ボディビルディングの歴史: サンドウから現在まで

具体的日付と数字で短く説明します 1901年のサンドウから今日までそして自分のトレーニングに適用されるものリストです

カーディビュルディングは鏡やゴムで覆われたプレートで始まったのではありませんステージやフェアで始めましたチケットを支払って重い地球球を上げシャツを脱いでいる人を見るんです短い歴史です日付や数字が載っていますそして最後に自分のトレーニングに持ち込むことができます

名前も出ない頃

ギリシャ人は ハンター rou 遠跳やトレーニングの両方で使用される約2~9kgの石や金属の重さ. 牛が成長するまで毎日同じ仔牛を運ぶクロトン人のミロの物語はおそらく伝説ですが今では進行的な過負荷と呼ばれるものを正確に説明しています微小な増加で千回繰り返されます

現代のスポーツはユゲン・サンドウ (1867年−1925年) から始まった. 175cmくらいの身長で現代の基準では 80kgくらいで競技していました 3年間真剣にトレーニングをした平均的な男性です彼の貢献は大きさではなくアイデアでした重荷を上げることで生じる副作用ではなく身体の外見が結果になるのです

1901年9月14日: 初めてのコンテスト

その日ロンドンのロイヤル・アルバート・ホールでは "大競争"が開催されました一般的に最初の大ボディビルディングコンテストとして認められています審査員にはサンドウと作家アーサー・コナン・ドイルもいましたウィリアム・L. ノッティンガムのマレーが優勝し賞品はサンドウの金色の彫像でした同じ彫刻は,まだミスター・ボスにオリンピックの優勝者 120年以上も残ったほんの少しの詳細の一つです

アメリカ: 砂,バーベール,最初の本物のジム

1932年ボブ・ホフマンはヨーク・バーベルを設立し弾丸とプレートの大量生産を開始し普通の人の手元に初めて重荷を運ぶようになりました 1934年サンタモニカの砂にミュスクルビーチが登場しましたオープンジムで 20年間スポーツの中心でした初めてのミスター・ド・ボーンですアメリカは1939年に開催されました

スティーブ・リーブスはあの時代から出てきたローレンスさんアメリカ 1947年舞台で約185cmで97kgの宇宙1950年レグ・パーク 3度Mさん宇宙 (1951年,1958年,1965年),普及した 5×5 オーバー compo 2つまたは3つの複合式リフトで5セット5セットをセット全体に重さを追加しますこの模様は最初の2~3年の訓練でも効果的です

1965年: ニュースローレンスさんオリンピアと誰もが覚えている時代

ジョーとベン・ワイダーは1946年にIFBBを設立し,1965年9月18日に最初のミスター・ウィーダーが設立されました. オリンピアはブルックリンで開催された. ラリー・スコットが93kgで優勝した続いてセルジオ・オリバ (1967~1969),その後7つのタイトル (1970~1975年と1980年) を獲得したアーノルド・シュワルツェネッガー. 1977年の映画"ポンプ・アイアン"はこのスポーツを地下室からテレビに持ち込みました

訓練は当時膨大な量でした週6日競技前には2回運動会を繰り返します運動会ごとに20~30セットです訓練して9時間寝た人でも効果がありました 8時間働いて週に3回のセッションを受ける人にとって同じプランは遅滞や肩炎への確実な道です

物語の通常見逃される部分

ダイナボールは1958年に承認され運動に急速に移行しましたまずヘイトリフティングからボディビルディングまでです比較は十分です初めてのミスター・ロバート・ロバート・ロバートオリンピックの優勝者は約93kgで,90年代後半から2000年代初頭では同じ高さで130〜135kgでステージに上がった. 訓練や食事から欠落したわけではありません

プログラムが同じ結果を出さない理由を疑問に思うならまず画像が同じゲームから来たのか確認してください

規則的な章もあります 1990年に米国では麻酔ステロイドを規制物質に登録しました身体の大きさを拡大する反応として,2016年にクラシック・フィジック部門が導入され,体重制限は身長に制限されている. 178cmで制限は約88kg.

1990年代: 音量が下がる

ドリアン・イエイツ 6回MITの優勝者オリンピア (1992~1997) は,週4日トレーニングし,セッションごとに45~60分,筋肉グループごとに3~4回の練習と,1~2回の作業セットを失敗に導きました. マイク・メンツァーは同じ原則をさらに推し進めたのです黄金時代とは全く逆転したものですいつも通り真実はその2つの間にある場所にあります

文字通り,あなたのために転送

先に進捗が 下肢リフティングでは +2,5 kg,上肢リフティングでは +1 kg,または週1〜2回に1回以上リフティングします.
容量: 週に1つの筋肉グループあたり10〜20回の作業セット2つのセッションに分けます週に30セットじゃない
代表者: 6から12歳まで 準備は1〜3回まで残っています孤立作業で失敗する横たわってじゃない
タンパク質 1 kgあたり 1,6~2.2 g 日当たりの体重: 体重は130~175gです.
7~9時間寝る この時代は逃れなかった
リアルなペース: 体重増加のとき週に0.25〜0.5% 違いが写真に現れる12〜20週間前です.

いつ医師に診てもらうべきですか

痛みが長続きする場合は 2週間 負荷を減らすにもかかわらずです
胸の圧迫や圧迫,気絶,呼吸困難は努力に比例しない治療を中止し,その日診察を受けてください.
静止状態の血圧が高くなっている 140/90 について 3つの異なる測定で
アナボリックステロイドを使用している場合または使用を検討している場合: 肝臓酵素,脂質,血素,血圧. 血圧の上昇は,血液検査の開始前と3〜6ヶ月ごとに血圧値が高くなる 生産量 医者の診察が必要で待って見ない
肌痛と腫れが激しい黒い尿異常な痛みの24〜72時間後急な症状で体腫になる可能性があります