産後体重減少: 時間の無駄にすることと 効果があること

生後2~3週間で体重の一部は 減り始めます 残りは 他の脂肪減少と同じ作業です 睡眠状態がかなり悪い場合です トリックはありませんが 操作の順序はあります 数ヶ月間推測を省きます 具体的バージョンはこうです どれくらい待たせるか どれくらい食べるか 運動方法や いつ医者に電話するか

体重計が最初の6週間で何をする?

配送自体は約5~6kgです 胎盤は0.7kg 羊水と血液が 残りです 次の2週間で 体が残った液体を 2〜3キロも消えます この期間中に 1日から次の日に 1キロずつ 変化することは正常です 妊娠中に11〜16kgの体重を 増やした場合は 妊娠6週後には 4〜7kgしか残っていません 実際の労働で減ります

最初の6週間は 欠陥を起こす時期ではない 胎盤はまだ治っています 子宮は縮小しています 母乳を母乳に飲ませている場合 乳の供給はまだ安定しています 十分な食事をし 歩いて 眠りにつくことです

カロリー: 切れるのはどれくらいか

週に0.3〜0.5kgになります 週に0.3〜0.5kgです 目標となる値です 速く動くものは エネルギーで支払われ 授乳している場合は 供給で支払われます

栄養 に 約 450 から 500 キロ カロ を 追加 する まずいこと減算して,赤字を下回らないようにします. 1800kcal 平均で1日あたり 乳母乳を飲まない場合は 1500kcalくらいです 実践では: 75kgの乳幼児で 適度に活動している女性は 通常週に約半キロを 減らすために 2000〜2200kcalの 値に達します

毎週朝,トイレの後 体重を計り,毎月平均を計り,一日の平均を計りなさい. 週4時間の睡眠を計測した体重計よりも 半身長を計測した方が良いのです

タンパク質と皿の残りの部分

体重1キロあたり1.6〜2.0gのタンパク質を狙う. 70kgで,1日110~140gで,3~4食ごとに25~40gに分けます 基準点: 150gのチキン胸に約33g,3個の卵に約19g 200gのギリシャヨーグルトに約20g 100gの缶詰のトウナギに約25g 100gの乾豆に約21g

産後には特に鉄分補給の際に便秘がよくあります. 乳幼児の場合,毎日2. 5〜3リットルの液体摂取をします. 炭水化物をゼロに減らさないでください. 睡眠が断たれた場合 低炭水化物アプローチは 通常は夜10時に 半杯の飲み物で終わります 炭水化物3~4g/kgを残して 脂肪や液体カロリーを減らします

訓練: 順番が強さよりも重要だ

妊娠0〜6週間

歩いて,最初の数日で10分から 6週目までに毎日30分まで. 弁膜呼吸は1日5分 ゆっくりと10回口から長時間息をします 骨盤床の作業: 10回の収縮が3~5秒間に 3回毎日 important 重要にも 緩める方法を学ぶ 太った骨盤床は 弱体と同じ問題を 引き起こします

6〜12週目

まず腹部をチェックしてください. 膝をかがめながら 背中に横たわって 頭を上げて 腹のlineの下と上を 感じます 2つ半以上で 腰を張る前に理学療法士に診てもらう必要があります 腰を張る前に理学療法士に診てもらう必要があります

基礎は死虫 鳥犬 膝から横の板 腰筋橋 週3回8〜12回の2〜3セット 週に2~3回 身体筋トレをします 横たわり ダンベルのヒンジ プレスとロー 3セット 8〜12回 負荷で 3〜4回以上繰り返すことができます

治療が終了した後

棒に2.5kgを加えるのは セットがきれいなときにだけです 3つのチェックを合格したら 逃げ返る 咳をするときに尿が漏れない 動かないまま10秒間片足で立っていられる 20回振動しても骨盤圧が起こらない 平均的な強度で週150分ほどです

眠れ なぜ今全てが遅いのか

6時間未満の睡眠では 飢えが増加し 規律が低下します 性格ではなくホルモンです 睡眠は 強制的に 寝るよりも 20分から30分ほど 眠る方が 価値があります

赤ちゃんが夜に3回目を覚ますなら リアルな目標は週に0.25kgで 自分の力にこだわり 自分の記録ではなく

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 血が1時間以内に 敷き詰められるか 梅の大きさの血栓
• 38°C以上の熱,腹痛,または胸部に赤く痛みを伴う部分.
• 尿漏れや 陰道に圧迫や重さを感じます 12週間前
• 腹部が2つ半指より広いか 負荷の下の中間線に沿ってドーム.
• 疲労,寒さ,脱毛,脈拍が速い thy 産後甲状腺炎が女性5~10%に影響を与えるため 甲状腺血検査を受けます
• 2週間以上続く 悲しみ,不安,または赤ちゃんに対する麻痺.

基本的には 体重を重くする前に 切開後には 明確な許可を待ってください

短編版

• 最初の6週間で赤字がない: 歩み 呼吸 骨盤床 十分な食べ物
• 週に0.3〜0.5kgで 授乳中に1800kcal未満ではありません
• タンパク質1.6〜2.0g/kg 25〜40gの分に 3〜4食にわたって
• 週に2~3回 筋トレ 8~12回 3セット 骨盤と骨盤床のトレーニング 3回
• 腹部 の 区切りを 確認 し て,激しい 出血,発熱,漏れ,あるいは 2 週間 以上 続く 気分 の 低下 に 関する 治療 を 医者に 相談 し て ください.