行的な過負荷の 最初の記述です 深刻なプログラムでも 実行されている原理です

インドのクラブは19世紀にイギリス軍によって普及し,通常0.5〜2kgの重さで,30〜60秒間の2〜3セットで振られました. 肩の移動機能として 今日戻ります グスタフ・ザンダーが 1860年代に最初のレバー・アンド・ウェイト装置を 開発しました 現代体育館の機械の直接的な祖先です

1980年代 エアロビクス 半分は正しい半分は間違っている

1982年のビデオテープは 週6日60分 沢山のジャンプを 頻繁に薄いカーペットの下のコンクリートの上に 緩衝がない靴で 運動するファッションを 始めたのです 1980年代後半の報告によると,講師の4分の3は授業に関連した少なくとも1つの怪我をしており,ほとんどの場合は膝,脚の骨と足の怪我をしていました.

治療の効果は わずかでした 平均的な有酸素運動を週150分行うのが 標準的な推奨です 痛みを伴うという信念が 消滅しました 月に3日休むだけで 回復が十分です

次の不役のトレンドを 認識する方法

1. 食事の変更や 体重増加なしに 結果を約束します
2. 身体の一部に作用します 脂肪のスポット減少は存在しない.
3. 証拠は証言と前後写真で 測定ではありません
4. 通常は数ヶ月かかる 変化のために 毎日10分も要らないのです
5. "毒素" "活性化" "調子"といった単語が 単一の数字なしで使われています

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

意外な状況もあります 意外な状況もあります

• 胸痛,呼吸困難,または運動中に気絶する. すぐに行け 待たないで
• ペースメーカーや 埋め込まれた脱動器,,妊娠などがあります. 初めての使用前に聞いてください.
• スウェットスーツで働く後に頭がまかしたり したり 吐き気になる. 脱水の兆候だ
• 2週間以上続く関節やの痛みや 休息状態で現れる痛み.
• 6ヶ月で体量の5%以上を 意図せざる減量で やってることに関わらずです

短編版

• 振動や汗や電気パルスで脂肪は燃えない 欠陥と機械的な負荷は十分です
• 15分間の速く歩くと 80〜100キロカロリーが燃え 15分間の振動ベルトで約20キロカロリーが燃え
• スウェットスーツで失われる1〜2kgは水で 12〜24時間以内に戻ります
• ハルテールやインドクラブや 進歩的な過剰消費は 測定可能なものだから 生き残った古い傾向です
• 努力も時間も食事の変更も要求しないなら お金ももらえないでしょう