心臓運動は筋肉を燃やすか

筋肉のコストが上がり始めると欠乏状態で安全にできるタンパク質やカロリーやトレーニングの量を減らすこともできます

運動場では最も常識的な運動ですほとんどの運動場と同様に特定の条件下でしか行われません運動自体では筋肉組織を分解しませんが過剰な体重不足やタンパク質不足や筋トレがないと筋肉組織を分解しません線がどこにあるか線の正しい側にいる方法についてです

物語の起源

この考えは,干渉効果に関する研究から生まれます運動力と耐久力トレーニングが単独で運動力トレーニングよりも少ない強度向上をもたらすという観察です典型的な1980年の研究では,1つのグループが週5日リフティングを行いました プラス 週6日30~40分運動をしますおよそ7週間後そのグループは力を増やしなくなり背負うグループが進歩を続けました

詳細は,再現で失われた: 運動会に行く人の多くは近づかない量です最近の分析によると干渉効果は爆発力とジャンプ性能に最も強く最大力には少なめで筋肉成長は少なく週に3回以上の心臓運動で肝臓の成長が大きくなるのは計り知れないほどです

筋肉のコストは?

運動台ではなくこのリストに載っています運動台ではなく運動台ではなく運動台ではなく運動台です

欠陥が大きすぎる 体重の"パーセント以上を"週間で"ヶ月以上減らせるには筋肉が必要になります
タンパク質が少ない 体重1キログラムあたり1.2g未満の損失は保証されます
筋トレはしてない 筋肉は負荷信号によって保持されます. 栄養がなければ身体は栄養を供給する理由がない
睡眠不足だ 検査対象者と同じ睡眠不足を検査したところ 5.5時間睡眠をとったグループは体重の約60%減り脂肪も明らかに減りました 8.5時間睡眠をとったグループよりも

運動量には余計な量がある

財政赤字の状況下で実践的な制限:

安全な: 週に2~4回 20~40分間の適度な心筋運動 (ゾーン2 完全な文で話すことができる心拍数は最大60~70%程度) 合計で150分まで
境界線: 週150~250分,最多は1~2回のインターバルセッションです.
困ったこと 週300分以上で 3回以上のHIITセッションで 500kcal以上のタンパク質不足と1.6g/kg未満のタンパク質不足を伴う筋肉が本当に苦しんでいるのはこの組み合わせです

肝臓の運動の種類が重要だ

歩行では硬い変な負荷が伴わないので歩行では筋肉の損傷は歩道で走るよりもずっと少ないのです足が痛いし腰が下がっている場合は運動会をやめる前に週に2回自転車に乗るのをやめましょう

昼間の配置

両方同じ日に起こらなければまずリフティングをしたり後に心臓運動をしたり 6~8時間間隔を設けましょう硬い間隔と足の日は隣り合わせにはなりません Hard間隔は少なくとも24時間残ります.

筋肉を保護する1週間

月曜日: 身体上部 5-6回繰り返し6回から10回 3〜4回
火曜日: 30分後には2号線でバイクか急走で斜面を歩く
水曜日: ストレートストレートストレートストレートストレートストレートストレートストレートストレートストレートストレートストレートストレート
木曜日: 休憩または8〜1万歩です.
金曜日: 身体上部 8-12 の 3-4 セット
土曜日: 20 分間 (例えば 8 x 60 秒硬い/ 90 秒楽) または 40 分間ゾーン 2

合計: 週に10〜20回の運動と 90〜120分の心臓運動ですカーディオは何も奪わない

押さえる数字は

タンパク質: 1キロあたり1.6-2.2g. 80 kg の人にとって,1日 130-175 g の食事分を 30-45 g の 3-4 回に分けます.
財政赤字は 食事の摂取量は体重がかなり増えている場合だけ体重を上げてください
料金: 体重の0.5〜0.8パーセント体重の80kgで 400〜650グラムです
強度: 作業重さを主リフトに固定する目的で週に少なくとも2回,理想的には3回
睡眠: 7~9時間これはプログラムの一部で余分じゃない