運動する人のために: 番号とタイミング

オーツはジムにいるほとんどの人が 納得できる 少ない食べ物の一つです 低価格で 詰め込みで 測定が簡単です 問題を抱えているのは 推測で食べられるということです 朝は"杯のスクープで 思考が終わります 普段使うのに必要な時です 普段使うのに必要な時です

オーツには何があるのでしょう?

計算する数値です. 100gの乾燥した調理する前に 重要です 100gの乾燥したは 250~300mlの液体を吸収し 約350gのに変わります

• エネルギー: 37090390 kcal
• 炭水化物: 606666g
• 繊維: 101111g,そのうち45gはβグルカン
• タンパク質: 1113g
• 脂肪: 688g,主に不飽和
• マグネシウム: 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 摂取量 量 摂取量 摂取量 量 摂取量 量 摂取量 量 摂取量 量 量 摂取量 量 量 量 摂取量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量 量
• 鉄: 44.7 mg, 亜鉛 34 mg リンゴ 400 mg ほどです

タンパク質はかなり多いが 薄いリシンなので 基本のタンパク質には 入れないでください 実践では: 70gのオーブスは約8gのタンパク質を供給し,300mlの牛乳は10gを増加させ,2つの卵や150gのギリシャヨーグルトは30~35gにします.

1食にどれだけのグラムが含まれるか

• 40g around 約150kcalと26gの炭水化物,スナックまたは小さな朝食
• 607070g standard 23070270 kcal 608080 kg の人の標準的な食事
• 100g 380 380 kcal と 65 g の炭水化物 85 kg 以上または体重増加期にある人

最初の7~10日間 体重を計ります 眼球と秤の間のギャップは通常,1食あたり203030gで,1週間で600900900kcalに相当します

食べる時

訓練前

100gあたり10gの繊維を運んで 胃からゆっくりと出てきますので リード時間は問題ではありません

• 2〜3時間前: タンパク質源で 60~80g 60~90分の筋トレで 最も安全な選択肢です
• 60~90分前: 水や低脂肪ミルクで 30~40g ピーナッツバターや 15~20gの脂肪を伴う類似の添加物を省きます
• 45分前より少ない時間: オーツは省いて バナナと2030gのタンパク質は,はるかに良い.

訓練後

魔法のような30分間の時間はないが 遅らせる理由もない 12時間以内に 254040gのタンパク質を含む60100100gのオーブスは,グリコゲンの再充電と回復の両方をカバーします. 2時間以内に2回目のセッションを予定している場合は 最初の2時間以内に体重1キログラムあたり約1gの炭水化物を摂取することを目指してください. およそ115gのオートブードです. オーツブードは,

夕方と寝る前に

ギリシャヨーグルトやコテージなどのゆっくりとしたタンパク質の25~30gとオーブスの40~60gが寝る60~90分前には 7~9時間の空白を食わずに満たします. 満腹が気になる場合は 30g に減らし,さらに液体を加えます.

鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄鋼製の鉄製鋼の鉄鋼製鋼の鉄鋼製鋼の鉄鋼製鋼の鉄鋼製鋼の鉄鋼製鋼の鉄鋼製鋼の鉄鋼製鋼の鉄鋼製鋼の鉄鋼製鋼の鉄鋼製鋼の鉄鋼製鋼の鉄鋼製鋼の鉄鋼製鋼の鉄鋼製鋼の鋼製鋼の鋼製鋼の鋼製鋼の鋼製鋼の鋼製鋼の鋼製鋼の鋼の鋼製鋼の鋼の鋼製鋼の鋼の鋼製鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼の鋼

• 鉄切断: 20~30分調理して 52~55の血糖指数で
• ローリングオーブス: 510分 胃腸は556060くらい
• インスタント・ウース: 13分 GI 7080

違いは現実ですが リアルな食事では 沈黙します タンパク質の20gと脂肪の10gを加え,すべての3つの糖質反応が収束します. 速さがポイントの時に 即座に選んで下さい 通常は朝早くのセッションの前にです

ベータグルカン

胆固醇の議論に オーブスが登場する理由です 試料では1日約3g,つまり60~80gのオートウスは4~6週間でLDLを5~7%低下させました 十分な水分でしか機能しませんので 繊維を15gから30gに 押し上げるときに 日あたり300~500mlの水分を足してください

繰り返す3つの間違い

1. 乾燥したオーブスの代わりに 煮たものを重量化します つまり 300kcalという食事の量は 120です
2. 一日20gから100gに急上昇します 腸には10~14日必要ですので 15~20gを数日ごとに追加してください
3. 蜜,バナナ,ナッツとバター 同じ鉢で: オーブスの250kcalは 余分な飽和感がないと 簡単に800kcalになります

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

オーブスはグルテンを含まないが,よく小麦と一緒に磨かれるので,オブスは必ずしも反応しない.

• 卵巣にオートミールを加えた後 症状が戻ります 乳がん患者の約5%は coeのタンパク質であるアベニンにも反応します
• 膨らみ,,下痢が徐々に増加しているにもかかわらず3〜4週間以上続く.
• 糖尿病 型 1 や 2 型: オーブンの60~100gの食事では インスリンや薬の必要性が変化しますので,医師に投与量を相談してください.
• 疲労,息切れ,青い顔が多く 繊維が多く摂取されている場合 繊維とフィタテは 鉄と亜鉛の吸収を 減少させるので 血数とフェリチン検査を すべきです

短編版

• 100gの乾燥オーブス: 37090390kcal 6066g炭水化物 1113gタンパク質 1011g繊維
• リアルな食事量は40100100gで 最初の10日間は 乾燥して測ります
• 訓練前: 608080g 2〜3時間後 3040g 90分後 45分未満は 飛ばす
• 訓練後: タンパク質が25~40gで 60~100gで 1kgあたり約1gの炭水化物で 1日2回トレーニングをする場合 最初の2時間です
• 繊維を徐々に15~20gに増やし,水分300~500mlを増やします.