訓練する人のためのテンペ: 番号とタイミング

テンペは 豆から作られる 発酵ケーキで 健康食品の棚から 普通のスーパーへ 静かに移動しています 訓練をする人にとって 重要なのは タンパク質とカロリーの比率は 他の植物より優れています 食事のタイミングについて お見せします 食事のタイミングについて お見せします

テンペ は 何 で あり,豆腐 と は どんな 違い が あり ます か

豆は調理され ワクチン接種されます (Rhizopus oligosporus) について温度が約30°Cで24〜48時間放置する. 菌糸体は 堅固な塊に 豆を結びつけ ナイフで切って 鍋にまとめてくれます

豆腐は豆乳から作られているので 殻と繊維は消えた 100gあたり約30~40%のタンパク質を 含んでいます 野菜の種類は 発酵によって 植物酸塩やオリゴサカリドも分解されます だから 多くの人は 煮た大豆よりも 簡単に消化できます

番号は... 100gの生テンペ

• 190~200kcal
• 182020g タンパク質
• 91111g 脂肪,主に不飽和脂肪
• 799g 炭水化物
• 57g 繊維
• 約80 mg マグネシウム,25070270 mg リン,400 mg ポタシウム,23 mg 鉄,100110110 mg カルシウム

比較として 100g の 固い豆腐 は 約 14g の タンパク質 と 145 kcal を 与え, 100g の 煮た 鶏 胸 は 約 31g の タンパク質 と 165 kcal を 与え ます. テンペは2つの間に位置しています 肉や魚に等しくありませんが 豆やチキンやほとんどの肉代謝品よりもはるかに先です

筋肉の成長に十分なタンパク質ですか?

ソーヤは,必須アミノ酸の完全なプロファイルと,テムペ100gあたり約1.4~1.6gのレウシンの良質を持つ数少ない植物源の一つです. 筋肉タンパク質合成を誘発するには 通常233gのルイシンを摂取するということです 150〜200gサラダに 80gを散らばすのではなく

牛乳や卵タンパク質よりも 消化され 使われる効率が少し低いのです 実践的な解決策は 食事のほとんどが植物性であれば,体重のキログラムあたり1.6の代わりに1.8~2.2gのタンパク質を上半端に絞ります. 体重が80kgの人のために これは1日14417176gのタンパク質です

プレートに書いてあるのは

• テンペ 100g ≈ 19g タンパク質 side 側,食事のタンパク質源ではない
• タンパク質の150g ≈29g realis リアルな1食分の量
• 200g ≈ 38g タンパク質,また121414g 繊維を同時に摂取する.これはほとんどの人にとって重量的な食事です.

テンペは現実的に1つや2つに相当します テンペは"つや2つに相当します 半分のテムペは"日に1000カロリー以上で 繊維は35gくらいです 算術は機能しません

訓練中に食べるとき

訓練前

繊維と脂肪が胃の空きを遅らせます 出て行け 2.5〜3時間 150gの投与量と硬足または背筋の投与の間には 60~90分しか時間がないなら 60~80gのテンペに 素早く炭水化物 rice 150gの煮た米やバナナを 入れます

訓練後

問題ないわ 焼いた米やジャガイモの200gと150~200gのテンペは,それぞれ3~4セットで4~5回の練習をカバーする約30~38gのタンパク質と60~75gの炭水化物を供給します. 代謝性の窓は30分ではなく 数時間しかありませんので 容器を持って 走り回る必要はありません

夕方から

消化が遅いのは 利点です 野菜とオリーブ油の食卓匙を120~150gの部分で食べると飽きり,夜中にアミノ酸を滴くことができます.

3つの段階での準備

1. 蒸して10分煮ます 苦い気持ちは消える
2. 58mmの切片に切って2030分マリーナートする: ソーヤソース 吸い込みのパプリカ ガーリック 油を少し
3. 各側で3~4分焼くか,約20分 200°Cで焼く.一度回転する.

テンペは生で食べない. 料理や焼肉は選択的ではありません.

2つの罠を 見逃す

鉄の テンペの鉄はヘムでないもので 吸収が不十分です 食事にビタミンCの源を添加します fresh 半分の新鮮のベルペッパーには約60mgが含まれます 食事から少なくとも1時間先にお茶やコーヒーを押しましょう.

繊維を 日に15gの繊維を食べているなら 一晩で35gに 跳ね上がらないでください 膨らみを避けるために週に約5gを追加します.

テンペは肉の代替品ではありません 植物性食品の多くよりも 密度の高いタンパク質源ですが プレートにどれだけのタンパク質が落ちるか 計画する必要があります

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 甲状腺薬 (レボチロキシン) を服用している場合 absor 豆腐は吸収を低下させることがあります. 少なくとも4時間の間隔を保ち,TSHを再検査できるように,ソヤを添加したことを医師に知らせてください.
• 豆類アレルギーがある場合 traの痕跡さえも反応を引き起こす可能性があります
• テンペ を 導入 し た 後,膨らみ,,下痢 が 2 か 3 週間 以上 続い て いる 場合.
• 腎臓疾患がある場合 protein 総タンパク質摂取は医師や栄養士と相談し,自分で増量すべきではありません.
• ワルファリン 発酵した大豆製品にはビタミンKが含まれていますので,大きな食事の変化は INR 監視に伴います.

短編版

• テンペ100g: タンパク質19g 脂肪10g 繊維6gです
• リアルな単食の摂取量は150~200gで,タンパク質は29~38gです.
• 訓練前2,5〜3時間休憩し,訓練後と夕方には制限はありません.
• 10分煮,20~30分マリーナートし,200°Cで約20分焼く.
• 鉄分としてビタミンCを併用し 週に約5gの繊維を増加させます