アナナス: 食事にどのように適したカロリーとタンパク質とその位置

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リンゴは, 脂肪を燃やします栄養素が少ない水っぽい果物ですタンパク質はほとんどありません熱量とマクロを追跡すると実際の数字は酵素の話よりもずっと有用です松果がもたらす効果や日常生活における意味がわかります

カロリーとマクロは数値で表される

新鮮で皮を剥がしたアナナス,100gあたり:

50kcal
タンパク質: 0.5g
炭水化物: 13g,そのうち約10gが砂糖です.
繊維: 塩基配列
脂肪: 0.1g
水: 約86%
ビタミンC: 約48mg マンガン: 約0.9 mg

文字通り食べられる部分に訳すと

1杯の切片 (165g) = 82kcal タンパク質の0.9g
1cm厚のスライス (約85g) = 42kcal
1.5kgのパイナップルは約750~800gの食用果実を生産する = 380400400 kcal

基本的にタンパク質は含まれていません

100gのアナナスは0.5gのタンパク質を与えますアナナスのタンパク質を30gに満たすには約6キログラムのタンパク質を食べなければなりません比較のために,鶏乳100gには233131gがあります. ですからプランではアナナスを炭水化物や繊維の源としてタンパク質の目標として決して扱ってはいけません

鮮や缶詰や乾燥料とジュースは同じ食べ物ではありません

缶詰で作る: 100gあたり約60kcalです液体を流すだけで違いが小さい
シロップで缶詰: 100gあたり788484kcal,パースあたり46gの添加糖を含有する.
乾燥した: 100gあたり約350kcalです 1本10gのパンは35kcalで 60gは2分で消えます 210kcalです
100%のジュース: 100mlあたり約53kcalです 250mlのグラスは130kcalで約25gの糖分で繊維はほとんどありません

同じ果物 4つの異なる番号: 200gの新鮮アナナスは100kcalで 200gの乾燥アナナスは700kcalです

熱量不足に合わせる方法

300~500キロカロリー不足の場合アナナスはカロリーが少なく食べるのは遅いです胃に水と繊維を満たします胃に水と繊維を満たすのです

摂取量を 150250250g 目を覚ますまで体重を計ります
タンパク質の20~30gと組み合わせるスキールやギリシャヨーグルトの200gは20gで 3つの卵は18gですアナナスは1時間でも飽きない.
夜に甘いものを食べたいなら 150gのアナナス (75kcal) は 40gのチョコレート (約210kcal) を上回ります
カロリーを飲まないで. 250gの新鮮果汁に 250mlのジュースを交換すると 510kcalしか節約できませんが 3.5gの繊維を足し噛みやすくなるのです

訓練について

アナナスは脂肪がなく食事分に繊維が少ないので消化が容易で運動会の前に効果があります

30〜60分前運動前 150~200g (75~100kcal,約20gの炭水化物) 45~75分間のセッションには腹をすくす必要がない
運動後: 200gのアナナスは 30gのタンパク質が食べられます慌ててしまう30分間の時間はありませんが 2時間以内に食べることは賢明な習慣です
ストレートな作業をする場合例えば5セット5セットのスクワットをする場合日々の総炭水化物は果物の"つを食べる時間よりもずっと重要です

ブロメライン: 効くこと,効かないこと

ブロメラインはタンパク質を分解する酵素で鮮やかなアナナスをたくさん食べると舌が刺さるのもそのためです脂肪を分解したり代謝を加速したり食事のカロリーを消したりしません果物を食べることで達成できない量で濃縮された抽出物を使用しています結論はこうですアナナスは脂肪を減らすためのツールではなく低カロリー食品です