レーズン: 食事 に どれ ほど の カロリー と どれ ほど の タンパク質 が 含まれ て いる か

片方は自然から生じた甘いものだとし もう片方は健康的なスナックだと 真実は退屈で 測定可能だ タンパク質がほとんどない 濃縮された炭水化物です どれが適しているか決めることができます 食事のサイズも

100グラムには何がある?

種類によって値が少し変わります (スルタナ,ダーク,ゴールド),しかし100gあたり平均は以下のように見えます:

• カロリー: 約300kcal
• 炭水化物: 約79g,そのうち596565gは糖分
• タンパク質: 約3g
• 脂肪: 1g未満
• 繊維: 約3.7g
• : 約750 mg
• 鉄: 約1. 9 mg

釣り物は誰も100gを食わないということです 半分一杯と半分一杯です リアルな部分はこんな感じです

• 1 食卓匙 (約10g): 30kcal 8g炭水化物 0.3gタンパク質
• 握り (30g程度) 90kcal 24g炭水化物 1gタンパク質
• 小さな箱 (約43g): 130kcal 34g炭水化物 1.3gタンパク質

タンパク質は基本的にゼロです

数学で計算するまでは 3g/100gは何かという感じです actuallyから20gのタンパク質を 抽出するには 食事に必要な量です およそ650gで 2000kcalに近いです それは誰にとっても選択肢ではありません.

だから,ブドウは炭水化物源として 厳格に扱ってください. 満腹を感じる食事を 真のタンパク質源と組み合わせてください

• 30gのブドウ + 200gのギリシャヨーグルト: 約215kcalと21gのタンパク質
• 20gのブドウ + 60gのオーブス + 250mlのミルク: 約400kcalと17gのタンパク質
• 25gのブドウ + 100gの低脂肪クォーク: 約190kcalと13gのタンパク質

糖,繊維,そしてあなたの体への反応

甘血値 55665 程度です 白いパンよりも低い リンゴよりも高い 糖は自然に生じるものの 血液中に 糖分を添加した糖分のように 振る舞います 30gのブドウには 約24gの糖分があり 約5個の糖分があります 繊維と噛み込みは 吸収を少し遅らせますが 劇的にではありません

原則として 血糖が急上昇すると予想されます. ヨーグルトや卵やナッツと一緒に食べると 上がりが目に見えて平坦になり 長く持っています

senseが意味のあるとき

• 30〜40g 訓練前30〜60分 腹が重く座らないのに 20回ほどの60分間の筋トレに 十分です 腹が重く座らないのに 十分な量です
• 長い心筋運動のとき 90分以上走る場合は,目標値は1時間あたり30~60gの炭水化物です.30〜40分ごとに30gが下端をカバーします.
• 訓練後 タンパク質と一緒に 40gは,グリコゲンの補給のために約32gの炭水化物を与えます.通常の食物源から25~30gのタンパク質を追加します.
• 甘い交換として チョコバーの代わりに 30gのブドウ (90kcal) は 170kcalを節約し,まだ甘いものを得ることができます.

できないとき

一番の問題はテレビの前で袋から直接食べることです. 満腹感やタンパク質の無い 食事のエネルギーに相当する600kcalです 食事のエネルギーに相当する600kcalです

満腹感で選ぶなら 鮮やかなブドウが勝っています 100gの新鮮なブドウは約69kcalで 100gのブドウは約300kcalです 30gのブドウの握り手は 130gの新鮮なブドウと同じカロリーですが 水がなくなって容量が4分の"に減ったので 満たされることはありません

予算を1日あたりどのくらい

例: 週4回トレーニングする80kgの男性 目標日2400kcalとタンパク質130g バイナリーで摂取する easyの約6%です 簡単に取り入れられます

• 財政赤字の場合: 204040g/日
• 維持または獲得段階: 40~80g/日
• 耐久訓練 90分以上 長時間セッションの日 100g以上

最初の2週間は 体重を計ります ほとんどの人が50~100%で過量で食べます 30gではなく 50~60gです 2週間後には目線が調整され 秤を下げることができます

歯と消化

normalは粘り強く,普通の甘いものより 歯の溝に長く留まりますので,その後は水で口を洗い,すぐにではなく 20〜30分後に歯を磨きます.

繊維性腸症候群やイライラ性腸症候群では 30gの摂取量で膨らみを起こす可能性があります 101515gから始め,どう反応するか見てみましょう. 一回の服用で80~100g以上は,ほとんどの人にとって軽度の下痢効果があります.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 甘んじん を 食べる 前に 医師 や 栄養 専門 家 に 相談 し て ください.また 甘んじん を 食べ た 60 分 から 90 分 後 に 血糖 を 測定 し て ください.
• 腎臓疾患がある場合 100gには約750mgのカリウムが含まれています 制限された摂取では 些細なものではありません
• 膨らみや痛みや排泄の習慣の変化が 3~4週間以上続く場合 それはブドウ raisins についてではなく 検査を受ける価値があります
• 3ヶ月間,体重の5%以上を原因不明で減量したり増量したりした場合
• 鉄分補給を服用したり 貧血を患っている場合 lyは治療法ではありません 100gは吸収が不良な形で 日用量の約10%しか満たしません

短編版

• 100gのブドウは約300kcalで 79gの炭水化物と 3gのタンパク質です
• リアルな握り手は30gです. 90kcal 24gの炭水化物 1gのタンパク質
• タンパク質源として役に立たない ヨーグルト,クォーク,卵,牛乳と常に組み合わせます
• 運動前30~60分 運動後90分以上 運動するときに 適しているのが一番です
• 欠乏値では1日20~40gで維持し,最初の2週間は量を重量化します.