筋肉がくの理由

運動中に筋肉がく理由害のない神経圧を本物の問題と区別する方法経験したときに必要な行動

腕が眠っているような感覚です定期的にトレーニングをする人はほぼ毎年数回経験します筋肉に一時的な圧迫が起きます 2~3分で消えます筋肉に一時的な圧迫が起きます症例の割合が少ないのはチェックに値する兆候で違いを知ることが役立ちます

刺痛とは

医学用語は"パレステジア"です皮膚と筋肉から脳に信号を運ぶ神経は一時的に機能しなくなっています nerve 皮膚の膜の周りの化学反応が停止しているか圧縮されているかです脳の信号が音ではなく鳴き声で鳴り響くのです

重要なことは一つある筋肉から来るものではありません筋肉組織にはその感覚を生み出す受容体がありません感覚が神経系から発信されます筋肉の中心に位置しているように見える場合でもです

最も一般的な原因は: 神経に施された機械的圧力

皮膚の下や骨の横に神経が広がる場所もあります圧縮が簡単です 5〜10分押すとがきますがそれ以上押すと握り力が弱くなるのです

典型的なジム状況

肘を硬いベンチに横たわったり膝の上に座っているとき肘神経に圧力をかけ小指と指の ringがします
腕に太りすぎたストラップを3~4セット放置しました
ベルトは最後の穴まで引っ張って 8~10分放置してセットが終わるとすぐにベルトを緩める代わりにストックを待っています
膝を胸に押し腰を丸めて最後のリプで
前部にすわむか押すか握り手が狭くて手首と前腕が負荷の下の端に座る
腕に寝て練習前40分肘をドアに当てて運転する

原則として positionが1つか2つ指に準拠している場合腕前にある狭い条線に準拠している場合位置を変えると60~90秒以内に消える場合 damage これは損傷ではなく圧力でした

重量セット中の呼吸

多くの人は15~20回の浅い呼吸をします 3~5回の復習の前に精神を回復します過剰な二酸化炭素を排出し血のpHを変化させ唇や指先や時には顔の周りにがみこみしますバルサルバの握り手は長く伸びる時も同じことが起こります

実践的には: セット前には 2〜3回の静かな深呼吸です 15回ではなく練習では3~5秒間呼吸を止めてくださいセットの後 30~60秒間呼吸を繰り返します

液体,塩,温度

脱水とナトリウム不足は直接的にを起こすわけではありませんが他のすべてのものを悪化させます特に小腿のとを目標は: 体重1キロあたり 30〜35mlの水分を毎日摂取します 80kgでは2.4〜2.8リットルになりますさらに 500〜750mlは1時間かけてトレーニングします血流の"リットルあたり300〜600mgのナトリウムを摂取することが合理的です

マグネシウムの必要量は1日300~400mg程度で,以下のような食品を摂取します. 調理したスパナッツの100グラムは85mg 100gのオートス約140mgです Potは1日3500mg程度ですバナナは400mg程度中程度のジャガイモは900mg程度です寒い部屋や寒い手も血管が狭くなって coldを起こすので暖めた5分以内に消えるのです

首や腰部から問題が生じる場合

刺激された神経根は腕や足全体に刺さるのではなく特定の線に沿って刺さるのです首から C6レベルは親指と指指指 C7は中指をカバーします腰から L5は脚の外側と大指をカバーし,S1は脚の下と小指をカバーします.

症状は頭の上に圧力を加えると症状は悪化します頭を後ろに傾けると症状は悪化します 2~3週間の間レーフの負荷を30%~40%削減し限界距離を避けレーフが引き起こすような範囲で練習してください窓の向こうで改善しないなら診察しろ

訓練が原因でない場合

運動会の外で持続的なを起こすものがあります低ビタミンB12 (日あたり約2.4 mcgが必要で栄養補助剤を摂取していないベジタリアンやベジタリアンはリスクグループであり,メトホルミンを何年も服用している人も同様です) 血糖値上昇,甲状腺疾患,定期的にアルコール摂取量が増える. パターンは違います双方の足や両手に対称性があり夜間に悪化し特定の運動には縛られていません