汗 の 発症 の 効果: 汗 は 運動 に つい て 実際 に 教えて くれる もの

汗は冷却システムで スコアボードじゃない 熱がどこかに流れる必要があるからです 熱は体内温度が上昇しているからです 熱は体内温度が上昇しているからです 仕組みを理解すると シャツが濡れている程度で セッションを判断するのをやめ 液体と塩で具体的なことを始めます

熱がどこから来るのか

筋肉は非効率なエンジンだ 熱として残ります 熱は熱の85%から85%までになります 適度な走行や回路作業では,約700~1000ワット熱量です. 冷却がなければ 5~8分ごとに1°C上昇します 20分以内に 深刻な問題を抱えることになります

2億4千万の異性汗腺が 活動し 額や手首や足首や背中が 最も密集しています 一本の手首には 何万もの汗腺が 収められています 誤りがある部分です

汗が落ちても 冷めない 皮膚から蒸発する汗だけが効果があります

汗を1リットル蒸発すると 約580キロカロリーが消えます 扇風機や動く空気がタオルを叩くのは タオルで消すことで 冷やしたものが消えるからです 湿度が70%以上になると 汗が流れ 水分量が大量に失われても 熱が上がります

どれだけの損失を 引き起こすのか?

202424 °Cで室内での成人トレーニングの現実的な数字:

• 運動時間 60分 2〜3分休憩 時間は0.4~0.8リットル
• 調理,ローヤーやスピンバイク 45~60分: 時給1.0~1.8リットル
• 室外で30°Cで湿度60%以上で動作する: 時給1.5〜2.5リットル体重が大きい場合は3リットル以上

番号を自分で推測する必要はない 訓練前は下着で体重を測り直して 乾いたままに 体重の差は 流体損失のリッターです 飲み物を加えてください 例: 飲み過ぎの80.0kg前後78.6kg 0.5l →総損失は1.4 + 0.5 = 液体容量:わかった 冬の範囲と夏の範囲ができます 冬の範囲と夏の範囲ができます

性能が低下し始めると 体重の2%わかった 体重は1.6キロです. 失われる体重の1%ごとに 心拍数が5〜8拍ずつ上昇し 感覚の努力が増加し 最後のセットの技法も 明らかに崩れ落ちます

塩だけじゃなくて 水だけ

汗は99%水分ですが 残りは重要です 塩素濃度は大きく異なります 約460〜1800mg/L 20 mm80 mmol/l) で,1リットルあたり13グラムの塩分です. 暗いシャツに白い線が残っていて 汗が目に刺さっているなら 高いレベルにいるかもしれません

実践的なスケジュール:

• セッション長さ60~75分 1リットルの下での損失: 常用水 400800800ml セッション中に
• 90分以上または1時間あたり1.2リットル以上の損失: 塩素を加える 300~600 mg/リットルわかった 参考までに,テーブル塩の1つの茶匙は 約6gの塩分と 約2300mgのナトリウムを含んでいるので,1リットルあたり 1/4〜1/2茶匙で覆うことができます
• 訓練後: 飲んでる 失われる1キログラムあたり1.25~1.5リットル 塩分を摂る食事のそばで 塩素がなくなると 腎臓が部分的に排出され 不足します

逆の失敗モードがあります 塩分を多く失いながら 大量の水を飲むと 血中ナトリウムが低下する (低血中症) 危険が軽度の脱水よりも大きいのです マラソン走行者や長日徒歩者にも 起こるものです 必ずわかった 渇きを和らげながら 飲みなさい 量る量で 失う量まで 飲みなさい 量る量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む量で 飲む

なぜある人は注ぎ込むと,他のほとんど輝く

広範囲に広がり, ほとんどはあなたのコントロール外です. 腺の数や敏感度 体重 (体体が大きくても熱が多くなります) 脂肪率 性別 遺伝学 熱に適した程度です 訓練を受けた人は汗をかきます 早くも 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より adapt 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人より 訓練を受けていない人 より 訓練を受けない人 より 訓練を受けない人 より 訓練を受けない人 より 訓練を受けない人 より 訓練を受けない人 より 訓練を受けない人 より 訓練を受けない人 より 訓練を受けない人 より 訓練を受けない 人 より 訓練を受けない 人 より 訓練を受け 訓練する 人

熱は早く慣れる 10~14日 最大強度の50~65%で日60~90分熱で その後 皮膚の温度が下がると 汗が出始め 総体量が増加し 汗のナトリウム濃度は 50%まで減少します 腺がより良く吸収するためです 7 月 の 半マラソン や エアコン が ない 体育館 に 行く と し て いる なら,その 前 日 に 予定 を 立て て は なく,二週間 前 に 計画 を 立て て ください.

匂いや皮膚

鮮やかなエクリンの汗は基本的に臭いがありません 皮膚細菌がアスクリン腺分泌物 (下,下) を酸性および硫黄性化合物に分解すると臭いが現れる. 15~20分以内にシャワーを浴びて 乾燥した透気衣を着るのも 勝っている理由です 透析剤と消臭剤は同じじゃない 消臭剤は 腺管を一時的に狭め 汗が表面に 流れる量を減らすのに デオドラントは細菌と臭いを 狙っているだけ 濡れたシャツで何時間も座ると 発疹と臭いがする

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 緊急事態だ 今すぐ 暑さで汗をかき 肌が熱くて乾燥し 混乱したり気を失ったりします 熱中症の疑いがあります 緊急性も同じです 胸痛,息切れ,または手やに広がる痛み.
• 寝具を濡らしている夜汗,熱,持続的な咳,または6〜12週間にわたって体重の5%以上を失う.
• 熱や労力に関係なく 6ヶ月以上の間手足,足底,の下の激しい汗が出ていて,作業に干渉する場合は ata 超hidrosis となり,治療可能である.
• 身体や顔の片側だけに汗をかき,手震えが伴う突然の汗をかき,体重が減り,静脈が100以上になる.
• 十分な飲み水と塩分を摂取したにもかかわらず 長時間セッションの後 痛,吐き気,頭痛

薬 を 服用 し て おり,汗 が 流れる よう に なっ た 場合,以下 の よう に 挙げ て ください. 抗うつ剤や 鎮痛剤や甲状腺薬は 頻繁に 温度調節を 変化させます

短編版

• 蒸発した汗だけが冷却する 気流と扇風機はタオルよりも良い
• 前後について考えてみてください. 1 kg の差は約 1 リッター の液体です. 損失は体重の 2% 以下の状態に保ちます.
• 75 分まで水は十分で,90 分後には1リットルあたり 300~600 mg のナトリウムを加えます.
• 次の2〜4時間間に失われる1キログラムあたり1.25〜1.5リットルを 食事中に塩で置き換える.
• 濡れたシャツは結果ではない. セットが完了し 緊張状態の時間です