Mga libreng timbang o mga makina: na mas mabuti para sa nagsisimula

Ito'y isang walang katapusang pagtatalo kung saan ang magkabilang panig ay tama, tungkol lamang sa iba't ibang sitwasyon. Ang maikling sagot: mga makina para sa pag-aaral at dagdag na dami, libreng timbang para sa pundasyon at pangmatagalang pag-unlad.

Anong mga makina ang mas mahusay

• Mas ligtas sila nang mag-isa. Walang bar na makakapag-priso sa iyo.
• Mas madaling matuto ang mga ito. Ang landas ay nakatayo upang makapagtuon ka sa pag-igting ng kalamnan.
• Mas kaunting pagkapagod sa bagahe. Maaari kang gumawa ng higit pang mga set para sa mga binti bago sumuko ang iyong baba.
• Mas mahusay na pagkakahiwalay ng isang kalamnan kapaki-pakinabang kapag nagtatrabaho sa paligid ng pinsala o mahina.

Ano ang mas mahusay na gawin ng mga libreng timbang

• Tinuturuan nila ang buong katawan na magtulungan mga stabilizer, bagong, balanse.
• Sila ay naglilipat sa buhay at isport (pag-aangat, pagdadala, pag-ipon).
• Halos walang katapusang pag-unlad maaari kang magdagdag ng 1.25 kg.
• Higit pang iba't ibang uri mula sa parehong kagamitan (isang bar ay gumagawa ng sampung ehersisyo).

Ano ang tunay na isang alamat

• "Ang mga makina ay masama sa mga kasukasuan". Hindi sila masama ang mga naka-adjust ay hindi komportable. I-set ang upuan upang ang axis ng makina ay mag-align sa joint na gumagalaw.
• "Ang mga makina ay hindi gumagawa ng tunay na kalamnan". May mga ito. Para sa hypertrophy ang pagkakaiba ay maliit kapag ang dami ay katugma.
• "Ang mga libreng timbang ay masyadong mapanganib para sa mga nagsisimula". Hindi kung magsimula ka sa isang walang laman na bar at unti-unting magdaragdag.

Paano ito pagsamahin bilang isang nagsisimula

Unang 812 linggo: Halos 50 porsyento ng mga makina, 50 porsyento ng mga libreng timbang.

1. Libre: Ang cup squat, dumbbell Romanian deadlift, dumbbell bench press, isang hanay ng isang kamay.
2. Mga makina: Pag-press ng paa, pag-press ng dibdib, pag-iikot ng lat, linya ng cable, curl ng hamstring.

Pagkatapos nito, habang lumalaki ang pamamaraan, ilipat ang mga pangunahing lift tungo sa mga libreng timbang at gumamit ng mga makina para sa mga karagdagang set sa pagtatapos ng isang sesyon (kapag ang iyong katawan ay pagod ngunit ang kalamnan ay may natitirang trabaho).

Kapag ang mga makina ay may kalamangan

• Nag-aaral mag-isa nang huli sa gabi nang walang tao sa paligid.
• Isang sugat sa balikat o balikat ang isang makina ay nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang natitirang bahagi ng katawan nang ligtas.
• Ang huling mga hugis ng pagsasanay, kapag ang balanse ay nabigo bago ang kalamnan.
• Mas matanda na nagsisimula o rehabilitasyon ang isang kinokontrol na landas ay nagdaragdag ng kumpiyansa.

Ang maikling bersyon

• Hindi ito alinman sa dalawa.
• Mga makina: kaligtasan, pag-aaral, dagdag na dami.
• Mga libreng timbang: sa pundasyon, sa tunay na buhay, walang katapusang pag-unlad.
• I-adjust ang makina bago ang unang set ng 20 segundo ay magliligtas sa iyong mga kasukasuan.