ジム を 入れ ない なら どう すれ ば 体重 を 減らし ます か

ジムは道具であって 必須ではない 体重をどのように使うかによって 体重減少の過程で どれくらいの筋肉を保持するか決定します muscle それを自宅で処理できます これは会員資格も 装備もない人にとって 具体的な計画です 週に3回30〜40分です

番号から始めましょう.

メンテナンスの見積もりです 体重は1日中座っている場合 × 30 kg 運動が多くなった場合 × 33 kg 机で働く 85kgの人は 約2,550kcalを摂取します 財政赤字は 日当たり300〜500kcal平均的なカロリーは

週に0.3〜0.5kgになります 合理的な上限は 約 体重の1%,週に"回筋肉を失い 粘り強くなる可能性は低いのです 筋肉が減ると 筋肉が伸びるのです 計算機を盲目的に信頼しないでください 10日間同じ摂取量を維持して 週平均の効果を見ましょう

タンパク質はまず ほかのものは次です

• タンパク質: 体重キログラムあたり1.6-2.2g. 体重は1日130~175gです 体重を計算する際には 目標体重から計算するんです
• 脂肪: 体重は0.6g/kg以下ではないので,最低約48gで80kgです.
• 炭水化物: 余ったカロリーを 訓練しているなら ゼロに切る必要はない
• 繊維: 野菜や果物400~600gで食べやすいです 野菜や果物400~600gで食べやすいです

タンパク質の35gがどんなものなのか

150gの鶏胸 200gの低脂肪クォーク 5個の卵 180gのトーン 250gの低脂肪コテージ タンパク質は毎食を 計り知らずに 処理されます タンパク質は毎食を 計り知らずに 処理されます

体重なしの筋トレ

週に3回30分30分 全身で 運動のバー速度が目に見えるほど減ると止まる. 運動のバー速度が目に見えるほど減ると止まる.

スタート日: 体重またはブルガリアン・スプリット・クロート3 × 10 足あたり,プッシュアップ3 × 最大 (床のプッシュアップがあまりにも強くなった場合,テーブルや壁に手を置く) ルーマニア・デッドリフト3 × 10 テーブルの下またはドアハンドルの周りにタオル3 × 12 列,板3 × 40秒.

B日: テスト開始 歩行用 足3本×12本 椅子用 3本×12本 腰部用 肩をソファに3本×15本 肩を3本×8本 プッシュアップ用 3本×8本 死んだ虫 片側あたり3 × 10

進歩はほとんどの人が 飛ばす部分です 練習で20回繰り返すと 25回まで進まない 練習を難しくする 足や腕を1つに切り替えて3~4秒間 下に下げて 2秒間の休憩を足元に加え 5~10kgの本や水瓶をバックパックに載せます

運動 の 代わりに 歩み

週間に2歩ずつ足し足し 足し足し足し"週間かけて 足し足し足し"週間ずつ足し足し"週間ずつ足し足し"週間ずつ足し足し"週間ずつ足し足し"週間ずつ足し足し"週間ずつ足し足し"週間ずつ足し足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"週間ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"ずつ足し"足し"足し"ずつ足し"足し"足し"足し"足し"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足が"足"足"足"足"足が"足が"足"足"足"足"足"足"足"足"足"足"足"足"足"足"足"足"足 80kgの人のために 1万歩は約300~400kcalで 走るよりも疲れが少ないので 筋トレの回復に 影響しません 運動を好きなら ステップの代わりではなく 補足として20〜30分間のトレーニングを 2回加えてください

睡眠,アルコール,誰も記録しないもの

6時間未満の睡眠では 食欲が上がり 規律が低下します 7~9時間の目標です アルコールは1グラムあたり7kcalです. 3杯のビールは 450~600キロカロリーで 一日の不足です 液体カロリーは リストの中で 最も高価な物です 半リットルのジュースは約200キロカロリーで 誰も満たさない

効果があるか わかるのは

1. 毎朝トイレの後 朝食の前に体重を計るんだ
2. 過去7日の平均を計算し 前週の平均と比べます 日々ではありません
3. 腰を 14 日ごとに 腰帯で 測定 し て ください.体重計 が 動く 前 に 腰帯 が 動く こと が よく あり ます.
4. 平均が3週間も安定しているなら 200キロカロリー削減しましょう ほか 足し足し2千歩を"歩ずつ 足し足し2歩ずつ 足し足し2歩ずつ

1泊で1〜2kgのジャンプは 脂肪ではなく 水と腸の量です 維持量より約7000キロカロリー以上摂取する必要があります. 維持量よりも1キロカロリー以上摂取する必要があります.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 糖尿病,甲状腺,腎臓,肝臓疾患,または食事に逆の投与量で薬を服用している場合.
• 妊娠や授乳中の場合は 欠陥を計画する場合は 単独ではなく 医者の相談で 計画します
• 理由もなく体重を落としている場合は: 食事や習慣を変えずに 6 ヶ月で体重の 5% 以上になりました.
• 胸痛,気絶,激しい息切れ,運動中に心拍が不規則である 訓練を中止し,直ちに検査を受けてください.
• 食べ物に夢中になったり 暴飲や嘔吐が起きたりすると それは意志力ではなく 医学的な問題です

短編版

• 週に0.3-0.5kgを目標にして体重の1%を超えない.
• タンパク質の1.6-2.2g/kgは30-45gの3~4食に分けます.
• 体重を3回 週に3回 8〜20回 進行が確認できます
• 睡眠7~9時間 睡眠は 排毒 計画だ
• 週平均体重と腰を記録してください 3週間後しか運動せずにプランを変更してください