訓練前と後には何を食べるか

運動の際の食事は 運動界で最も話題になっています 真実が単純だ 総日摂取量は結果の90%を決定しますタイミングは調整です 調整が完了したら 重要になります

訓練前

食事後2〜3時間運動する場合は

余分なものは要らない. 炭水化物 と タンパク質 (鶏肉,米,サラダ) を 含ん で た 普通 の 食事 は 完璧な 準備 です.

もしあなたの最後の食事が ずっと前にあったら

消化が容易なものを30~60分前に食べます.

• バナナ +ヨーグルト
• ハンディ + カフェのパン片
• 30g タンパク質粉末 + 果物
• 数枚のナツメヤシか2枚のトースト

運動前には脂肪や繊維が多くない (生肉と卵を揚げ,ナッツ,野菜が多く食べられる) training 胃に留まり,練習の間には気になる.

朝早くトレーニングしたら

断食運動は危険ではなく 筋肉を"食べない"ですが 弱気がする場合は 小さなもの (バナナ,20gのタンパク質) を食べてください. 筋トレには,少なくとも炭水化物があることは役立ちます.

カフェイン: 唯一 価値のある 予備トレーニングです

運動前30~45分で体重1キロあたり3〜6mgで 力と耐久性を向上させます 80kgでは240~480mg 強いコーヒー"~2本です 睡眠が悪くなると 効果がなくなるので 16時以降は服用しないでください.

訓練後

30分間の"アナボリック・ウィンドウ"は 伝説です 実践的なルール: 1~3時間以内に通常の食事を摂る 訓練を

内容:

• 254545g タンパク質 肉,魚,卵,ヨーグルト,粉末 does 気にしない)
• 炭水化物 甘素を補充するために 米,ジャガイモ,パスタ,パン,果物.
• 脂肪はいいし 避けることも必要ない

タイミングが本当に重要な唯一のケースは 昼間に2回トレーニングするか 断食してトレーニングするか できるだけ早く食べてください

水と塩

• 訓練前の1時間 400~600mlを飲み,その間飲みます.
• 汗をかいてる場合は 後に塩を少し食べてください lowの少ない状態は マグネシウムが少ない状態よりも 低ナトリウムが原因で 発症することが多いのです

必要なもの

• すぐ 変装室で 振動する 楽しいけど 必要なことじゃない 次の食事まで 2時間先だ
• 訓練中に BCAA を摂取する 十分なタンパク質を摂取している場合 効果はありません
• 夕方には炭水化物を避ける. 脂肪が増加するとは関係ありません 総カロリーが決定します

短編版

• 普通の食事の2~3時間前か 30~60分前か
• カフェイン36 mg/kg ほら ほら ほら ほら
• 訓練後 1~3時間以内に食事をする: 254545g タンパク質 加えて炭水化物
• タイミングは細かいこと 日々の総額は大事です