補給日: 計算 する 方法 と 本当 に 必要 と なる 時

脂肪減少期間の半ばに予定された1日間のカロリー増加です. 報酬も詐欺の日も ありません 訓練週に 番号と理由と 特定の場所がありますので 順番で説明しましょう

補給とは何か?

補給は24時間で 維持量までカロリーを増加させたり その上10%以上も増やしたりします ほとんど全て炭水化物です タンパク質は正常に存在し 脂肪は減り 炭水化物は通常のダイエット日と比較して 2~3倍増加します

浮気食は違う動物だ 2時間で 1,500〜2,500カロリーを 増やします. 必要なのは, 違いは テーブルに座る前に 屋根を知ることです

なぜそれが機能するのか

• 甘素 訓練された80kgの男性は 筋肉に約400~500gのグリコゲンを貯蔵します 数週間ダイエットした後 貯蔵量が減り 最後の2セットも減ります
• レプチンは 欠乏性レプチンは3~4週間後 30%~50%減少します 炭水化物が多い日は 一時的に戻ります 2~3日間は 飢餓が減るのが目立ちます
• 自動的な動きです 長期にわたる赤字では 意識せずに 日々の活動から100~300カロリーを削減します 足跡を数える日 動きが戻ってくる
• 訓練する 復習後1日あたり 横たわり プレス 排列で1〜2回余分なリピをすることが 現実的な期待です
• 頭を 固定日程で430gの炭水化物を食べられるのは 終わりのないダイエットという感覚を 消すのです

脂肪の減少を加速させるわけではありません. 破綻することなく 6週間も同じ赤字で生き延びるのに役立ちます

誰に必要なのか?

頻度は,あなたがどれだけ痩せているか,そしてどのくらいダイエットしてきたかによって異なります.

• 男性は体脂肪の12%未満で女性は20%未満です. 週に1回
• 男性の12%~18% 女性20%~28%: 10~14 日ごとに1回
• 18%以上の男性と 28%以上の女性: 必要な場合は 3~4週間に一度です.

その上にも2つの条件がある: 食事の初回給餌の3~4週間前には 欠乏状態でいて 欠乏状態が1日400カロリー以上であることを確認してください 週に0.2kg減量すると 減量量は200カロリーで 一日減量すると 週間の進歩が減ります

計算方法

1. 維持カロリーを計算します 週4回トレーニングする人の体重1キロあたり 約30~33kcalです
2. タンパク質は1キログラムあたり1.8~2.2gで,他の日と同じでなければならない.
3. 脂肪を0.5~0.8g/kgに減らします 通常よりかなり低いです 炭水化物は空きが必要です
4. 炭素は通常5〜8g/kgになります 炭素は通常5〜8g/kgで

例: 男性,体重80kg 週4回トレーニング

維持量は約2,800kcalで 食事量は2,200kcal (160gのタンパク質 70gの脂肪 230gの炭水化物) です 補給日はこのように見える:

• カロリー: 2,800 ドル
• タンパク質: 160g
• 脂肪: 50g
• 炭水化物: 430g

炭水化物摂取量はほぼ2倍 脂肪は20g減 通常より600カロリー増です 劇的なことは何もないが 夕方には感じる

プレートに何を入れるか

胃が疲れ果てずに 400g以上の炭水化物を食べることです だから密集した 簡単に消化できる食べ物を選びましょう 米,ジャガイモ パスタ 白パン オーブス バナナ ハチミツ 果汁 タンパク質は薄いもの lean鶏乳,白魚,卵から黄を取り除いたもの,低脂肪乳製品.

実践的な2つのポイント: 半途半端に停滞してしまうので 繊維を25~30gくらいに保ち 80~100gの4~5食に分けて 2食分分分を食べる代わりに フルクトーズは60~70g以下に保ちましょう.肝臓が最初に満たされ,筋肉が重要だからです.

週に何処に 置くか

普段は足や背中で 18〜25回の作業です 足や背中が最悪です 会議前の日です 会議前の日です 最悪なのは休憩日です 休憩に使うものがないときです

土曜日に再会を予定してください. 計画されたビートは即興した.

次の朝の秤は

体重は0.8〜2kg増えるでしょう 水だ 食物中の多余のナトリウムを足して 3gの水分を保持します 2~4日後に治る 週平均を計算して 週に一度 食事の前に朝に腰を測ってください

常識上の誤り

• 油たたたた fatピザとアイスクリームを 飯とジャガイモの代わりに 食べるのです 同じカロリーで 糖原体への影響は半分だ
• 3日ごとに補給する 補給ではなく 維持です
• 食事の第"週に 食事の準備が完了する前には 食事の準備が完了します
• アルコール bl 甘素貯蔵を鈍らせ 簡単に500カロリーを補充します
• 2~3日かけて 伸ばすのは気分が良いから

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 糖尿病や前糖尿病,またはインスリン抵抗性がある場合は 400 g の炭水化物摂取は中立ではなく,投与量を調整する必要があります.
• 女性で,月経が3ヶ月以上欠けた場合
• 食事の乱食が 歴代にある場合です. 食事の乱食が 急速に 暴飲状態になる人もいます.
• 足首の腫れが3~4日以内に消えない場合 3kg以上の体重増加が続きます. 激しい疲労や息切れが起こります.
• 甲状腺,血圧,心臓の薬を使用している場合は 摂取量を大きく変動させる前に確認してください.

短編版

• 維持カロリーで24時間再給します 炭水化物588g/kg タンパク質1.82.2g/kg 脂肪を0.50.8g/kgに減らしました
• 頻度: 痩せている場合は週1回,痩せていない場合は10~14日ごとに,男性では18%以上,女性では28%以上はほとんどありません.
• 訓練の最強日に予定して 4~5食に分けて食べましょう
• 翌朝の体重は水で 2~4日後に消えます
• 糖尿病,欠産期,または過去的に摂食障害がある場合 医師が最初に,再給が次です.