尺度対鏡対測定テープ: どれが実際に何かを意味するか

テープと鏡を一緒に読みます. 測定する場所やリアルな週間の損失や意見が異なる場合の対処法です

体重計は今朝の体重を教えてくれるが体重を減らした量ではない. 鏡と測定テープは全く異なるものを追跡しますだから3つはほとんど一致しません食事の習慣を捨てないように読む方法です

尺度が実際に測るもの

体重計はあなたが持ち歩くものすべてを合計します. 筋肉脂肪骨水糖原腸や膀に残っているもの日々変化するものはほとんど脂肪ではありません.

普通の日々の振動は 2kg体重が大きい場合はもっと
1グラムのグリコゲンは約3グラムの水分を保持します炭水化物400~500gの1日後朝の体重計は1~1.5kg高くなります
塩分 (夜に344g塩分追加) を摂取すると 244848時間水分が貯まります.
初期2~4週間で1~2kgの水分を摂取します血液は水分を摂取するときに
女性用持有品 2kg 半期の2ヶ月後には正常です.
腹が空いてない体重は0.3kgから1kgです
炎症が2〜3日間体重を0.511kgに維持します炎症が2〜3日間体重を0.51kgに維持します

体重を計るだけで意味がない傾向は数週間の間にあるのです

体重を計るプロトコルは機能します

体重を計る毎朝浴室の直後に食事や水の前に裸かいつも同じ服で
7つの測定値から毎週平均を計算します.
この週の平均を前週の平均と比較してください. 日々とは違う
リアルなペースは 体重の0.5~1%/週わかった 90kgでは3kgではなく 450~900gになります

日々の重みと週平均が秤を有用な道具にします日々の体重と日々の判断が気分を良くする

テープは率直な数字だ

腰の周りは腹部の脂肪を家で測定できるものよりも良く測ります朝食をとって訓練前に測定する

腰: 骨を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸部を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて胸を丸めて丸めて胸を丸めて丸めて丸めて丸めて丸めて丸めて丸めて丸めて丸めて丸丸めて丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸丸 吸わないでわかった皮にテープを貼るけど穴を掘らない
腰: 足が横になって横の最上部に
股関節: 膝蓋の上部から15cmほど足がリラックスした状態で
腕上部: 肩と肘の真ん中腕はリラックスして吊るされています

3つの測定値を取って中央の1つを使います 14日ごとに測定する.それ以上はしない. 基準点: 女性の場合は80cm未満で,リスクが102cmと88cmを超えると考えられます. もっとシンプルに 腰は身長の半分以下です (180cmでは90cm以下) 適正な赤字では腰から1ヶ月あたり1〜2cmは現実的です

鏡と写真

鏡は最も信頼性の低い日常情報です照明や膨らみ睡眠や気分が動き回っているからです標準化すれば役に立つのです

写真撮って 4週間ごとに朝断食同じ部屋同じ光同じ距離
3つの角度から: 前側,後ろ側腕はリラックスした曲もポーズもなし
写真を比較する 8~12週目 離れて 2週間も何もわからない

第4のデータポイントはジムで何が起こるのか

力が正しいものを失うかどうかを教えてくれます体重が週 0.5kg減って 100kgで3×5デッドリフトをしたり 60kgで3×8を押したりすると脂肪がほとんど減っています週に5〜10%減ると負債が大きすぎる

番号が違ってると

体重は2〜3週間平らで腰は1.5cm下へ 全てはいい何も変わらない訓練を始める人でも練習に戻る人でもよく見られます
週に1.5kg減る腰は変わらない筋力が減る 早く行かないとタンパク質を1kg/kgに1.6~2.2gに保ち,1日200~300kcalを追加する.
体重は4週間腰は平ら写真は同じ 財政赤字はない週末を数えながら10~14日間の食物を計ります
一晩で1kg増える: 水だ塩や炭水化物と昨日のトレーニングをチェックして続けて

基地を整えるんだ週に2〜3回の運動訓練 45〜60分およそ1日8,000〜10,000歩統計を動かすのはこれです

いつ医師に診てもらうべきですか

6〜12ヶ月間に体重の5%以上を落とす 試さないでわかった
2〜3日間で2〜3kgの急増と足が腫れ息が苦しい状態です
3ヶ月以上欠勤している場合
持続的な疲労,寒さ,脱毛,便秘と体重の停滞 (甲状腺検査)
体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回体重を数回し体重を数回し体重を数回し体重を数回し体重を数回し体重を数回し体重を数回し体重を数回し体重を数回し体重を数値を数回し体重を数回し体重を数回し体重を数値を数回し体重を数回し体重を数数数数数数を数数数数数数数を数数数数数数数数を数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数数