برنامه ها، مجموعه ها، تکرار ها و نحوه ی پیشرفت هفته به هفته.
معنی " اضافه کردن وزن " در عمل، پنج راه برای سخت تر کردن تمرین بدون بار سنگین تر، و چگونگی دانستن پیشرفت شما وقتی وزن بار تغییر نکرده است.
