Vipimo au mashine za bure: Ambayo ni bora kwa anayeanza.
Faida na hasara za kila moja, wakati mashine kweli kufanya kazi bora, na jinsi Beginner lazima kuchanganya yao katika miaka mitatu ya kwanza.
Huu ni mjadala usio na mwisho ambapo pande zote mbili zina haki, kuhusu hali tofauti tu. Jibu fupi ni: mashine kwa ajili ya kujifunza na kiasi cha ziada, uzito bure kwa ajili ya msingi na maendeleo ya muda mrefu.
Ni mashine zipi zinafanya vizuri zaidi
- Wao ni salama zaidi wakiwa peke yao. Hakuna baa inayoweza kukutega.
- Ni rahisi kujifunza. Njia hiyo imewekwa ili uweze kukazia fikira misuli iliyofadhaika.
- Uchovu wa kifuani hupungua. Unaweza kufanya seti zaidi kwa miguu kabla mgongo wako wa chini haujatoa.
- Kutengwa kwa njia bora zaidi ya misuli moja muhimu wakati wa kufanya kazi karibu majeraha au sehemu dhaifu.
Ni nini mizigo bure kufanya bora
- Hufundisha mwili wote kufanya kazi pamoja stabilizers, shina, usawa.
- Wao kuhamisha kwa maisha na michezo (kuinua, kubeba, kusukuma).
- Ongezeko lisilo na mwisho unaweza kuongeza kila wakati kilo 1.25.
- Tofauti Zaidi kutoka vifaa sawa (mchoro mmoja hufanya mazoezi kumi).
Ni nini hasa ni hadithi
- "Mashine ni mbaya kwa viungo". Wao si vibaya kurekebishwa wale ni wasiwasi. Weka kiti hivyo mhimili wa mashine safu kwa pamoja kwamba hoja.
- "Mashine haziwezi kujenga misuli halisi". Wao hufanya hivyo. Kwa ajili ya hypertrophy tofauti ni ndogo wakati kiasi ni sambamba.
- "Vituo vya kupima uzito ni hatari sana kwa waanzaji". Si kama wewe kuanza na bar tupu na kuongeza polepole.
Jinsi ya kuchanganya yao kama mwanzoni
Wiki 8 za kwanza12: takriban 50% mashine, 50% bure uzito.
- Bure: kikombe squat, dumbbell Kiromania deadlift, dumbbell benchi vyombo vya habari, moja-mkono safu.
- Mashine: Mguu wa shinikizo, kifua cha shinikizo, lat pulldown, cable row, hamstring curl.
Baada ya hapo, kadiri mbinu inavyoboresha, punguza uzito wa kuinua misuli kuelekea misuli ya bure na utumie mashine kwa ajili ya vipindi vya ziada mwishoni mwa kikao (wakati mwili wako umekata tamaa lakini misuli bado ina kazi iliyobaki).
Wakati mashine zina faida
- Ninafanya mazoezi peke yangu usiku sana bila mtu yeyote.
- Mguu au mgongo umeumia mashine hukusaidia kufanya mazoezi ya mwili kwa usalama.
- Mkusanyiko wa mwisho wa mazoezi, wakati usawa unaposhindwa kabla ya misuli kufanya hivyo.
- Wazee wanaoanza au kurekebisha njia inayodhibitiwa huongeza ujasiri.
Toleo fupi
- Si ama-au kutumia wote wawili.
- Mashine: usalama, kujifunza, kiasi cha ziada.
- Uzito huru: msingi, maisha halisi uhamisho, maendeleo ya mwisho.
- Rekebisha mashine kabla ya kuweka yako ya kwanza sekunde 20 anaokoa viungo yako.
Habari za ujumla, si ushauri wa kitiba. Ikiwa una ugonjwa au maumivu, zungumza na daktari kabla ya kubadili mazoezi yako.
