スポーツ に 及ぼす プラセボ 効果: 頭 を 実際 に どの 程度 上げ て いる か

プラセボ効果 は 直接 に 起き て いる こと を 経験 し て い ます. スポーツでは 単なるトリックや 願望ではなく 測定可能で 繰り返すことができます 両方向にも動いています 嘘を言わないで 計算する方法です 計算方法の例を挙げましょう

訓練におけるプラセボの意味

プラセボは"何も"ではない 期待に応える脳と体です 楽になると思えば 努力に対する認識が変わり 不快感に対する耐性が高まり 基準を踏む前に 2回余りに 練習する気になります 部分的に内因性オピオイドとドーパミンを経由します 対象者にナロキソンを投与した研究では (オピオイド受容体を阻害する薬) プラセボの痛鎮痛の大きな部分は 単に消えます 感情だけでなく 身体的要因も測定されています

大きさは? 数で?

これはほとんどの人が見逃す部分です プラセボは現実ですが 小さくてわかった 文献から見た大きさ順:

• 効果のあるプラセボのレビューは 通常 5パーセント 耐久性と強さの向上です 40分間の自転車走行では 5分ではなく 25~120秒です
• スタイリッシュな実験で スタイリッシュな選手は 4週間 麻酔ステロイドを服用したそうです 報告された利益は,約 合計4つのリフトで10kg訓練の3週間前と同じ体重でした
• 失敗にセットの総作業は通常上昇します. 失敗にセットの総作業は通常上昇します. 512パーセント 3セットで30〜33回繰り返します.
• ベンチプレスでアミノ酸を分析する: について 13 余分な再現 1RMの80%で,主に最初の2週間で.
• 仮想ペースマターの 秘密の設定が ドライバーの個人ベストの 102%になると ドライバーは通常 耐えて 自分の記録を 2パーセント 誓いながら 限界まで達した

訓練に翻訳して: プラセボは"回か2回 ペースを少し上げます 座り込みには20キロも加えない

ノセボ: 同じメカニズム,反対方向

これは見過ごされた半分です. もし誰かが悪い睡眠をとったとか "今日はバーが重い"とか ジムが暑すぎるとか 補給剤が役に立たないとか 言ったら 効果は低下します プラセボよりも 早く上がります 実験では 背負っているより重い荷物を 暗黙に見せると 背負っている重荷の数は 10~20%減少します 痛みの場合は同じです 治療が"おそらく痛みを起こす"と警告された人は 48時間後に痛みが悪化すると報告します.

実践的なバージョン: 熱調中に自分に何を言うか 聴く人にも気をつけろ 激しいセットの前に10分

プラセボ が できない こと

• 客観的なパラメータを動かすことはできません: 血球濃度 ness厚さ 骨密度
• 機械的緊張と食物なしでは筋肉は作れない 体重1キログラムあたりタンパク質1.6~2.2g 徐々に積み重ねていくことは まだやるべき仕事です
• 傷を治さない 痛みを隠すこともあり 時には危険です
• 消える 最初の2〜4週間で強くなり その後は薄くなる.

誠実 に 使う こと

1. 激しいセットの前に儀式を構築する 保持してください: 同じ順序で 同じ曲線で 60〜90秒で 2回の長呼吸で 同じ文章を頭の中で 儀式自体は期待を 引き起こすものです
2. バーに近づく前に番号を知っておいてください. "今日,120kgで5回"は "どうするか見よう"より上手です
3. 公開投与プラセボを使用します. 研究によると プラセボを服用していると 直接言われたとしても効果があります 儀式や期待は十分です.
4. 信じることには代償を払わない. コーヒーと適切なプログラムで 同じことができます コーヒーと適切なプログラムで 同じことができます

栄養補助剤 が 効果 を 与える か は どう 確かめる か

1. 選んで 1つ 測定可能なマーカー: 100kgで3回目のスクワットで5kmの時間です
2. 6週間は他のすべてのものを固定してください. 同じプログラム,同じ週3回,同じ時間 (±60分),7~8時間の睡眠,同じ食事.
3. 実行ブロック: 2週間は入って 2週間は休んで 2週間は入って どれだけのブロックにいるかわからないように,同じカプセルを他の誰かに満たしてください.
4. 治療を 5パーセント 騒音として 日々の強度変動だけで 3~5%です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

プラセボは 性能について話す限り 興味深いものです 問題を隠す瞬間 興味を引くのはやめます 治療を要する場合は,医師に相談してください.

• 痛みが長続きする 2〜3週間 夜中にあなたを呼び起こし,
• 炎症や赤み,熱が感じられていて,全身動きができない場合
• 胸が狭くなり,頭がまかしたり,息が苦しくなり,運動中に心臓が不規則に動いている場合
• 薬 (血圧,心臓,甲状腺,糖尿病) を服用しており,刺激剤や高用量薬の服用を検討している場合
• 体重減少,慢性的な疲労,または月経周期の変化と共に 進歩が停止する 動機の問題ではありません.

短編版

• プラセボは実用的で 測定可能ですが 小さくて 5パーセント 演技では 1セットで約 1 3 回です
• 逆の方向でも同じくらい強さがあります セットの前に1つの悪い文で 復習の10%~20%が 失われます
• 身体の運動量や痛みに 効果がありますが VO2マックスや血球質や組織回復には 効果はありません
• 無料で利用してください. 固定された60~90秒間の儀式と 予期せぬ 代表目標です
• 2〜2週間のブロックスケジュールで 補給剤をテストし 5%未満の差を無視します 2〜3週間の痛みには 新しい儀式ではなく 医師が対応します