プレスカヴィカ: カロリー,タンパク質,そしてそれが食事に適しなかった方法

パンとサイドが何を加えるか切り物や大げさにどう入れればいいか推測することなく

バルカンの大焼き肉パティは純粋なタンパク質か栄養上の大惨事のように話題になっています退屈な真実は脂肪含有量と周りに提供されるものによってカロリーが大きく左右されるということです予想せずに週に収まる方法です予想せずに週に収まる方法です

パティ自体にあるカロリー

標準的なグリルハウスでのpljeskavicaは,から作られています 180~250グラムの生肉肉牛肉や羊肉の混合物で 15~25%の脂肪が含まれています粗末な肉で 20% 脂肪が約 250 kcal と 100 g のタンパク質 17 gわかった

焼き肉の重量は 20~30%減り水と脂肪が流れてしまい 200gの生肉が 145~160gの熟肉になります食事の分は以下のようになります

脂肪 (2025%25%脂肪): 43080480 kcal,333636 g タンパク質,3238 g 脂肪
中級 (約15%脂肪): 370400400 kcal,353838 g タンパク質,2428 g 脂肪
痩せ (10%脂肪牛肉,またはターキーと混ぜた): 3003330kcal,384242gのタンパク質,1418gの脂肪

サイズが同じで脂肪が一番と痩せが一番の差は約 150kcalナンバープレートは同じですチーズで詰められているバージョンではどれだけのチーズが入っているかによって 80〜150キロカロリーが追加されます

タンパク質の摂取量は

普通のパティが1つあれば 33~40gのタンパク質わかったこれは鶏乳 150gか6個の卵に相当します体重が80kgで体重を上げている人は日々の目標値は1.6~2.2g/kgです 摂取量:1日130~175gわかったプラジェスカヴィカ"枚はその4分の"くらいです

重要なポイントは完全に吸収され,しかし,それは 脂肪が分かれないわかった脂肪が大きいパティはタンパク質ではなくカロリーが多くなります卵かヨーグルトを添えてください卵を添えてください卵を添えてください

側が2倍になる場所です.

肉はめったに問題ではない. 周りのプレートだ推定値:

レピンジャ/フラットパン (150g): 380420 kcal 1113 g タンパク質
カジマック,凝固したクリーム (30g): 11030130 kcal ほぼ脂肪がすべて
アジャバー焼いたペッパー (40g): 507070kcal
フライドフライ (150g): 380450450 kcal
ビール 0.5L: 2002220kcal

クラシック版脂肪パティ丸型パンのカジャマックとビールは 1,400から1,600kcal ひと回で食事の摂取量の60~75%です食事の摂取量の60~75%です半分のパンとアジバーとサラダが入ってくる 650〜700kcalわかった

食事に合わせる

切っている場合は

目標値は2,000kcalと150gのタンパク質ですこの食事のために 650 から 750 kcal の予算を設定し,次のとおりします:

薄いか小さいパティを頼む 150180180g 生.
食べて 半分のフラットパン 200 200kcal を節約します.
カジマックとフライを省いてサラダ,生たんこ,アジャバーを入れましょう
昼間は明るくして訓練後40gのタンパク質やヨーグルトや果物で 400kcalの朝食を摂ります
歩いて20〜30分後魔法じゃないけど消化が楽になる

体重が増加している場合

タンパク質が45gの1,000~1,200kcalの食事で 2つの小さな食事の代わりに食べますそうでなければ無理やり食べなければいけませんパンとカズマックと普通のフライはいいけど週に2回加えない

訓練のタイミング

訓練の1〜2時間前に食べないでください. 30グラム以上の脂肪が胃の空きを遅らせ横たわったりデッドリフティングしたりすると体重が減ります出て行け 3〜4時間食事の後には食べて下さい

塩と脂肪が短い

プレスカヴィカは大げさで塩漬けになっています普段はパンと一緒に1個食べます ナトリウム 1,200~1,800 mg推奨される1日約2000mg (約5g) の塩量に対して血圧が上がればそれはカロリーよりも重要だ脂肪パティには12~16gの飽和脂肪も含まれますこれはほとんどの人にとって日常上限に近いです

実践的には: 週に1~2回飲んでも食事や血液検査は損ねないでしょう週4回ならいいわ