ステップは1万歩 その 数 が どこ から 来た の か

携帯電話,時計,アプリは すべて同じ目標です "日に1万歩歩 その数字は実験室から 出てきたのではなく 1965年の日本のマーケティングキャンペーンから 出てきたのです それは価値がないことを意味しませんが それは神聖ではないことを意味しています そしておそらくあなたにとって より正確な数字があります

番号がどこから来たのか

1964年の東京オリンピックの後 日本は歩行ブームを経験しました 1965年 ヤマサ社が ポケット・ペドメーターを 発売し マンポ・ケイと名付けました 文字通り"万歩メートル"という意味です この名前を選んだのは 音が良いからであり 歩いている人に似てる 日本語の文字が"万"だからです 実験は ありませんでした 公共衛生キャンペーンや スマートウォッチに 移行し 今日では ほとんどの人が 医療上の推奨事項として 扱っています

研究 が 示す こと

科学者が実際に ステップを測定し始めると 効果は"万点よりもずっと早く 明らかになりました

• 2019年の研究では,平均年齢が72歳の 16,741人の女性を対象とした. 平均で1日約4400歩歩いた人は 2千700歩歩いた人より 約40%減りました 曲線は7500歩ほど平らになり その余分な利点は消え去りました
• 約47,000人の成人の2022年メタ分析: 60歳未満の人の場合 利益は約8千~1万歩に上昇し 60歳以上の人の場合 利益は既に6千~8千歩に上昇します
• 歩行ペースは重要ですが 音量より小さいのです 選択しなければ 計数を先に上げ ペースを次へと

重要な注意点があります 脂肪減少ではなく 健康と死亡率を測定しました それは2つの問いだ.

歩み"万歩はキロメートル,分,カロリーで表す

• 平均歩み長さは0.65〜0.80mで 1キロメートルあたり 1,250〜1,500歩です
• 10,000歩はおよそ7~8kmです
• 歩行速度が十分で"分間に100〜110歩歩けるなら 90〜100分歩けるのです
• 70kgの人は1万歩で約250〜300kcalを燃やし 100kgの人は約350〜450kcalを燃やします 座っているときに燃やした量から減算すると 現実的な値は 200〜350kcalです

歩み の 数 を 考慮 さ せ ない 理由

200〜350キロカロリーは 牛乳コーヒーや 核桃の"本半のパスタです エネルギー補償に関する研究によると 消費したエネルギーの平均25%から50%を 回収することが示されています 食事の時間も減らし 座り 落ち着きも減らします 1キログラムの脂肪は 約7700キロカロリーを欠乏させます ウォーキングが本当に一日250キロカロリーを 摂取させ その半分を補償すると 週に約875キロカロリー つまり0.1キログラム以上になります ステップは健康と欠陥を保つのに 優れたツールですが 欠陥自体は 台所で作られています

番号を設定する方法

1. 7日間何も変わらずに 追跡した 中間値を取って 最高の日じゃない
2. 足し算を1日"500~2000歩ずつして 2週間続けます
3. 60歳未満の方は7,000~9,000歳以上 60歳以上の人は6,000~8,000歳まで 繰り返します
4. 目標に7日中5~6日 撃つんだ 毎日じゃない 週間の合計は 特定の日よりも重要です
5. 新しい体積が関節に 悩むようになったら さらに 7 日から 10 日ほど同じ体積を 持っていてください

普通の生活の中で どうすれば良いか

• 3食の後に10分歩きます. 血糖値が安くなります 血糖値が安くなります
• 駐車場を早く 800m 早く降りろ 歩いて回る 2000歩ほどです
• 5分以上かけて電話するたびに 立ち上がって下さい
• 休憩時間30分間の歩行です 3千5千から4千歩
• 雨の日: 4つの10分間の歩行が 部屋や廊下を回るのに 4千歩以上になります

ステップ は 筋力 訓練 の 代わり で は あり ませ ん

足が減っている間 歩くと 筋肉が保たれない その為には 週に2回の筋トレ 5〜8回の運動 6〜12回の運動 2〜4回の運動 1日あたり体重1キロあたり1.6〜2.2gのタンパク質が必要です 歩いていると その代わりではなく その隣り合わせになります

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 歩いているときに胸痛,圧迫,または緊張,特に下巴や腕に広がる場合. 緊急だ
• 痛や足首痛は,歩行100〜300m後に現れ,休憩数分で消える.これは動脈が狭くなることを意味する可能性があります.
• めまいが 気絶したり 息が抜けるのが 簡単だったりします
• 熱と痛みを伴う 片足の腫れ
• 2〜3週間以上続く足,,膝の痛み,または夜に目を覚ます.
• 糖尿病 の 場合,毎日 足 を 検査 し て ください.治っ て い ない や 傷 は すぐに 医師 に 診てもらわなければなりません.

短編版

• 市場では"万"という名前で 1965年の日本の歩み計を 販売していましたが 研究結果ではありません
• 健康の向上は最大で 2千から6千歩の間で起こります 60歳以上の高原は 6千から8千歩で 下の高原は 8千から1万歩です
• 身体はその一部を補完します 身体は2つのステップを歩きます
• 7日間の平均から始め 2週間ごとに1,500~2,000歩ずつ足します
• 食物が不足を招き 筋力が筋肉を守ります ステップが全てを持続可能にしてくれます