砂糖: どれ ほど が 過ぎ た の か

砂糖は 栄養に関する 数少ない話題の一つで 人々は2つのキャンプに分かれています 片方は毒のように 片方は不必要な細部のように扱います 真実の方が退屈です 単語そのものではなく 量と文脈が決定します これは明日から使える数字です

砂糖としてカウントされるもの

制限を設けるのは 甘さ (添加糖)について: 食べ物や飲み物にも 添加されたもの全て 蜂蜜やシロップや果汁も 果物,野菜,牛乳に含まれる糖は 違う その配当からカウントされます

違いは実用的なもので 哲学的なものではありません 100グラムのリンゴには 約10gの糖分が含まれており また2.4gの繊維と大量の水も含まれます 食べるのに3分かかりますが 満腹になります 百ミリリットルのソフトドリンクには 糖分1011グラムで 繊維がゼロです 20秒で消えますが ほとんど気づきません

実際の数字は

世界保健機関では 砂糖を日常エネルギー量の10%以下に 抑えることを推奨しています 理想的には5%以下です 食品に翻訳:

• について 2000kcalについて: 制限量は50g (10%) 目標量は25g (5%) になります
• について 2500kcalについて: 62gは上限で 31gは目標です
• について 3000kcal (厳しい訓練日) 75gは上限で 37gは目標です

1茶匙の砂糖は4gと16kcalです. 目標の25gは約6茶匙です. 合計 コーヒーの調理だけではありません 休憩用リフターの大半は週3~4回トレーニングする. 25~40g/日わかった

隠れている場所

• 500ml のソフトドリンク: 5055g 単一の日用天井全体
• 250 ml オレンジジュース: 222525g
• 100gのミルクチョコレートバー: 5055g
• 果物ヨーグルトの150gのポット: 152020g,そのうち812gを加える
• コーヒー3杯ずつ2茶匙ずつ 24g
• タンパク質やムーズリバー: 152525g
• 2食卓匙のケチャップ (30g): 67g
• 40gの朝食グランロラ: 81212g

ヨーグルト,3杯のコーヒーと1本のバーを加えると 50gのになります ケーキもソフトドリンクもなし 清潔な食事をしたという 明確な感覚です

砂糖 が 過剰 に 摂取 する こと が 実際 に 及ぼす 影響

糖尿病を 一夜にして治さないし 毒をつけない 機械的な問題です

• 満腹の無いカロリーだ 汁の半リットルは200~220kcalです 胃はほとんど取り入れません およそ1ヶ月間毎日2回摂取すると 余分なカロリーが12,000カロリーになります
• トリグリセリドと肝臓脂肪 果糖の摂取量が常に高ければ (主に飲み物や甘いものから1日100g以上) 血中トリグリセリドと肝臓内の脂肪が増加します
• 歯を 5つの小さなヒットが 大きなヒットより悪いのです 単に"つのヒットだけではありません
• 糖尿病 型 2 腰の脂肪で生じるのです 糖分子が悪質だからではありません

砂糖が肥大させるのは,砂糖だからではない. 脂肪が減るから 気づかなかった600カロリーが 飲みやすいから

訓練の周りに砂糖

45~75分ほどリフティングをしている場合は,その間や直後に速糖を摂取する必要はありません. 食事の1.5~3時間前には 普通の食事で 覆うことができます

• 90分以上続くセッションやランニング: 運動中に1時間30~60gの炭水化物摂取は 理にかなっています
• 1日間に2回のセッション 6時間未満の間隔で: 1kg/kgの炭水化物 1g/kgの炭水化物 1g/kgの炭水化物 1g/kgの炭水化物 1g/kg/kgの炭水化物 1g/kg/kgの炭水化物 1g/kg/kgの炭水化物 1g/kg/kgの炭水化物 1g/kg/kgの炭水化物 1g/kg/kgの炭水化物 1g/kg/kg/kgの炭水化物 1g/kg/kg/kg/kg/kgの炭水化物 1g/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/kg/
• 他のすべてについて: 糖分のタイミングよりも 重要なのです 糖分は

4週間計画

1. 週1 測定,何も変更しない. 3 日 (平日 2 日,週末 1 日) の 間 すべて を 書き留め,標識 の グラム を 合計 し て ください. ほとんどの人は驚いている.
2. 2週目 液体をまず飲んでください 甘い飲み物のうちの2つを水か甘い茶に交換してください. 食事の周りに 努力は全くせず 毎日40~60gも減ります
3. 3週間 コーヒーと朝食 コーヒーの半分を毎週減らして 3週間でゼロになります 甘い穀物ではなく 25~30g のタンパク質 (卵,普通ヨーグルト,チーズ) を朝食に摂取します.
4. 4週目 予定のデザート 週に"~2食だけ 満サイズで 罪悪感を感じない 禁止は金曜の夜に チョコレートバーで終わる

標識に記載されているのは その中から砂糖 100gではなく 実際の摂取量に変換します 食事の量に合わせて 100gの摂取量に変換します 100gあたり5g未満は低値で,22.5g以上は高い値です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

砂糖 を 減らす こと は 習慣 的 な 問題 です が,そう で は ない 兆候 も ある:

• 絶えず渇き 尿をするために毎晩2回以上起き 5kg以上も失い 視力が薄れ 傷がゆっくりと治る glu 断食中のグルコースとHbA1cを要求します
• 腰が94cm以上 (男性) または80cm以上 (女性) 糖尿病が家族に含まれている場合 症状を待つことなく 年に一度検査を受けます.
• 震え,汗,頭が霧になる 食事後1~3時間 定期的に起こります これは検査のケースで 甘いものを飲んではいけないのです
• 血糖値や血圧の治療薬を服用している場合は,まず医師に相談せずに炭水化物摂取量を急激に変化させないでください.

短編版

• 目標として 添加砂糖25~40g/日制限値はカロリーの10% (2000kcalあたり50g) です.
• 飲料は最大の供給源です 半リットルのジュースは 日給の全部を消費します
• 果物や牛乳は 配当に含まれません 繊維と水は 物語を変えます
• 75分未満のセッションでは 訓練の周りに砂糖は必要ありません
• 液体から始め それからコーヒー それから朝食 週に1回 ひとたびではなく