浮気日: 効果はあるのか?

浮気日って 理にかなってる 6日間 懲戒し 1日 好きなだけ 実践的には その1日だけで 週中を食うことができます カロリーと頭の中で 費用は以下の通りです

計算がうまくいかないのは

維持量は2500キロカロリーで,あなたは1日に2000キロカロリーを食べます. 脂肪の1kgは約7700kcalです. 脂肪は,約6kgの脂肪です.

浮気の日も加えよう 平均的な"食べたいもの"の日は こんな感じです 900kcal 朝食,ハンバーガーとフライパン 1400kcal アイスクリーム600kcal 夕方ピザ 1200kcal ジュースとソーダ 500kcal 4600kcal 維持費の2千100カロリーです 減量が900になる 週間に0.4kgの代わりに 0.12kgほど減りました

浮気日は禁止されてない ただ高価だ 損失率が60~70%下がると 3ヶ月プランから8ヶ月プランになります

なぜ次の朝の体重計は+1.5〜2.5kgになるのか

太くない 2kgの脂肪を増やすには 約1万5千カロリーが必要になります 目の前のものは

• 糖原と水 貯蔵されたグリコゲンの1グラムに 約3gの水が含まれます. 食事の段階の後 枯渇した貯蔵物を補充すると 1 - 1.5 kg が簡単に加わります
• 塩素 restaurant レストランの食事には3~6gの塩分があり,余分なナトリウムが2~4日間水分を保持します.
• 腸内内容 food まだ移動していない1〜2kgの食べ物と液体

実践的なルール: 次の朝は体重を 計らないで 7日間の平均値ではなく 1つの数字を読み取ります 平均値は

復習は浮気じゃない

補給は計画的にカロリーを増やすことであり ほぼ完全に炭水化物から摂取するものです 完全ではありません 80kgの人にとって,これは次のことを意味します.

• 炭水化物: 体重1kgあたり5〜7g,つまり400〜560g
• タンパク質: 変化なしで1.6-2.2g/kgで,つまり130~175g
• 脂肪: 体重0.4〜0.5gに減ったので30〜40g

維持費が200〜400キロカロリー以上で 週はダメです ポイントは 甘素を補充し 2-3回のトレーニングを より良くし 絶え間ない空腹から 休憩すること ホルモン効果は実在しますが 短時間で のレベルが 24~72時間以内に低下します だから毎週発作する理由ではありません

やってみたら こんな感じで

1. オーバーに 食事1回 16時間ではなく 3~4時間の時間です 計画より800~1200キロカロリーを 目標にしろ 2500ではなく
2. 持ってきて 最難のトレーニング日 治療後1~2時間後です.
3. 前に飢え死ねないで. 食事の予定より1000キロカロリーが遅くなるのです 食事の予定より1000キロカロリーが遅くなるのです
4. 構築する タンパク質30〜40g デザート前には肉や魚や卵. 腹が飽きるし 他のものを食べるのも少なくなるでしょう
5. 訓練会のように 予定を立てて "自発的な"浮気日は 3 日まで続きます
6. 次の朝 普通の生活に戻る 2時間の罰の運動も 朝食を逃すこともありません 補償は サイクルを 維持するものです

浮気日より良いのは何だろう?

精神疾患は 週間にわたって自転車で摂取したカロリー 狂った一日を 越える 維持量2500kcalの人の例:

• 1800 kcal (5 日 700 減量)
• 2日間2400kcal (100デフィシット)

週に3700キロカロリー不足で 約0.45キロです それでも2日間 外で食事しても 浮気しているような感覚はありません もう一つの選択肢は 必要なものを毎日取り出すために 毎日200〜300キロカロリーを空いてください そうすれば 一日中休むのに十分な量に何も蓄積されません

心理的な部分で 通常は決定します

"詐欺"という言葉は 食物を許容されたものと禁じられたものに分けます ループを動かすのは 制限 過剰食 罪悪感 厳しい制限 もし次の日に止められないか 週中それをカウントダウンしているなら この形式は カロリーにかかわらず に合わないでしょう

効いていると示すサイン: 劇場を構わないように 計画に戻るんだ そして訓練も良くなるんだ 署名して 2~3日かかるし 体重も数ヶ月も動かない

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 持っていたら 制御を失うことのある強迫的暴動治療を止めようと 隠し食うか 清掃したり 運動を余分にしたりする ということです 規律の問題ではありません 医者やセラピストに相談してください
• 持っていたら 糖尿病または前糖尿病 医者と薬の調整を議論せずに即興する事はできません 薬の調整を医師と議論せずに即興する事はできません
• 持っていたら 高血圧や腎臓疾患 浮気日は8〜10gの塩分を運びます
• 脂肪が多い食事で右胸の下の痛みが 痛みが 吐き気や吐き気が 発症する場合は 胆管かもしれません
• 腫れや体重増加が5〜7日以内に 消えない場合や 足や顔が腫れている場合です

短編版

• 制限のない1日間で 週間の不足の60~100%を 簡単に食べることができます "日に4600キロカロリーで -500キロカロリーで6日間をキャンセルします
• 次の朝の体重は水,グリコゲン,塩で 脂肪ではなく 4~5日後に体重を計り 週平均を計算します
• 食事のやり直し (5-7gの炭水化物/kg,脂肪減量,タンパク質の変化なし) は,休日よりも有益で,計画に適しています.
• やってもいい 食事の1回目で 最強のセッションの後 30〜40gのタンパク質を 計画して 翌日に補給しない
• カロリーサイクル (5 x 1800 + 2 x 2400 kcal) は 週間に穴を掘らないように 同じ自由を与えてくれます