血糖 が 崩れ ない よう に 働く 場所 で 何 を 食べ ます か

2時半だった 壁 目を閉じて画面が突然読み取れない 睡眠不足ではない 1時食べたものよ 血糖が急上昇し急落します 具体的バージョンはこうです 皿に何が入るか 引き出しに何が入るか そしてどれだけの分が入るかです

なぜ食後すぐ 崩れるのか?

素早く炭水化物を食べると ケーキや白パンサンドイッチ 普通の白米を食べると 30~60分で血糖値が上昇します 食事前よりも"時間後には 低くなってしまうのです 食事前よりも"時間後には 低くなってしまうのです 眠気や 飢え また"時間以内に 易怒感 メールを3回読むような感じです 運動すると 炭水化物分量が大きくなるので 強く打つかもしれません

3つのことが 発症を遅らせます タンパク質ほら 繊維 そして 脂肪わかった 目標は 炭水化物を減らすことではなく ひとりで旅行するのを 許さないことです

食事 に 必要 な もの

• 253535g タンパク質 single 最も重要な物であり 満腹を最も長く保つ物です
• 810g 繊維 whole野菜,豆類,全粒穀物
• 101515g脂肪 オリーブ油,ナッツ,卵,チーズ
• 40~60g 炭水化物 乳糖やジュースではなく 完全成分から採取します

食べ物でどう見えるか

• 煮た鶏乳 150g ≈ 33g タンパク質
• 200gギリシャ風ヨーグルト 1820gタンパク質
• 3個の卵 ≈ 19gのタンパク質と 15gの脂肪
• 煮た豆やチクピー200g ≈14g タンパク質と101212g 繊維
• 80g全粒粉 (乾燥重量) ≈ 55g炭水化物と6g繊維
• 30g杏仁 ≈ 6gタンパク質,15g脂肪,3,5g繊維

行く前に朝食を

朝食を食べると少なくとも25gのタンパク質を摂取してください. 60gの穀物とミルクとバナナで 炭水化物70gとタンパク質12gしかありません 10時半にはお腹が空いてます 6~8分かかる方が良い選択肢です 3個の卵を丸小麦パン片で 250gのヨーグルトを 30gのオーブスと1つのスプーンの種子で 100gのコテージとトマトをトーストで

朝食を食べないなら大丈夫です でも最初の食事は11時にパン屋から食べてはいけません 質を落とす代わりに 昼食を早めに移動する.

腹をすくさないランチ

安全な公式は タンパク質の"~2本 炭水化物"~2本 肉や魚 150g 煮た米やジャガイモ 200g オリーブ油の食卓匙の大きなサラダ 外食する際には 肉や豆類が 半分だけ食用になる 料理を選んで ガーナではなく サラダを頼むのです

昼食後5分目を閉じておく必要がある場合 食事の大きさは大きすぎたり バランスが崩れたりします 普段は両方

食事の大きさも成分と同じくらい重要です 1,200カロリーの食事"食は 600カロリーの2食よりも ずっと眠れる

引き出しに保管する価値のあるスナック

目標として 150~250 カロリーと少なくとも 10g のタンパク質を摂取してください. 手元に持っていてください.

• 30gのナッツ (袋の半分ではなく,小さなハンドル)
• トンやサルディンの80100100g缶
• 200gヨーグルトまたは100gコテージチーズ
• 2個硬煮卵
• 果物と脂肪やタンパク質 20 20gのピーナッツバターとアップルが2倍も長持ちします

役に立たないのは ケーキ 汁 25gの砂糖を入れた 40gのシリアルバー そして午後4時に2つ目のパスタ

コーヒーと液体

脱水は 糖尿病と間違える 疲労も頭痛も同じです 目標は1日体重1キロあたり 30~35mlの水です 80kgの人には約2.5リットルです 750mlのボトルを机の上に置いて,数える必要がないので,3回空けてください.

34カップのコーヒーでキャップし,最後に飲むのは寝る8時間前に. 糖分とシロップが2つあるコーヒーには 計算していない糖分20~30gが追加されます

食事後10分歩いてる

治療法としては 一番安く 食事後半時間以内に10〜15分ほど歩いてください 筋肉が血からグルコースを抽出し 血のピークは 顕著に平坦になります 職場では2~3000歩ずつ歩いて 45分ごとに立ち上がると 午後が変わります

勤務している場合

体が炭水化物を処理するのが 一晩で悪化します 実践的には: 昼食は 週休の食事の始まり前にお食事ください 夜は タンパク質や野菜を中心に 300~400カロリーの食事だけを食べてください 食事の量も大量で食べないでください 消化と血糖コントロールは この時期に最悪です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

これは栄養アドバイスで 診断ではありません 震え 汗 混乱が起きて 食べた後に消える 渇きや排尿が 週間にわたって増加する 意図せざる体重減少 昏睡 食事のバランスでも変化しない 繰り返し発作するエネルギー不足などで 医師に相談してください 断食血糖とHbA1cの検査を頼む 糖尿病 が ある か 血糖 値 を 低下 さ せる 薬 を 服用 し て いる の で ある なら,食事 に 大きく 変化 する こと が ある と いう こと を 考える 前 に 医師 に 相談 し て ください.

短編版

• 食事のたびに: 25~35gのタンパク質 8~10gの繊維 10~15gの脂肪 炭水化物 ほとんど単独ではありません
• 少なくとも25gのタンパク質を摂る朝食を摂りましょうか 昼食を早めに食べてください 11時まではしません 焼肉屋の走行だ
• 引き出しのスナック: 150~250カロリーで,少なくとも10gのタンパク質 (ナッツ,ヨーグルト,卵,チーン)
• 食事後10〜15分歩いて25リットルの水分を飲むと 午後の大部分のシャボン玉が取れます
• 震え,混乱,急激な体重減少,または絶え間ない渇き glu 医師に診てもらい,血糖値とHbA1cを検査してください.