トレーニングをする人にとって サルモン: どれだけの分が入っているか,いつ食べるか

サルモンは 完全なタンパク質と 本当に有益な脂肪を 併せて食べられる 少ない食品の一つです 問題は ほとんどの人が ランダムに食べます 3週間に一度 調理時間が10分過ぎたのに なぜ何も変わらなかったのか 疑問に思うことです どれだけの必要があり 訓練に適している場所です

100グラムで得られるもの

この数字は 煮たサーモン (焼いたり 密猟されたり) に関するものです 油を入れても算出しません 種植された大西洋のサーモンと野生のサーモンは 脂肪含有量が大きく異なるため 範囲が存在するのです

• タンパク質: わずか1食から筋肉タンパク質合成を誘発するのに十分な2gのルイシンを含んでいる222525g
• カロリー: 飼育物 (200~230kcal) 野生動物 (150~180kcal)
• 脂肪: 飼育物121414g 野生動物68g
• EPAとDHA: 飼育物では1,5002,2,500 mg,野生では1,0001,500 mg
• ビタミンD: 重要な貢献をする食品の一つです 食品の摂取量は
• ビタミンB12: 3 mc5 mcg,一日分の必要量以上
• セレニウム: 30〜40 マクグラム

比較として: 100gの鶏乳には同様のタンパク質 (263030g) が含まれていますが,基本的にオメガ3とビタミンDはゼロです. サルモンは鶏肉の代わりではありません 鶏肉ができないものを覆います

週に何個? 食事に何個?

週に2回150gの食分 リアルな目標です 平均で600~900mgのEPA+DHAを摂取します 平均で250~500mgのEPA+DHAを摂取します

タンパク質の数学はこうです 体重が80kgで 体重を上げると 1kgあたり1.6~2.2gを目標にします つまり1日あたり130~175gです 150gのフィレが"皿から摂取する日用量の約4分の"です 体重が90kg以上なら 食事ごとに200gで 45~50gになります

訓練のタイミングを調整する

訓練する前

サーモンはここだけ 明らかに欠点があります 養殖サーモンの150gと 1食卓のスプーンの油は 約25gの脂肪で 脂肪は胃の空虚を遅らせます 出て行け 2.5〜3時間 食事とセッションの間には 90分未満の時間があれば 飛ばして 痩せたものを食べてください ヨーグルト 卵白 鶏肉の米

訓練後だ

ここはその場所だ 重要なことは 薬剤を手に入れる事だ 30~40gのタンパク質 数時間以内に 訓練後の脂肪は 回復や成長を阻害しません 練習では見られます 乾米60~80gかジャガイモ250~300gを加えれば,ご飯が完成します.

夕方から

完全に大丈夫だ 寝る前1〜2時間前30〜40gのタンパク質の食事が お役に立ちます 昼食を食べた脂肪が 直接貯蔵庫に流れるという考えは 成立しません 計日カロリーが 決定するわけではなく 時計が決めることです

野生,飼育,缶詰,喫煙

• 飼育: 脂肪が高く オメガ3が多く 値段も安く 入手も簡単です 完全に良い選択だ
• 野生: 100gあたりオメガ3が少し少ないのです "健康"ではなく "違う"だけ
• 冷凍: 栄養面では鮮いものとほぼ同じです 罪を感じずに買え
• 缶詰: 軟化した骨を食べると 200mg以上のカルシウムを得ます タンパク質は 棚に並ぶオメガ3の 最安値だ
• 喫煙: 100gには244gの塩分が含まれています. パンでもいいけど 普通のタンパク質にはダメだ

調理して湿ったままにしておく

調理する前に 10 分塩を注ぐ. オーブンに 200 °Cで12〜15分 厚さ約2.5cmのフィレに 鍋に: 中高で4分 皮膚側を下ろし,次に1〜2分 反対側を下ろします. 52°C55°Cの内部温度は 汁のいい魚を産み出すのに 公式の食品安全基準は 63°Cです オーブンで18分以上で 魚が乾いたなら サルモンを嫌うから 責める

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

魚は食べ物であって 薬ではありませんが 議論に値する状況がいくつかあります

• じゃあ じゃあ 抗凝固剤や抗血小板療法 魚油の摂取量は EPA+DHAの3g以上です. 始める前に聞いてください.
• 心配するな 妊娠しているについて: 週に2〜3食のサーモンが推奨されていますが,通常はリステリアの危険性のために冷たい煙で吸ったサーモンが避けられます.
• 持っていたら 高度なトリグリセリド 服用量は2~4gで 処方されるのではなく 推測されるのです
• 魚が発疹や唇の腫れや 呼吸困難を起こすなら 緊急治療です "正しく座っていない"ではありません

短編版

• 煮たサーモン100g: 222525g タンパク質 1,0002,500 mg EPA+DHA 320600600 IU ビタミンD
• 週に150gの2つの食分は 補給物なしで オメガ3の必要性を満たします
• 脂肪のため,トレーニング前 2.5~3時間休む. 運動後と夕方には理想的な時間があります.
• 冷凍 缶詰 の サルモン は 栄養 面 で 良さ; 喫煙 魚 は 定期的に 食べ られる ほど に 塩味 が 高い.
• 200°Cでオーブンで12~15分にして 2.5cmのフィレットで乾燥します