持ち上げ用豚肉: 食事 の 種類 と 食事 の 時期

豚肉は 完全なタンパク質の 低価格な源の一つです しかし 腰と肩の間隔は 100グラムあたり約200カロリーです 豚肉を食べる 切断を言うまでは 何も分からない 具体的数字は以下の通りです 体重にどれだけの 必要な量と 訓練の場です 宗教的理由や個人的な理由から豚肉を食べないなら 同じ量と同じ論理が牛肉や鶏肉や魚にも当てはまります

切断による栄養

値は,可視脂肪が切断された煮肉100gあたり:

• 腰肉と肉: 263030g タンパク質,36g 脂肪,140170 kcal
• 切断された切片: タンパク質273030g,脂肪79g,カロリー180200200kcal
• 肩/首: 肩/首: 肩/首: 肩/首: 肩/首: 肩/首: 肩/首: 肩/首: 肩/首: タンパク質222525g,脂肪1822g,カロリー270300300kcal
• 肋骨: 202323g タンパク質 2530g 脂肪 320360360kcal
• ベーコン: 121515g タンパク質 404545g 脂肪 420500kcal

肉は調理中に体重の25~30%を失います. 煮たものから約145~150g,または約40gのタンパク質が得られます. 体重を重量にして 精神科医に説明してください さもないと 摂取量を 過剰に評価するでしょう

微量栄養素

豚肉が本当に見抜けるのは ここです 100グラムの腰は0.7~0.9mgのチアミン (ビタミンB1) を 与えます これは,1食の日用量の60~80%です 他の一般的な肉類は 近くには来ません ビタミンB6の0.4~0.6mg,B12の0.7μg,セレニウムの30~40μg,亜鉛の2~2.5mgも含まれます. 鉄分は牛肉 (0.81mg対2.53mg) よりも少ないが,植物より吸収性がはるかに高いヘム鉄分である.

必要なのは

体重3〜5回でトレーニングすると 体重1キロあたり1.6〜2.2gのタンパク質を摂取することを目指します 80kgで1日12817176gで,それぞれ304040gの45食に分かれます. このような食事の一つは,煮た腰の130150150gで,それはタンパク質の354343gです.

食事ごとに100g未満の肉では 十分なレウシンが蓄積されません 最大の筋肉タンパク質合成反応には,食事あたり約2.533gのルイシンが必要で,100gの豚肉は2.02.3gを供給する. 実践では: 卵や乳製品や豆類を足した肉を1日150gの2食にすると 補給品なしで全需要をカバーできます

訓練中に食べるとき

1. 訓練前2〜3時間: 薄肉の切片で,腰の120~150gまたは切片で,60~80gの米やパスタを乾燥で測定します. 脂肪が少ないということは 胃が早く空く バーの下の重さを感じる可能性が減るということです
2. 4~5時間前: 肩や肋骨,または 20 g 以上の脂肪を摂取している場合は, 脂肪が多ければ 胃に食物が 90分から2時間ほど残ります
3. 訓練後: 1〜2時間以内に30〜40gのタンパク質を摂取します. 30分間のアナボリック・ウィンドウは 単なる神話です 重要なのは 日々の摂取量と 3~4時間の食事間隔です
4. 寝る前に 睡眠前1時間2時間150gの肉は 完全に大丈夫で 消化がゆっくりなので アミノ酸は夜中に 到着し続けます 逆流が気になるなら 脂肪を低くして

目標に応じて 痩せ たり 脂肪 たり

維持値以下400~500 kcalの赤字では,腰, tender皮,切断されたコートルで残る: 150gは約230kcalに 40gのタンパク質を与えます 同じ肩の重さは 約430kcalで 35gのタンパク質です これは1食で200キロカロリーの差です もし毎日食べると週に約1,400キロカロリーです

余剰の場合は,肩がちょうどその理由のために有用です: 膨大な量の食べ物を食べずにカロリーを摂取するのは簡単です 飽和脂肪は総カロリーの10%以下に保つ必要があります 肩の150gは既に788gを運んでいます 肩の150gは既に78gを運んでいます

加工された豚肉は別物です

鮮やかな豚肉とソーセージ ベーコンや固めた肉は プランの同じラインではない 世界保健機関では加工肉をグループ1に分類し 人体にガンを引き起こす: 結腸直腸がんの相対リスクは 約18%増加します 結腸直腸癌は 塩も含まれています 100gのソーセージには 1.522gの塩が含まれています. 推奨される日用量は合計で5g未満です.

実行可能な限界: 週に2回ではなく1回加工肉と,週に最大350~500gの煮込み赤肉 (豚肉を含む) を含む. 150gの3~4食です.

料理と安全性

• 切断されたもの: 内気温 63 °C切る前に3分休む.
• 粉砕された豚肉: 71 °C例外はない
• 検査 さ れ た 家 で 屠殺 さ れ た 肉 を 食べる こと は 決して 許さ れ ませ ん. トリキネラは十分な熱でしか 破壊されず 凍結は全ての株に対して 信頼性がないのです
• 煮た肉を室温で2時間以上放置しないでください. 冷蔵庫で3日以内に使用してください.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 緊急に: 検査を受けていない家庭で屠殺された肉を食べた1〜4週間後には熱,目の周りの腫れ,激しい筋肉痛が起こります. これはトリキネロスの写真です
• 排便中の血,3週間以上続く排便習慣の変化,または理由もなく5kg以上減少.
• 結腸がんが家族に 遺伝している場合は 診断される10歳前に検査を始めるのが普通です 医者に聞いてください
• LDLコレステロール3.0 mmol/L以上: 飽和脂肪を切り抜き 3ヶ月後にパネルを繰り返します
• 尿酸が420μmol/L以上,または既に痛風症の診断がある場合. 肉の摂取量を医師に相談する必要があります.

短編版

• 腰肉と肉: タンパク質263030g 100gあたり14017170kcal 肩と肋骨: タンパク質の摂取量は 2~3倍です
• 1食は130~150gの煮肉で,335~43gのタンパク質と十分なルイシンが与えられます. 生物を重量化して 調理時の損失を 25~30% 引き算します
• 運動前2〜3時間 脂肪前4〜5時間 訓練後 1 〜 2 時間以内に 30 〜 40 g のタンパク質を摂取します.
• 週に煮た赤肉総量350~500g; 週に1~2回,毎日ではない加工肉.
• 切片は3分休憩して63°Cで 71°Cまで粉砕され,検査を受けていない家庭で屠殺された豚肉は稀ではありません.