週食の準備: 計画が金曜日にまだ成立している

料理の準備は謎ではありません 週に2~3時間 料理を準備し 体重を計り 冷蔵庫に積み重ねます 失敗は健康的なものを知らないからではなく 火曜日の午後7時半には 何も用意できず 持ち帰り食事が勝っているからなのです 具体的にはこうです どれだけの量 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれだけの時間 どれ?

番号が第一で コンテナが第二

粗略な数学がなければ 盲目で料理する 体重とトレーニング頻度から始めます

• タンパク質: 体重1kgあたり1.6~2.2g/日 体重が80kgなら 13017175gわかった
• 炭水化物: 週3回5回運動する場合は355g/kg 80kgで240400400g
• 脂肪: 体重80kgで約65~80g. 体重80kgで約65~80g. 体重80kgで約0.8~1g.
• 野菜: 食事の度に約150g.

タンパク質を30~45gの4食に分割する. 実践では: 150g 生鶏乳房 ≈ 33g タンパク質 200g 厚いヨーグルト ≈ 20g 3つの卵 ≈ 18g 100g 乾いたレンズ ≈ 24g

4日煮る 7日じゃない

煮た肉,米,豆類は,0°Cで3~4日間安全に保存する. 料理が7日分の1台で 悪いことですが 金曜日には 食べ物もなくなってしまいます リアルな分割: 日曜日 120分 (月曜日~水曜日) そして 水曜の夜 40分 (木曜日~金曜日) 代替案: 半分のものを -18°Cで冷凍して翌日前に取り出します

日曜の2時間ってどんな感じ?

1. オーバー5分 オーブンで200°Cに 2つの鍋を水で調理します
2. 520分: 鶏乳1.2kgと1kgのジャガイモを2つのトレイに 調味料を20gの油で合計します チキン22分25分 じゃがいも35分40分
3. 203535分: 500gの米と400gのレンズを鍋に (米121515分,レンズ2025分)
4. 3555分: 野菜を1kgほど切って 4分間ブロッコリーを白くして 冷たい水に直接入れ 金曜日まで固くします
5. 557070分: 10個の卵を9分煮ます. しないで 皮を剥がして 殻に保存します 5~7日です
6. 70100分: 浅い容器 (5cm以下) に冷却し,重み付けして分けてください.
7. 100120分: 容器に日記をつけます

体重: 生かまたは煮たもの

最も一般的な誤りは 生み物と煮物との混合で 差は150%にも達します 基準点:

• 100g 生米 → 25080280g 煮た 米
• 100g乾燥パスタ → 約230g煮たパスタ
• 150g 生鶏胸 → 11015115g 焼いた (約25%の損失)
• 100g乾燥したレンズや豆 → 22040240g煮物
• 3食分で270キロカロリーです 誰も数えません

料理するときに 生物を体重にします.週に一度. 毎日皿を重量化するのも 時間がかかるし 10日以内にやめられる

4日生き延びるもの 何が生き延びないもの

• ちゃんと 持ってる 鶏の胸と皮のない大腿,最大10%脂肪の牛肉,米,ジャガイモ,ブルガー,レンズ,豆,おばけ,白くしたブロッコリー,殻の卵.
• 保存期間が短く: 煮た魚や海鮮 (最大2日),パンで焼いたもの (第2日までに乾燥したもの),ヨーグルトソース.
• 準備をしないで 葉のサラダ,アボカド,切った果物 spot すぐそこに加え 60秒かかります

冷却,再加熱,冷凍

• 凍結器の中に入れて 2時間 30°Cの夏のキッチンで"時間以内に
• 冷蔵庫の温度は0°Cで 煮た食べ物を上棚に置いて 底に生肉を
• 熱さ戻す 一回centre 温度は75°Cくらいで熱くして ぬるましくありません
• -18°Cの冷凍庫: 煮た肉と豆類は2〜3ヶ月保存されます. 冷蔵庫で12時間以上 解凍する事はなく カウンター上では無い

繰り返す4つの間違い

1. 同じ食事 5日連続で タンパク質と炭水化物で調理して 調味料と野菜を入れ替えて 費用はかかりません 何ヶ月も使えます
2. 塩やスパイスが足りない 薄い食べ物は捨てられます.健康な人にとっては,食事中に3~4gの塩分を毎日分けて食べることは問題ではありません.
3. 熟した野菜 熱付けするときに煮終わります 熱付けするときに煮終わります
4. 繊維と液体を無視する 体重1キロあたり約30gの繊維と30~35mlの水を毎日摂取することを目指してください もし豆類を摂取するなら 日あたり50gの煮込みを増やしてください

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

冷蔵庫の容器で解決できないものもあります

• 意図せざる損失 6週間で体重の5%以上睡眠が正常であるにもかかわらず 疲労が持続する
• 腎臓 糖尿病 肝臓 甲状腺 妊娠 定期 薬 タンパク質 体重2kg 2g 大きく 食事 変更 は 中立 的 な わけ で は あり ませ ん.医師 に 相談 し て 計画 を 立て て ください.
• 食事の変更後3〜4週間以上続く膨らみ,下痢,または
• 疑われる食中毒: 38.5 °C以上の熱,血の出血,24 時間以上嘔吐,または脱水の兆候 当日医療
• 計測や計測が 罪悪感を 引き起こしたり 他の人と食事をしないように させるようになったら 専門家に相談する 理由です 計画を厳しくしないためです

短編版

• 予算は1kgあたり1日1.6~2.2gのタンパク質で 30~45gの4食に分けます
• 4日間調理する: 週休は122分です.
• 粗末で重量化して比率を覚えてください. 100g 米 → 270g 煮た肉 150g 鶏肉 → 110g 焼いた肉
• 044°Cで2時間以内に冷蔵庫に保存し,中心部が約75°Cに達するまで一度再加熱します.
• 体重が急速に減り,症状が"ヶ月以上続く,または 慢性的な状態がある場合 厳格な計画ではなく 医者に相談してください.