ピーナッツバターとトレーニング: 栄養 に 関する 事実 と 食べる 時

ピーナッツバターは通常 ジムで"健康的なタンパク質源"か"カロリー爆弾を避ける"という 2つのラベルの1つに 付けられています どちらも正確ではありません 濃厚で脂肪が多い 栄養素が豊富で 日中の時には良いのに 悪いところもあります 具体的状況で その場所を得るのです

100グラムには何があるでしょう?

製品ごとに値が異なりますが 100%ピーナッツバターでは 100gあたりは 約:

• 580600600 kcal
• 25g タンパク質
• 50g 脂肪 飽和10g,単飽和23g,多飽和14g程度
• 20g 炭水化物その中から6gの繊維と455gの天然糖類
• 周り 160 mg マグネシウムほら 600 mg カリウムほら ビタミンE 9 mg そして ナイアシン 13 mg

30gの摂取量は 175kcal,7.5gのタンパク質,15gの脂肪と6gの炭水化物です マグネシウムとビタミンEは 気をつけられるべき部分です 30gは,約12~15%の日用マグネシウムと約3分の1のビタミンEをカバーします. タンパク質ではなく それが タンパク質の回転を 維持する本当の理由です

タンパク質として数えられない理由です

ピーナッツバターから 20gのタンパク質を得るには 80gのタンパク質が必要で 約470kcalと 40gの脂肪が必要です 同じ20gは,鶏乳90g (約110kcal) またはギリシャヨーグルト200g (約130kcal) から得られます. 地にはメチオニンとリシンも少ないので 肉や卵や乳製品から得られるタンパク質よりも 効率が低いタンパク質が利用されます 脂肪源として記録します タンパク質が運ばれているのです

卓球 は 測定 単位 で は あり ませ ん.

これは高価な間違いです. レベルテーブルスプーンは約16g (95kcal) で,積み重ねたパックでは簡単に283030g (170180180kcal) に達します. 週に約1,500キロカロリーです つまり月5分の1キログラムの 脂肪が減ります 体重は減ります

解決法: 2週間かけて 体重を計ります 秤に瓶を入れて 分け前をみろ 違いを計算する 10〜15回の繰り返しの後に 眼が十分に精度が高くなります

食べる時

原則として ピーナッツバターが 訓練から一番遠い食事です

訓練前 usually 通常はなし

脂肪は胃の空虚を遅らせます. 20g以上の脂肪を含む食事の清浄には2~4時間かかります. 訓練後60~90分以内にピーナッツバターを食べると ストレートやデッドリフトやスプリントで 重さと反流感を感じます

• 以上の 2時間前 訓練: 20〜30gは全く問題ありません.
• 60~90分前について: 最大10gか 飛ばして
• 45分以上走る前または間隔前: 完全に飛ばして

訓練後 first 最初の食事では不要

運動後には 25~40gのタンパク質と 40~80gの炭水化物で 目標です 脂肪は何も加えないだけで 減速するだけです ピーナッツバターはその後2~3時間後に食べます カロリーが必要になる時です

朝食と食事の間隔が長いこと

ここはその場所だ 牛乳250mlで60gのオーブスに20gのピーナッツバターを入れておくと 約480kcalの食事になります 4~5時間です 昼食と夕食の間には 6時間あると 知っている日に 同じ論理です 果物やパン片と一緒に 15~20g 食べるだけで 飢えを和らげるのです

寝る前に

夕食は6時に食べ 夜中に寝ると 20gのギリシャヨーグルトやクォークを200gで1520gは最後の食事です 消化が遅い タンパク質は22gほど 血糖は上昇しない 寝る前に少なくとも2時間前に 戻る必要があります

積み重ねし切る

について 余剰 シェイクで30g パンで30g 満たされた気分にならないように 200~400kcal を加える最も簡単な方法です 食事の余分な食事なしで 1週間で1,500~2,800キロカロリーです

について 財政赤字 ルールがシンプルだ 体重を計って 缶を棚に戻すんだ 日に15~20gは味と飽きを味わい 60gは スクロールしながらボトルから直接食用すると 日々の予算の3分の"を消費し 記録すらしません

標識にチェックすべきこと

• 材料について: 理想的にはピーナッツと塩が良いでしょう 添加したパームオイルと砂糖で 100gあたり388gの砂糖に 脂肪が変化します
• 塩素について: 塩漬けのバージョンは100gあたり400500500mgです 食事の残りの部分が適度であれば 問題ではありません.
• 油分離 normal versions versions normal versions versions versions versions versions versions versions versions
• 香りと日付について: 腐った状態はすぐに明らかになります "無駄にならないように" 代わりに を捨てろ

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

ピーナッツは 深刻なアレルギー反応を 引き起こす最も一般的な原因です だから待たずに済むべきではありません

• 緊急事態について: ピーナッツを食べた後に唇,舌,喉の腫れ,疹,呼吸困難,喉が狭くなって emergency 救急に電話して"待って"はいけません.
• GP 服用後も繰り返し発症する,膨らみ,下痢は不耐性やイライラ性腸症候群かもしれません.
• 脂肪たっぷり たっぷり たっぷり たっぷり たっぷり 脂肪たっぷり たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり 脂肪たっぷり
• 脂肪摂取量を制限する 薬剤を服用している場合 どれだけの量かを 互いで決めることより 医者と相談してください

短編版

• タンパク質ではなく脂肪の源です 脂肪はタンパク質の源ではなく 脂肪の源です
• 横の食卓匙は16gで,積み重ねたものは283030gです.最初の2週間は食分を重量化してください.
• 訓練後60~90分以内に食べたり その後の最初の食事中に食べたりしないでください
• 最適な時間帯は朝食,食事の間隔が長い,そして日の最後の食事1530gです.
• ピーナッツの後に腫れ,疹,呼吸困難は 緊急事態であり"敏感な胃"ではありません