断食心臓運動: 実際 に 燃やす もの

断食運動は 脂肪を燃やすための ショートカットとして 売り上げられてきました 現実はもっと退屈です 運動中に脂肪を燃やしますが 日中では差が平らになります 空腹でトレーニングをするのは 効果的で 効果が悪いときです

朝食の前に体内で何が起こるのか

8〜10時間の睡眠後 肝臓のグリコゲンは 80〜100グラムの容量の半分に減少します 筋肉のグリコゲンは almost 300〜500グラム almost ほとんど影響を受けません 肝臓がそれを借りることができないからです インスリンが少ないので 脂肪酸は 脂肪組織を より自由に離れます

実践的な結果: 軽い走行や 素食状態で急上昇歩行では およそ酸化します 脂肪が分に0.1〜0.2グラム増える 食事の後と同じセッションよりも 45分以上で5~9グラムの脂肪になります 油のスプーンも少なかった

なぜ,それがより体重を失わない

身体は24時間間で 計算をします 運動ごとにではなく 脂肪を燃やし その日の終わりに 炭水化物を燃やし 帳簿がバランスになります 試験は4~6週間で 両グループで同じカロリー不足で 同じ場所に着陸しました 腹立たずと食えたトレーニングの間で有意義な違いはありません.

総赤字が決定します 総赤字が決定します 年間約0.4〜0.6kgのカロリーが生産されます. 30分間の軽い走行は 80kgの人には 250〜350kcal 断食してもいいかしないか その数は動かない

腹減り運動が意味のあるとき

• 午前6時にトレーニングする 食事の消化には 60~90分もありません
• 腹が痛い 腹が回る 体重が重くなる
• 低強度でしかやってない 30~60分 最大心拍数の60~70%で 音速で全文を話せるのです
• 断食する理由は 他にもあります これはスケジュールに合っています

4つとも 利便性ではなく 速く負けるということです 唯一の正直な利点はこれだ

食事をするとき

腹が空くと 痛みが増えるほどです

• インターバルとテンポ作業 max 最後の2〜3セットでペースが落ちるのを期待してください.
• 75分以上かかるセッション 肝臓のグリコゲンが尽きる 集中と技法も随伴です
• 運動前 運動 運動 前 運動 前 運動 heavy 腹立たずの重くすくむとデッドリフティングは 通常 1セットあたり 1〜3回のリプで済みます

必要なのは簡単です 20〜30グラムの炭水化物 30〜45分前に 平均的なバナナ (約25g),パン片2片,または果汁200mlです. タンパク質を15〜20g 追加してください.

筋肉が減るのか?

筋肉タンパク質分解は 最後の食事から10時間以上前に 少し増加しますが それだけでは筋肉が減らないのです 日の残りの部分で何が起こるかによって 決定されます 3つのことがそれをカバーします:

1. タンパク質摂取量は,1日あたり体重1キロあたり1.6〜2.2グラム (80kgの人には130〜175g)
2. 訓練後"時間か2時間以内に 25~40グラムのタンパク質を摂取する食事です
3. 週に2~3回 運動4~6回 6~12回の3セットです

具体的な週計画

体重を4kgから5kgまで落としたい80kgの人の例です.

• 月曜日,水曜日,金曜日: 運動時間 45~55分 5回 × 3セット × 8~12回 休憩90秒 前に食べなさい.
• 火曜日と木曜日: 腹立たずの心筋運動 35~45分 坂を上り歩くか 軽いジョギング 心拍数は120~140です
• 土曜日: 60分間の 好きな動きで 心拍数を監視する事なし
• 毎日 タンパク質の標的を打つには 8~1万歩

現実 的 な 期待: 週に0.4〜0.7kg 週3回毎朝体重を計って 7日間の平均値を計算します 単一の数字ではなく 1kgの毎日の振動は水ではなく脂肪です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

禁食トレーニングを始める前に 医師に相談してください.

• 糖尿病で,特にインスリンや血糖値を下げる錠剤を服用している場合 禁食中の低血糖症はリスクがあります.
• 血圧や心臓病の薬を使っているか 心臓病を患っているか
• 妊娠中または授乳中です.
• 食事障害があるか,あったか.

胸痛や胸が締められ,心臓が不規則に動いたり,冷たい汗で頭がまみれたり,視力が薄くなったり,気絶したりすると セッションを中止し,その日中に助けを求めます. 週に1kg以上減量したり 月経周期が不規則になったりすると 体重不足が激しく 機能しているわけではありません

空腹は脂肪減量方法ではない. 特定の時間帯に適した時間帯です

短編版

• 断食トレーニングでは 45分間で 5~9グラムの脂肪が燃え上がります 週間に比べるとほとんどありません
• 食事のタイミングではなく 体重が決まるのは 日当たり400〜500キロカロリーの不足です
• 最大心拍数の60~70%で60分まで 断食しても大丈夫です
• インターバルやリフティングや 75分以上で 20〜30gの炭水化物を 30〜45分前に食べてください
• 糖尿病,心臓病,妊娠,食事障害 doctor 医師 は まず,予定 は 後 に.