運動会 の 90 年代 の 最大 の 神話 が 今 も 存在 し て い ます

90年代には 持ち上げに良いものや 規則が沢山ありました 誰もチェックしなかったのです 雑誌や"脂肪燃焼地域"のチャートが印刷された走行台や ロッカーの会話から 入手したものです 8つの例がここにあります まだ繰り返されている例です そして実際にその例について知っているものもあります

脂肪燃焼領域

身体は最大心拍数の60~65%で 脂肪を燃やし それ以上は砂糖のみを燃やします 割合はリアルです 軽い散歩では エネルギーの55.60%が 脂肪から作られ 走る時は25~30%です ポイントは 成果はカロリーで支払われる 割合ではなく

80kgの人に対して: 時速5.5kmで45分歩くと 約270kcalになります 9km/hで25分走ると 約300kcal 短くなりますが 嫌がらないで週3~4回できる運動を 選ぶのです これが長期的に維持できる唯一の基準です

腹の脂肪は 潰せない

斑点減影は存在しないのです 2011年の研究では 参加者は6週間 週5日 腹筋を鍛えた7回 10回2セット 腹筋脂肪は変化しませんでした 筋は他の筋肉と同じだ 抵抗に対して 81515 回 3 セットで 81515 回 抵抗に対して 3 セットで 815 回 抵抗に対して 3 セットで 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 815 回 8 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 男性は12~13%以下で 女性も20~22%以下です 脂肪が減ったときだけ 発症します

食事"回あたり 30g以上のタンパク質は無駄になります"

無駄じゃない 最近の測定結果によると 100gのタンパク質の食事で 筋肉タンパク質合成が12時間以上 増加していることが示されています 謎の余分なタンパク質は どこにも行かないのです 決定するのは日々の総数です 体重キログラムあたり1.6~2.2g 運動の強さや体型を 測るなら 体重は1日130~175gです. 食事の分割は食欲とスケジュールの問題です 生物化学ではなく 45gの3食は 27gの5食と同じです

30分間のアナボリック・ウィンドウ

最後のセットの直後の振動は 間違ってなかった ただ不必要だった 訓練前2〜3時間食べた場合は特にです 訓練前2〜3時間です 朝食なしでトレーニングすると 1~2時間以内に 25~40gのタンパク質を摂取することが 理にかなっています 知らないなら 家に帰って 昼食を作れる

脂肪はあなたを肥大にする"

90年代は 砂糖が加わらない 脂肪ゼロの製品でした 脂肪は1グラムあたり9kcal 炭水化物は4 でもどれも体重を上げない カロリー過剰はそうだ 体重1キログラムあたり0.6~0.8gの脂肪以下では ホルモン問題やビタミンA,D,E,Kの吸収が不十分になります 体重は50~65gです 体重はあまりありません

女性と"太る"という恐怖

女性におけるテストステロン濃度は 男性の10~20倍です 女性の強度トレーニングは 最初の1年あたり 約1.5kgの筋を伸ばし その後は年々減少します 3ヶ月後には 偶然にも起こらない 週に3回の運動会で 45~60分をかけて 骨密度と筋肉質を 数十年保っているのです 40歳以降は 外見よりもずっと重要です

膝の深部部座り

証拠がないまま30年間生き延びた. ACL の 負荷 は 膝 の 屈曲 度 が 15 度 から 30 度 の 間 に 達します movement 運動 の 上部 に 近く で,下部 に は ありません. 深いクローチでは 作業の一部が 腰に移動し 関節はより安定します 条件は 骨盤が底に 閉じ込まないように 移動力が許す限り 下りていくことです プレートを加える前に 完全深さまで空きバーで 8回 3セットを繰り返します

痛みと運動前ストレッチ

2日後に痛みが感じると 普段より新しい仕事や 変な作業をしたということです 訓練が良かったとは言いません 経験豊富なリフター は 痛みが少なく 進歩 する. 痛みの度合いに 注目するのではなく 棒の重みや 弾き方の重みによって 進捗を記録します

訓練前 静的ストレッチも 怪我の予防ではありません ストレッチを60秒以上持たせると 抵抗力が5~8%減少します 軽い体重で 5~10分間の軽い心筋運動と 2回の暖房セットで置き換えます 静的ストレッチはトレーニング後や別セッションのために保存します.

small6つの小さな食事で代謝を速める"

食事の熱効果は 食べたカロリーの10%程度で 食事の量ではなく 量によって大きくなります 3食で2400キロカロリー,6食で2400キロカロリー 同じ値段です 食事の頻度や食欲に合った食事が食べられます

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

待機で解決できない問題もあります

• 胸の痛みや圧力が 筋トレで気絶したり 息が苦しくなったり 同じ日以前になかったり 運動後ではありません
• 2週間以上続く関節痛や夜中に目覚める痛.
• 関節腫れ 動きが止まり 膝が屈しているような感覚です
• 40歳以上で 高血圧や糖尿病や 家族に心臓病が 歴がある場合は 基本的な検査と電球図をします
• 腎臓に問題がある場合 タンパク質の摂取量を高くする計画がある場合 健康な腎臓では 2g/kgは問題ではありませんが 腎臓疾患では問題です その決定は医師に任せられます

短編版

• 脂肪燃焼ゾーンが ショートカットじゃない 総カロリー不足で 週3~4回繰り返す 運動が重要だ
• 腹筋筋は筋肉を強くしますが 上に座っている脂肪は取り除けません
• 食事のタイミングや30分間の時間帯は重要ではありません"
• 深い座り込みは膝を傷つけません 移動は限界です 90度角度ではありません
• 痛みや運動前のストレッチは 質の指標ではありません 負荷や繰り返し 一貫性です