: : : : : : : : : 食事に適しているかどうかです.

減量とトレーニング日中にどのように組み込むかです減量とトレーニング日中にどのように組み込むかです

夏に水を"キロずつ食べると秤が止まってしまって思ったより二倍もの炭水化物摂取量になった理由を疑問に思うのです楽譜は簡単で薄いものでも薄いものでも薄いものでも薄いものでも薄いものでも薄いものでも薄いものでもこれが目の前にある皿に置くと得られるものです

水のカロリーとタンパク質

平均 100g 肉,皮,種子が抜かれ:

30kcal
タンパク質0.6g
7.6g の炭水化物糖分約6.2g
繊維0.4g
脂肪0.15g
について 91% 水

リアルな部分はこんな感じです

厚いで,粗い 300gについて: 90kcal タンパク質1.8g 炭水化物23g
丸い皿で,大体 500gについて: 150kcal,タンパク質3g,炭水化物38g
相当な金額です 1kgについて: 300kcal,タンパク質6g,炭水化物76g 約910mlの水

比較のために同じ300キロカロリーを 50グラムのアーモンドから得ます約一握り半です違いは"キロの西瓜が15分で食べられ満腹になる一方 2分でアーモンドがなくなってほとんど気が付かないことです

基本的にタンパク質は含まれていません

必要なのは,この薬の0.6g/100gで 約4.2kgの水 鶏乳100gやギリシャヨーグルト250gで得られる量と同じですタンパク質の源として扱わないでくださいあなたの計画では水は炭水化物と液体で他は何もありません目標が体重1キロあたりタンパク質の1.6~2.2gならその仕事は肉や魚卵乳製品や豆類です水は脇道に並んでいます

糖分と血糖指数

甘血糖指数は 72~80程度で人々が甘血糖指数を避ける主な理由です甘油からそれだけ摂取するには甘油を食べなければなりません甘油からそれだけ摂取するには甘油からそれだけ摂取する必要があります 660gわかったリアルな150gの摂取量は4回程度で低くなっています. シンプルに言うと: 糖尿病がないなら薄い水は血糖の問題を起こさないでしょう

財政赤字に組み込む方法

クラシックな水だ量胃に大量の脂肪が入っていますがカロリー量は少ないのです具体的には3つの方法があります

デザートとして 夕食後の400〜500gは120〜150kcalですチョコレート100gで同じ甘い欲求を解決するだけで 550キロカロリーになります
夕食前のスナックとして 30分前に食べた300gは主食への食欲を鈍らせます 90kcalも使いました
タンパク質のそばで 300gの水と150gのクォークは約210kcalと25gのタンパク質ですこの組み合わせで2〜3時間持てるのに水だけでは1時間持たない

限界がある食事の量は1日1.5〜2kgで 450〜600kcalです果物に費やした余分な金額です. 他の物と同じように記録する

訓練の周りに水

繊維が少なく,脂肪もほとんどないので,胃からすぐに空っぽになり,重く座らない. 実践的には:

訓練前: 300~400g 約45~60分後胃に重さがない 23~30gの速炭水化物です
訓練後: 500gの水と 30gのタンパク質を提供します普通の筋トレには十分です 5~6回の運動で 3~4セットずつです
水分補給: 1キロの水には約910mlの水と約1,100mgのカリウムが含まれます熱いジムでは 1時間あたり 1〜1.5リットルの汗を落としますだから水は役立ちますが 1.5リットルの水と少しの塩の代わりではありません