貧血 の 食事: 鉄 を 引き上げる 物質

血貧は心臓の鼓動ごとに 酸素が運ばれることが 少なくなり 3セットと5キロで 感じられます 運動をする人の中で 最も一般的な形態は 鉄欠乏症です 血液検査と計画により 治療ができます 推測ではなく 食べ物がいなくなるときに 食べるものや 食べるものについてです

血検査は先に プレートも次です

疲労や寒い手 階段で息が苦しく 腰が下がるのは 貧血でもあり 睡眠が悪いこともあり カロリー摂取が少ないこともあります 血清を全部要求する フェリチンリンパリン濃度とCRPを測定する. 粗末なマーカー: 男性では血球が130g/L以下,女性では120g/L以下,フェリチンは15μg/L以下で 貯蔵庫が空いていることを意味します. 耐久性アスリートでは,フェリチンが30μg/Lを下回るとパフォーマンスが低下することが多い. CRPは重要なのです 炎症によってフェリチンが 人工的に上昇します だから高CRPの60μg/Lは 病気ではないのです

食事中の鉄分は2種類あります

ヘム鉄 肉や魚や臓器から摂取され 15%~35%吸収されます 塩基酸塩 植物から吸収されるのは 2~15%で その隣り合わせの食べ物に大きく依存します だから,スパナチを食べるのは 計画じゃないんだ.

およそ100gあたり値:

• 牛肝 6.5 mg
• 牛肉 2.5 2.5から3mg
• サルディンの缶詰 2.9 mg
• チキンキスン 1.3 1.3 mg
• 煮たレンズ 3.3 3.3 mg
• 煮た白豆 3.7 mg
• 鶏手豆 2.9 mg
• プンプンシード 8.8 mg (30 g のハンドプンは約 2.6 mg)
• 豆腐 2.7 2.7 mg
• 煮たスパナチ 3. 3.6 mg しかしオキシラートにより吸収が不十分です

必要なのは

• 男性: 8 mg 服用量
• 月経中の女性: 薬剤の投与量
• 妊娠: 薬剤の投与量
• 素食者 バイガン: 合計で1.8に掛けます. つまり,14mgと33mgです.
• 耐久訓練 5時間以上/週: 30 から 70 パーセント を 増やし て ください

ランナーには汗や腸の小血 足の動きで解体する赤血球で 鉄分が失われます だから週60キロは20キロと 同じではありません

吸着を阻害するものは何ですか?

• ビタミンC 植物鉄粉で摂取すると 吸収量が2~3倍になります 必要なのは75~100mgだけです 半分の鮮やかな紅 一つのキウイや 一つのレモン汁
• 豆類と少し肉 リンゴの湯に50gの牛肉を入れてください リンゴの湯に50gの牛肉を入れてください
• コーヒーと黒茶 食事と一緒に摂取すると 吸収量を50%から60%まで減らすことができます 片側から60分移動する
• カルシウム 同じ食事 (牛乳2杯または硬いチーズ40g) で300mg以上摂取すると 吸収が妨げられます 鉄分 を 得る ため に 頼る 食事 に 乳製品 を 入れ ない よう に する.
• 酸塩類 豆類や全粒穀物には 8~12時間浸泡させ 発芽や酸っぱい酵母を 発酵させると 滴り落ちます

原則として 酸性で新鮮なものを食べます コーヒーやヨーグルトは1時間待っています

日の様子

1. 朝食: aboutの種 30gとストロベリー 100gのオーブス 約4mg カフェは1時間後に
2. ランチ: 150g牛肉 200g煮たレンズ サラダと半分の紅 約11mg
3. スナック: 30g ダークチョコレートとオレンジ 約2mg
4. 夕食は: トマトとオリーブ油の 200g チョコ豆 約6mg 乳製品は夕方のために残して.

紙上での目標値より 意図的に23mg以上です なぜなら 食べたもののほんの一部しか吸収されないからです

鉄のせいじゃない

赤い血球が大きすぎると 100fL以上のMCVが表示されます B12 ほか 葉酸わかった B12は1日2.4μg必要で,動物性源のみです. 100gの牛肉は2.5μg,2個の卵は1μg,100gのフォロワーは5μgです 植物性食品は 解決しないので 素食主義者は 補給剤で 補う必要があります 葉酸は1日400μg必要: 100gの煮たレンズには約180μg,100gのスパナチには約145μgがあります

食物 が 足り ない 時

フェリチンが15μg/L以下であれば 食事だけでは 十分な時間内に 貯蔵量を補うことはめったにありません 治療方法 は 医師 が 決定 し て い ます.現在 の 治療 方法 は,通常 60 から 100 mg の 鉄 を 含め て い ます. バイバイ日 投与量よりも良い総吸収が得られるからです. 8〜12週間後に再検査します 鉄 は 肝臓 や 心臓 に 害 を 及ぼし ます.

低気味 で 訓練 する

音量を減らして 筋肉グループごとに18回ではなく12回 運動し 6回から10回まで練習して 失敗を避けましょう 高濃度運動は血球が上昇するまで 休みましょう 心臓運動は30~40分で 文章を書き上げられるペースで 続けます

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 血が出ない 胃炎が続く
• 7 日以上 周期が長くなったり, 2 時間ごとにパッドを交換したり
• 歩いているときに息切れ,静止状態で心臓が激しく鼓動し,気絶
• 血球濃度が100g/l未満で,食事の問題ではありません.
• 治療3ヶ月後も上昇していないフェリチン
• 発血源が常に調べられる男性や閉経後女性における鉄欠乏症

短編版

• 血液検査やフェリチン検査や CRP検査を 食事の変更前に行ってください 検査室がなければ 推測です
• 肉,魚,臓器の肉は 吸収できる鉄分を最も多く供給し,豆類と種子は 吸収するのにビタミンCを必要とします.
• 食事の後に60分後にコーヒーや紅茶や乳製品
• 月経中の女性には18 mg 男性には8 mg 耐久性トレーニングをする場合は 30%から70%の 増量です
• フェリチン15μg/L以下 ヒモグロビン100g/L以下 排便中の血液は 医者に相談するのではなく 自分で新しい食事をすることになります