必要なカロリー数: 3つのステップで計算する

精度が分からないのです 2週間で計算した結果に 調整します 計算は2週間で計算した結果に 調整します

ステップ1: 基本支出

ミフリン・セント・ジェオル式 (ほとんどの人にとって最も正確)

• 男性: 10 × 重量 (kg) + 6.25 × 高さ (cm) − 5 × 年齢 (年齢) + 5
• 女性: 10 × 体重 + 6.25 × 高さ − 5 × 年齢 − 161

例: 男性 85 kg 180 cm 35歳 → 850 + 1125 − 175 + 5 = 1805 kcalわかった

ステップ2 活動によって増やします

• 訓練なしのデスクワーク × 1.2
• 週1回の訓練3回×1回×1.375
• 訓練35× 1.×1.55
• 訓練 67×または肉体労働 × 1.7

実験の3つのセッションを例に挙げます 1805 × 1.55 ≈ 2800kcal メンテナンスの日です

ステップ3 あなたの目標

• 脂肪減少: −15〜20% → 2250242400 kcal
• メンテナンスの必要性: 2800
• 筋肉の増殖: +10 % → 3100 kcal

なぜアプリが失敗する

• 時計や走行台では 座席燃焼量を20%~30%過大評価します
• 公式は筋肉質 (筋肉が増えると燃焼が高くなる) を知りません
• 計測していないとき 摂取量を20%~40%も過小評価します

2〜3週間で何が起こるのかです. 平均的な体重は,

調整する

毎朝体重を計って 週平均を観察してください 平均が均等で 脂肪が減るのが目標なら 150~200キロカロリーを減らしてください 体重の1%以上を週に減量している場合は 150kcalを追加します.

短編版

• 公式 → 活動因数 → 目標
• 数は推定値で 尺度は真実です
• 平均は1日ではなく 1週間の平均です