筋肉 が 宇宙 で どう 働く か

国際宇宙ステーションの宇宙飛行士は 週6日毎日 2時間ほどトレーニングしていますが どれも 美しい外見ではありません 陸上で自力で立ち上がれるように 健康な人の筋肉の減少は マイクロ重力によって 最も速く起こります 上に1ヶ月で起こるのは ここまで何年も 座っていることによって起こります

静止している間,重力が何をしているのか

静止しているとき 脚や四肢 腰や脊髄の筋肉が 重力に抵抗します 意識的な努力はなく 絶えず働いています 抗重力筋肉です 軽量な負荷で 何時間も働けるように設計された ゆっくりしたタイプI繊維で作られています

軌道上では ステーションとその中のものは 地球の周りを自由に回っています だから筋肉の負荷はゼロに近いのです 必要なという信号は消え 体が使わない組織の電気代を 払うのをやめるのです

筋肉は 軌道上かソファの上でか 分からないのです ほんの少しだけ 力を要求しただけ

番号は... 速さって

• 訓練機器がなかったとき 乗組員は 5~11日間で 20%の筋肉量 飛行の
• 抗策が取らなければ 足足と股関節の筋肉の体積は およそ減少します 平均日当たり0.5~1% ゆっくりと減ります ゆっくりと減ります
• 大きさは 強くなるが 弱くなる 足の力が落ちる 6ヶ月間の訓練なしの任務で 20~30%わかった
• 骨の損失 密度1.5%/月 閉経後の骨粗しょう症より 約10倍早く発症します
• 周りに 2リットルの液体 顔が膨らんで 脚が薄くなってきます 脊髄が圧縮され 宇宙飛行士は一時的に 3から5cm 高いから

繊維の形も変化します ゆっくりしたタイプI繊維が 最も衰え 部分的に速い繊維の性質を持ち 筋肉が早く疲れるのです 長期間の入院後に同じパターンが見られます

筋肉を軌道上に 維持するプロトコルです

駅には3つのマシンがある: 圧縮器具を搭載した抵抗装置で,約 体重270kg 抵抗力 レースミール ベルトをつけ 引っ張って ダウンします 体重の60~70%固定自転車も 予定はこうです

1. について 抵抗作業60分 1日: 座り込み 体重を上げ プレス 牛乳を上げ 基本はジムと同じです
2. について 30分ほど 運動 週に数回 ランニングマイルや自転車で
3. 合計で 2〜2.5時間 日々のスケジュールに ブロックされています 週6日わかった
4. 栄養: タンパク質の1kgあたり1.2~1.7g 体重の1日あたり + ビタミンD 800 IU陽が当たらないので

6ヶ月間の任務で 筋肉の減少率は 数パーセントに 低下します 消費量はカロリーで 意図せずに燃やすよりも 10~15%少ない食物を食べます 欠陥状態では 運動量も筋肉を守らないのです

土地で重要な理由

効果を再現するにはロケットは必要ありません 投影手術 病院での1週間 移動を減らしてもいい

• 5日 膝の動かない状態: 横切りに約 3.5%弱体化した 9%わかった
• 検査後 動かせない状態: 足の筋肉量 下へ 59%9%弱体化した 20~25%わかった
• 身体が健康で 身体が健康で 日々 10,000 から 1,500 歩 足の筋肉は約2週間減少します 34%4% 症状は 大きく悪化します
• 65歳以上になると 同じ期間 活動しないことで 費用は2倍になり 回復には 損失よりも数倍時間がかかります

筋肉を保持する最低限の

1. 週に2回 筋トレ筋肉グループごとに4〜6セットです. 成長に必要な量の3分の"ですが 維持するのに十分です
2. 負荷: 612回,最後のセットは失敗の12回まで取られました. 体重がないと 20〜30回のリペはうまく行きます 失敗に近かった限りです
3. 鋳造体内や手術後: 異極測定 5 x 30 秒契約する許可があるものなら 日に2回 傷ついた脚の損失を減らし 510%わかった
4. ステップ: 目標とする 日当たり 7,0008,000わかった 座って仕事をする場合は 30~45分ごとに立って 2分歩か15回体を横たえてください
5. タンパク質 塩分量 食事の3~4回に分けます. 254040gわかった 体重が約130gです 運動していない間は カロリーを減らさないでください 筋トレなしで500kcal以上の赤字は 筋肉から直接発生します

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 長い休息期や長い飛行の後,片方の小牛に腫れ,痛み,熱が感出します. 急いで 血栓になるかもしれない
• 意図せざる損失は 体重の5% 6ヶ月以上
• 体の片側だけ弱さや麻痺.
• 茶色の尿と 激しい筋肉痛が 最初のセッション後です 緊急だ
• 治療にかかる時間が 65 歳以上で 15秒で 身体の強さや 肉体の弱さを評価してもらいます

短編版

• 筋肉は負荷だけで維持されます. 損失は 周りに走る 日当たり1% 体重より強くなります 体重は大きくなります
• 宇宙飛行士はそれをチェックに保つ 週6日60分 運動 30分 運動6ヶ月間 損失を数パーセントに抑えました
• 地球上では 週に2回の筋力トレーニング 46セットは1つの主要グループで 持っているものを保持するのに十分です
• タンパク質の 塩分量 十分なカロリー摂取は 作業の半分です 特に寝ている間です
• 筋肉よりも骨はゆっくりと再生します だから 運動から長い休憩は 見た目よりも費用がかかります