なぜトレーニングの後でこんなに空腹なの?

運動後腹が空いている理由: 運動後の空腹を抑制するための具体的な目標とステップです運動後の空腹を抑制するための具体的な目標とステップです

半時間後には凍結箱のものを全部食べられる意志力が弱くない普通の物だ運動運動に反応するホルモンや運動前には食べすぎたという事実です原因と対処法について説明します

まずひとつ訓練は感じるよりも少ない燃焼です

体重が80kgで運動を1時間して 90~120秒間の休憩をとる人は静止した状態で燃やすより約300~400キロカロリーを燃やします 6時/kmで1時間走ると約600~700キロカロリーが燃えますランニングミールや機械のディスプレイでは通常 20~30%も過大評価されます

比較として: 肉パイの300gは約800kcalで 100gのナッツは約650kcalです 訓練後の空腹感は実際のエネルギー不足にほぼ匹敵しません 食事の計画に従うことは食事のセッションの後最初の"時間以内に感覚で食べるよりも良いことです

80kg の人は 300〜500g の炭水化物を筋肉の甘水素として蓄えています.さらに 80〜110g の炭水化物を肝臓に蓄えています. 練習した筋肉の 20~40%を消耗させます運動は筋肉の 20~40%を消耗させます体がそれを記録し炭水化物と砂糖を強く欲しがります

激しい運動は短期間飢餓を促すホルモングレリンを低下させ飽きるホルモン GLP-1 と PYY を増加させます食事の準備を怠る消えたら再び飢えが訪れます食事前のより強いものもあります特に空腹で90分働いた後です

500~1500mgのナトリウムと共に運動時間の"時間あたり0.5~1.5リットルの汗をかきます体重の1〜2%の流体損失は喉の渇きではなく飢えと脳がよく捉えるものです訓練後 1kg減量すると 1キロの脂肪ではなく 1リットルの水になります

訓練後の空腹が常に高すぎると通常は以下のようなものです

女性の食欲は月経前"〜2週間で自然に高くなって消費エネルギーも 100〜300kcal/日になります身体は滑りません

訓練前1.5〜3時間食べてください. タンパク質は約0.4g/kg (32g/80kg) 炭水化物も0.8gから1g/kgです実践では: 150gの鶏肉 200gの煮た米やパスタとサラダです
食事の後は普通の食事ではなく タンパク質30~40g 炭水化物60~100g 2時間以内に
400 から 500 ml の水を飲む 腹が減る前に 15~20分待って下さい
日々の目標: 週4回以上運動している場合は,1kgあたり1.6~2.2gのタンパク質 25~35gの繊維 3~5gの炭水化物
音量を追加する: 食事の時に300~400gの野菜を食べると 60~100kcalで満腹感が生まれます
飢餓が残酷に続くと貧困は減る 減量量量も減らし禁煙する代わりに減量量を500から250キロカロリーに減らして時間を延長します

練習後の空腹感は食事の様子についてより多くを教えてくれます

努力した後は空腹になるのは普通です. チェックしてください.

筋トレの"時間では 300~400キロカロリーが燃え上がります飢えが示唆するよりもはるかに少ないのです
飢餓は消耗したグリコゲンホルモン流体喪失から来るもので壊れたものからではなく
まず3つのことを確認します. 運動前食,総タンパク質 (1.6〜2.2g/kg) と睡眠.
400〜500mlの水を飲んで 20分待ってどれだけ空腹なのか判断します
体重減量渇き尿頻繁に飲食過剰欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲欲