トマト を 練習 する 時: 栄養 量 と タイミング

トマトは皆が食べている食べ物で 実際の効果はわかりません 訓練をするなら 3つの理由から重要だ 栄養価が高く 栄養価が高く 栄養価が高く 栄養価が高く 栄養価が高く 栄養価が高く 栄養価が高く 栄養価が高く 栄養価が高く 訓練中に食べるのは 賢明だ

番号は... 100g 生トマト

• 18kcal weight 約95%の水分
• 3.9g 炭水化物その中から2,6g 単純な砂糖
• 繊維の1.2g
• タンパク質 0.9g 脂肪の0.2g
• 237 mg カリウム
• ビタミンC 14 mg およそ8μgのビタミンKを含みます.
• 23 mg ライコペン

中程度のトマトは120150150gの重さ. トマトサラダ300gの皿には約54kcal,700mgのカリウムと3.6gの繊維が含まれます.これは毎日3,500mgのカリウム目標の約5分の1です.

トマトとは 違うについて: タンパク質や炭水化物源です トマトから 20gのタンパク質を出すには 2kg以上かかります どちらも 算出してはいけない

リコペン: 煮たビート 生

ライトコペンは果物の細胞壁に結合する赤色素です 熱と脂肪が放出します つまり油で調理したトマトから吸収する量は 生トマトの数倍です

• 100g 生トマト: 23 mg 服用量 ライトコペン
• 単食100g: 1520 mg 服用する
• トマトパスタ100g: 25~30 mg 服用する2食卓 (30g) は約8mgです.

実践では: 510gのオリーブ油で20~30分煮たソースは,同じ重量の生トマトよりもはるかに利用可能なライコペンが得られます. 研究では通常,1日1030 mgを使用し,これは100 g のパサタまたは3060 g のペスタです. リンコペンがトレーニングや回復を 改善することを期待しないでください リンコペンは リンコペンを 改善することを期待しないでください

訓練中に食べるとき

2〜3時間前

食事の一部として問題ありません. 燃料として扱わないで トマトの300gは12gの炭水化物です 60〜90分の硬いセッションでは 飯やジャガイモ パスタやオートから 60〜100gの炭水化物を摂取してください

30~60分前

必要な金額です 250~300gの生トマトは 胃に300mlの液体と繊維が 収まっているとほぼ同じです ストレートで 体重が減り 胃が燃える場合 酸性トマト pH 4.34.9 食べる前に 100g に制限して油を省きます.

訓練後

場所がここにある トマトジュース300mlは約700mgのカリウムを与えます. トマトは良いカリウム源ですが 塩の代替物ではありません 塩の代替物ではありません トマトは良いカリウム源ですが 塩の代替物ではありません トマトは良いカリウム源ではありません トマトは良いカリウム源ではありません トマトは良いカリウム源ではありません トマトは良いカリウム源ではありません トマトは良いカリウム源ではありません トマトは良いカリウム源ではありません トマトは良いカリウム源ではありません トマトは良いカリウム源ではありません トマトは良いカリウム源ではありません トマトは良いカリウム源ではありません トマトは良いカリウム源ではありません 熱を浴びて90分後,汁に1gの塩 (約400mgのナトリウム) を加える.

夜と昼間の残りの部分

トマトは 割りに使う 音量計です トマトと黄瓜の400gは80100100kcalで,皿を満タンにする. 罠は油です 1食卓10gは90kcal,3食卓は270kcal サラダ自体よりも多いです 欠乏している場合は,スプーンで油を測ってください.

どれくらい?

• 200400400g 週5日7日 鮮やかなトマト
• ほか 306060g 調理皿に詰め込んだパスタまたは100150150gのパサタ
• 敏感な人は胃burn が発症します.

生かされたものと煮たものとの選択をするなら 両方を食べなさい. リンコペンのために油で煮た.

トマトがトラブルを起こすとき

• 逆流症だ 訓練前には 酸性と大量の液体がある 胸が燃えるのが 常識です
• 口腔アレルギー症候群 生トマトの後唇や喉がかゆく.花粉アレルギーのある人ではより一般的です.煮たトマトは通常反応なしに過ぎます.
• 塩は加工された形です 店舗で購入するジュースは100mlあたり200~250mgナトリウム,100gあたり500mgまで用意したソースが含まれる.
• 腎臓疾患におけるカリウム カリウム摂取量が制限されている場合,1日400gトマトは無害ではありません.
• ナイツシェード炎症の話だ 健康な人では トマトが炎症や関節痛を 引き起こしているという 深刻な証拠はありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 2週間以上続く胃灼熱,または週に2回以上発生する.
• 飲み込む痛みや難しさ,嘔吐血,黒い便 同じ日,緊急
• トマトの後に唇,舌,喉の腫れと呼吸困難 緊急治療
• 腎臓疾患またはカリウム保持薬 (ACE阻害剤,サタン,スピロノラクトン): 血中カリウムを検査する.
• 繰り返しトマトを吐いた後 膨らみ,下痢,発疹 自身診断ではなく 診察を受けましょう

短編版

• トマト100g: 18kcal 237mgカリウム 14mgビタミンC 233mgライコペン タンパク質や炭水化物源ではありません
• 油で調理すると,より利用可能なライコペンが得られます. 30gのパスタは約8mgです.
• 訓練前の最後の1時間 100gに留めて 稲やジャガイモから燃料を摂取してください
• 訓練後,300 ml のジュースで約 700 mg のカリウムが含まれており,ナトリウムに 1 g の塩分を加える.
• sensible流,アレルギー,腎臓疾患では医師に相談してください.