骨に関する知識: 骨格の中で実際に何が起きているのか

骨は乾燥した死体のように見えますが 組織は毎日分解し 修復され 荷重に反応し ホルモンさえも放出します 運動すると 骨格は筋肉と同じ様に変化します ゆっくりと静かにします 興味深いのは これです さらに重要なのは これを使って何ができるかです

骨格は絶えず再構築されます

成長した人 206 骨わかった 成長中に新生児には 約270個もの ファイズがあり 頭蓋骨のプレート 義肢 骨盤も含まれます 16歳から21歳までの間に 閉まるのです

その後の骨は静かになることはありません 骨格細胞と呼ばれる細胞は古い骨を噛み砕き 骨格細胞は新しい骨を その場所に置くのです について 骨格の10%が毎年 交換されますつまり10年以内に ほぼ完全に新しい骨を 持ち歩いていることになります 厚い皮質骨よりも 早く転がります これが骨がまずそこに落ちる理由です そして骨粗しょう症による骨折が 脊椎や部に最初に起こる理由です

視点の良い数字をいくつか

• 骨格は約 体重の15% 体重が80kgの人には約12kgです.
• 骨格筋は 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨格筋が 骨が 骨格筋が 骨格筋が 骨が 骨格筋が 骨が 骨が 骨格筋が 骨が 骨格格が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨格格格格格格格が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨が 骨 170 MPa 圧縮で普通コンクリートより 4~5倍も重さで
• 中耳の骨は中耳の骨幹です について 3mm 長いと下 4 ミリグラムわかった
• 骨髄は約 2 百万 の 赤血球 が 毎秒わかった
• 歯周骨は,関節で他の骨と結びつかない唯一の骨です.
• 骨質の約60%はミネラル (主にカルシウムとリンゴ) で,約25%はコラーゲンです. 硬さを与え 硬さを与えるコラーゲン dry dry col col col col col col bone bone bone bone bone bone bone

骨は負荷を聞く

骨は圧縮され 曲がる場所から作られます 提供腕の皮質骨は 骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格は骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格は骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格は骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格の骨格が骨格が骨格の骨格の骨格の骨格の骨が骨格の骨格の骨格の骨が骨が骨が骨格の骨が骨格の骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨を骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨 20% 重い 反対腕の男性と比べると 同じ人 同じ食事 異なる負荷

逆方向でも動きます 微重力では宇宙飛行士は負ける month骨質の1.5%/月睡眠時間が長ければ 同じ効果が出ます 荷物がないと 値段が上がる訳がない

骨を形成する信号は 持続時間ではなく 積荷の大きさと速度です 2時間の歩行は 30回のジャンプよりも 密度が低いのです

本当は何をするべきか

1. 重い複合体リフト 週2回 横たわり ストレッチ プレス 排列 355セット 366回 1RMの約80885%で
2. 衝撃負荷: 週に3回20~30cmから10回のジャンプや落下をします 跳びの間には10~15秒間休憩します 骨は100回の連続跳びよりも 単一の衝動に反応します
3. 実行進行: 週1キロ以上 増やさないで下さい 足と脚のストレス骨折の原因です 足と足のストレス骨折の原因は
4. 余分な時間 5~10分毎日 片足で30秒間立っている 50歳以上は 骨折を防ぐのに一番大切なのは 落ちないことです

泳ぎや自転車に乗ることは 心臓や関節に良いですが 骨密度の改善には ほとんど効果はありません 衝撃も体重も加えません

骨 を 育てる 食べ物

• カルシウム: 大人では1日1000 mg 50歳以上の女性と70歳以上の男性では1日1200 mg 参考までに: 200 ml のミルク ≈ 240 mg, 30 g の硬いチーズ ≈ 200 mg, 150 g のヨーグルト ≈ 200 mg, 100 g の骨付きのサルディン ≈ 380 mg, 100 g のカレー ≈ 150 mg.
• ビタミンD: 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 投与量 量 投与量 投与量 量 投与量 量 投与量 量 投与量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 夏には 腕や顔に15~20分ほど太陽が照らされても 遮る事が多くなりますが 10月から3月までは 北緯度では 太陽光はほとんど出ません
• タンパク質: 体重1kgあたり1.6~2.0g. 骨の4分の"はコラーゲンで コラーゲンはタンパク質です
• 十分なカロリー: 慢性的な栄養不足とBMIが18.5未満の 骨格の短縮は 単一のミネラル欠乏よりも速いのです

損失を加速させるもの

骨質のピークは25~30です その後は自分の作ったものを守ります 40歳から60歳まで 年間0.5~1%女性は負ける 23%3%/年 閉経後5〜7年以内に 喫煙 酒類を1日2杯以上飲む コルチコステロイドを3ヶ月以上服用する 運動が難しくても 座り続けることなどです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 立っていた高さから落ちたときの骨折や 軽微な力による骨折は どんな年齢でも 警告信号です
• 走っているときに現れる足の片側にある痛みを特定して 休憩状態で落ち着きます 走ることをやめ ストレス骨折を排除します
• 2〜3週間以上続く骨痛 夜中に目を覚ますか 休憩中に悪化する
• 3cm以上身長が減り,あるいは前向きな感覚が生まれます.
• 骨に直接影響する運動をする女性では 3ヶ月以上欠けた月経です.
• リスク因子がある場合 65 歳以上の女性と 70 歳以上の男性に DEXA 密度スキャンが通常推奨されます −1から−2.5のTスコアは骨格症であり,−2.5未満は骨粗鬆症である.

短編版

• 骨は生きた組織です 骨格の10%が毎年 置き換えられます
• 密度は重力リフト (385 × 36 リップ 80885% 1RM) とジャンプ (3 × 10 週に3回) から生じるもので,心臓運動から生じません.
• 日当たり10002001200 mgのカルシウムと80010001000 IUのビタミンDを目標にするとともに,1 kgあたり1.62.2.0 gのタンパク質を摂取します.
• 40歳以降は年間0.5~1%減少し 更年期後では最大3%まで減ります
• 立体で転倒した骨折 走る時の痛みが 体重が3cm下がった場合 検査を受けましょう 待たずに