食事 と 社会 生活 脂肪 減少 を 遅らせ ない よう 外食 する こと

ほとんどの人は月曜の朝食を台無しにすることはありません. 金曜の夜 誕生日ディナーや ゲストが来るときに 破棄するんです 出来上がった時に食べたいものを 前に決めないということです 出来上がった時に食べたいものを 前に決めないのです 欠陥を抑えながら 社会生活を送る方法です

番号から始めましょう.

週に約0.5kgの脂肪を落とすには 約3,500~4,000kcalの総不足が必要で 平均して1日500kcalです 一晩で すべて消す

• 大きいハンバーガーとフライパン: 1,1001,1,400 kcal
• 丸30cmのピザを 1,2006001,600 kcal
• ビール 0.5L: 約200キロカロリー 3杯のビール 600kcal
• 酒類 30ml: 約70kcal ワイン200ml: 約170kcal
• レストランのデザート: 400700 kcal
• 牛乳と砂糖のコーヒーとパスタ: 400600600 kcal

週に2泊で 1,500キロカロリー以上で 週 3,500キロカロリーの不足がなくなってしまいます 代謝も正常です 6日間で貯めたものを食べました

予算は日ごとにではなく 週ごとに

毎日の同じ数字を 計算する代わりに 週間の合計を計算してください 週に1万4千カロリーです. そしてそれを分けることができます.

1. 週5日 1800キロカロリー=9000キロカロリーです
2. 静かな週末の1日 2,000kcal = 11,000kcal これまでのところ
3. 普通のレストランの食事と 2~3杯の飲み物にも十分です 食事の時間も

ルールでほとんどの人が 効果がある 週に1泊の予定で 追跡なし 残りの6日は 正しく追跡 週に2泊は可能ですが ゆっくりと週に0.25kg程度で 過ごせるでしょう

効果がないのは 飢えることだ 朝食と昼食をスキップして 銀行 貯めたより600~800キロカロリー多く食べます 貯めたより600~800キロカロリー多く食べます

食事 を 乗り越え て いる

2〜3時間前

タンパク質の30~40gと野菜の多くを少量に食べます. 150gの鶏肉か 200gのギリシャヨーグルトと 300gのサラダです 食事の量を減らすために 食事の量を減らすために 食事の量を減らすために 食事の量を減らすために 食事の量を減らすために 食事の量を減らすために 食事の量を減らすために 食事の量を減らすために 食事の量を減らすために 500mlの水を飲む.

テーブルに

• 注文しろ テーブルがあなたを 難しい選択肢に 引きずる前に
• 焼いた肉と焼いた肉より 焼きや焼いた肉と焼いた肉の方が良い same 同じ鶏の胸を焼いた肉と焼いた肉で 200~300kcal以上摂取します
• 半分に割る 焼いたジャガイモの重量は150キロカロリーです.
• パンを 1 2 切片 (それぞれ約 80 kcal) に 絞り,バスケットを 切り抜くのではなく,
• 味付けやソースを頼む.メヨネージの1大匙は90キロカロリーです.
• デザートがあるなら 誰かに分けなさい 半分はカロリーの半分です.

飲料

アルコールは1グラムあたり7キロカロリーを運びます 体がそれを清掃する間 脂肪酸化は数時間間 停止します 3杯後には 夜遅くのケバブは いい考えに思えます 機能的な天井は 2 ml3杯,それぞれに 300ml の水グラスがある.わかった 酒を飲むなら 汁ではなくソーダ水で混ぜてください. 200mlのジュースはさらに90kcalを追加します.

ゲスト,祝い,家族ランチ

社会的プレッシャーで カロリーではありません 簡単な解決策は1枚のプレートを作って 戻らないことです 野菜とサラダの半分 肉の4分の" (150~200g) 粉の4分の" 宿主が強要すると ほんの少しだけ飲みゆっくり食べましょう 2つのスプーンで 食事の説明よりも早く 落ち着きます

他人の家でよく食べているなら 何か持ってきて下さい. 大きなサラダか 焼き肉のトレイ 助かるし 安全な選択肢がある

翌日

悪い反応は翌日何も食べないで 2時間心臓運動をすることです 制限された強姦サイクルを 作り出します その代わりに:

• 罰の日がない 普通の食事に戻れ
• 体重1kgあたりタンパク質を1.6~2.2gに保持する 体重80kgの人のために,1日130~175g.
• 30~40分歩いて8~1万歩を狙う
• 2.53リットルの水を飲む. アルコールや塩分のある食品の後 体重は122kg高くなります つまり水ではなく脂肪です
• いつものように列車に乗れ 睡眠が悪い場合は 休憩をせずに 4回から3回まで 運動をしましょう

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

過剰 食い を する と 制御 が 失っ た と いう 感覚 が 発覚 し て くる 場合,食事 後 に 嘔吐 する こと,下痢 剤 を 使う こと,あるいは 食事 の ため に しか 社交 集会 を 避け て い ない こと が 1 か月 以上 続い て いる 場合,医師 に 相談 する.これら は 食事 計画 に よっ て 解決 さ れ ない 摂食 乱 に işaret し て いる. 飲まないと社交できない場合,糖尿病,高血圧,アルコールと相互作用する薬を服用している場合,または試さないと週に1kg以上減量している場合も同じです.

短編版

• 毎週ではなく 週1回 (14,000kcal) カロリーを記録するので 一晩の外出は計画に合っています
• 週に1晩予定された外出と 残りの日 500kcalの日々の不足は 週に0.5kg程度になります
• 飢えて来ない 2時間前には30~40gのタンパク質を食べる
• カップは23で 300mlの水で飲みます. そして,グリルして揚げます.
• 次の日 プランに戻り 8万~1万歩歩きます 断食なし 罰心運動なし