サルマ の カロリー と タンパク質 (そして 日常 に 適合 する 方法)

ファイルは,Sarmaの 食事の習慣を台無しにする重い食べ物消費量はほとんどわかりませんが 消費量はほとんどありません 脂肪と軽量な食事の間の差は 100キロカロリー以上です これは"日当たりに適した食事と 軽量な食事の間の差です 計算方法も示しています 計算方法も示しています

なぜ 数字がこんなに違っているのか

Sarmaはラベル付きのパッケージ化製品ではなく 家庭ごとに変化するレシピです カロリーを決めるのは4つのこと

• 脂肪が多くなってる 20%脂肪のミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックスミックス 800g以上は同じ鍋で1,000kcal以上の差です
• 煙草の肉だ 200gの吸いゴミや 固めた首は 約500kcalと40gのタンパク質を 追加します
• ローックスだ 30gの小麦粉と40mlの油は 約430kcalで 皿に載っていることは 誰も気づかないのです
• ロールサイズ 小さな巻は90110110gで,自作は160190gです. 部品数に比べると 2倍です

クラシックサルマ: 16巻の鍋

• 混合したミックスミンス800g 約15%脂肪 1,920 kcalタンパク質 144g
• 200g 生米 700kcalタンパク質14g
• 200g 喫煙肉や肋骨 500kcalタンパク質40g
• 150gの洋と30mlの油をめる 300kcal
• 600g 酸 sau葉 120kcalタンパク質 7g
• ロープ: 30gの小麦粉と40mlの油 430kcal

合計すると 約3,970kcalと205gのタンパク質わかった 16回に分けると 約250kcalと約13gのタンパク質を1ロールに完成した皿の100gあたり150kcalに近い.

軽いバージョン: 同じ皿でカロリー半分

• 脂肪5%の牛肉900g min 1,235kcalタンパク質 171g
• 150g 生米 525kcalタンパク質11g
• 150kcal
• 600g 酸 sau葉 120kcalタンパク質 7g
• 煙草の肉も 肉も rouも 0kcal

合計: 約2,030kcalと189gのタンパク質ということです. 約130kcalと12gのタンパク質をロールにわかった カロリーの半分近くで タンパク質はほぼ同じです

処方箋がわからない場合は クラシックサーマの100gあたり150キロカロリー 軽いサーマの100gあたり100キロカロリーとしましょう キッチン・スケールに"枚だけ 巻いてみると すぐに計算できる数字が出来上がります

タンパク質の摂取量は

サーマは悪いタンパク質ではありませんが 素晴らしいものでもありません クラシック版は100キロカロリーあたり約5gのタンパク質を供給し,軽量版は約9gです. 比較のために 焼き鶏乳 150g は 約 250kcal 46g の タンパク質 クラシックなパンパンと同じカロリーで タンパク質の3倍です

実践では: 3つのクラシックロールは約750kcalと39gのタンパク質で,3つの軽いロールは約390kcalと36gです. 体重1キロあたり1.6~2.2gのタンパク質を狙っているなら 80kgのリフターには1日128~176gが必要です サルマは相当の額を賄っていますが 単独では 解決できません

日常 に 適合 する 方法

1. 座る前に巻の数を決めなさい. 2つか3つ 体重を計って どれだけの人が倒れるかわかった
2. 側が問題の一部を担っている. 200gの普通ヨーグルトは約120kcalと7gのタンパク質で,100gの酸奶は約200kcalと2gです. 3つの30gのスライスパンは 240kcalを追加します.
3. 訓練日では セッション後には食べて下さい 油詰めの米は 炭水化物で充実しています
4. 残りの日も調整して 食事のカロリーが750キロカロリーなら 朝食と昼食は1,200~1,400キロカロリーで タンパク質を重視します 卵 ヨーグルト 鶏肉
5. 欠陥に合っているか確認します. 日当たり2000キロカロリーで,緑のサラダを3つの軽いロールで (合計約450キロカロリー) 簡単に入れます.パンと酸奶を入れた3つのクラシックロール (約1,100キロカロリー) はできません.

塩はほとんどの人が見逃す部分です

ソーカローは塩味があります. 100gには600~800mgのナトリウムが含まれています. 喫煙肉と塩分を加えると 3 巻の食分は 簡単に2,0005002,500 mg のナトリウムに 落ちる一方 一般的な推奨量は1日 2,000 mg (約 5 g の塩分) 未満です 体重は水で 2~3日で減ります 体重は水で 3~4kgになります

気にしないなら... 詰め込む前に,カビの葉を冷たい水で5分洗い,塩を加えない (クラウツと喫煙肉は既にたくさんあります) そしてその日に200~300mlの水分を飲みます.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 持っていたら 高血圧,心臓不全,腎臓疾患などspecific 特定の日用制限を医師と合意してください.
• 服用すると ワルファリン炭や酸 sauにはビタミンKがあり INRを変化させることができます 食事 の 量 を 急に 変え て は なら ない.通常 より 多く を 食べ て いる か を 確認 し て ください.
• わかったら 足が腫れ,息が苦しく,または2日間に重量2kgのジャンプ 塩分が多く食べた後 普通の水分保持ではない 調べてみてください
• 持っていたら 痛風肉が多く プリンが多く 食事が発作を起こします.

短編版

• クラシックサルマ: ロールあたり約250kcalと13gのタンパク質で,約100gあたり150kcalです.
• 軽量版 (5%脂肪の薄肉,粗末な肉,煙味のない肉): 約130kcalと1巻あたり12gです.
• 3つのロールは750kcal (クラシック) または390kcal (軽い) で,残りの部分は側が決定します.
• タンパク質は適正ですが 150gのチキン胸は 同じカロリーで3倍多く与えます
• 塩と水が本当の物語だ 1泊2kg血圧,心臓,腎臓の疾患がある場合は,医師に塩素の制限を尋ねてください.