山登り者 は どれ ほど の カロリー を 燃やし ます か 日 に 8,000 人 の 犠牲 者 の 数

登山は 燃えるほど食べられない 限られた活動の一つです 探検調査によると 摂取量は1日5000~8000カロリーで 2,500カロリーを超えることは滅多にありません 真の数字はこちらです どこから来たのか そして山で週末に どれだけのものを 持っていくかです

3つのことが積み重なって

機械工事だ 背負うのは一番大きなコストで 計算できる唯一のコストです 背負うのは一番大きなコストです

低酸素症 静止状態の体では 代謝率が10%から30%上昇し 高度な状態の体では 持続します 呼吸速度は2倍または3倍になりますので 呼吸だけで 1日あたりのエネルギー消費量は 1~2%ではなく 5~10%です

寒いから 震えが休憩よりも 2~5倍も消費し 実際には1時間あたり 200~400カロリーです 低気温で1泊1夜 ひどいのは 2時間の上り道と同じです

垂直メートル毎の数と時間毎の数

今日でも使える数字が1つあります 坂を登るコストは,約 縦100メートルあたり総質量1キログラムあたり1カロリーわかった 総重量はあなたと荷物と装備を意味します

• 75kgの個人が15kgの荷物を持ち歩いている場合: 100メートルあたり約90カロリーです
• 千2百メートル登り 垂直線だけで約1050カロリーです
• 垂直メートルあたり 約25%~30%のコストをかかります 同じ1200メートル下は 250~320カロリーです
• 垂直速度400メートル/時間では 時速350~400カロリーです 膝深の雪の中を 歩いて行くと 600~900カロリーになります
• 75kgの人のために 時給70~80カロリーで 止まらないのです

遠征隊: 欠陥のある週

高峰の水量測定は 遠征期間中平均で1日5000〜7000カロリーを 計ります 12~18時間続く峰の日は 8~1万人に達します 基本的には何もせずに 休む日は 3,000~3,500円です

高層キャンプでは 摂取量は1,500から2,500カロリーを超えることは滅多にありません これは毎日3,000~5,000カロリーの差で 何週間も維持されます 6〜8週間の旅行から3〜8キロも軽く帰ってくるのです その3分の"から半分は 脂肪ではなく筋肉によるものです

7,000メートルで登る人は 運動が多すぎたからではなく 消費量の半分さえ食べられないから 体重を落とします

なぜ彼らは単にもっと食べられないのか

摂氏5000メートル以上では食欲が30%から50%低下します これは意志力の問題ではありません 低酸素が飢餓ホルモンを 変化させ 高空病の吐き気が一般的です 血液が筋肉や呼吸に流れるので 消化が遅くなっています さらに 高さで脂肪吸収が低下します だから最も密度の高いエネルギー源は 効果が最低です

液体も同じです 乾燥した冷たい空気と 呼吸の倍増は 1~2リットルの肺だけで毎日失われる つまり4~5リットルの総需要です 燃料と時間が必要になります 燃料と時間が必要になります

これはあなたの大きな日に意味するもの

あなたの日はエベレストではないが 算術は同じだ 背中に10キロを背負って7時間の運動で 縦横で1200メートル上下を走るだけで 合計で3,500から4,500カロリーになります 実践的には:

1. 食事の開始前2〜3時間 朝食: 100〜150gの炭水化物 例えば100gのオート,バナナとメダルのスプーン
2. 移動中です 実践的には 45分ごとに150〜250カロリーです 平均すると 4時間の努力の後,上側の端を狙う.
3. 液体: 汗をかいて暑い場合は 1リットルあたり 400~800mg のナトリウムを摂取します
4. 後に: 特に明日また外に出る場合は 食事の時間内に60~80gの炭水化物と25~40gのタンパク質を摂取します
5. 重要な日に 体重キログラムあたり8〜10gの炭水化物と1.6〜2.0gのタンパク質を摂取します.

朝と晩に体重を計るというのは 最安値のテストです 体重の2%以上を 失うことというのは 脱水ではなく 進歩です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

高さや大きな差は 交渉できない問題を生み出します

• 休憩や水分摂取や300~500mの降下で消えない頭痛 特に嘔吐や酔っぱらった状態で 歩行が不安定で 脳腫れを示し すぐ降ろし医療が必要になります
• 休息中の息切れ 泡のような唾液を吐く咳 酸素濃度が他のグループの人より 顕著に低下します
• わざと体量の5%以上を 失ったり 家に帰っても 失い続けます
• 休憩中の心拍数は 普通の10拍以上で 1~2週間以上 疲労が起きない状態です
• 欠産 繰り返しストレス骨折 頻繁に感染 長期的なエネルギー不足による典型的な集団
• 暖め直した30分後も色が戻らない麻痺や白い指の指が 胸痛,気消し,脈の不規則性 always常にすぐに

短編版

• 100メートル垂直に1キログラムの総質量につき 約1カロリーを消費する 登りは25~30%のカロリーを消費する
• 高さでは 休憩中の代謝に 10~30%の効果があり 寒さで震えるのは 時速で最大で400カロリーを 加えるのです
• 遠征では平均して1日5000~7000カロリー 峰の日は8~1万カロリー 摂取量は2500を超えないことが多い
• 6〜8週間で3〜8kgの筋肉が失われます
• 登山の日に 炭水化物50~70gと 500~750mlの液体 1時間あたり 完成後"時間以内に本物の食事