モンタギューどれほどのカロリーとどれほどのタンパク質と食事に適したりするか

試食のトレイの計算方法や日常摂取量に組み込む方法です試食のトレイの計算方法や日常摂取量に組み込む方法です

モッサカはどれも重いと思っているものの実際の数はほとんど誰も知らない料理です基本的には3つのことです肉の脂肪の割合と油の量です油の量です同じトレイの2つのバージョンは食事分"日に150カロリー分差がありますので計算を正しくしてみましょう

標準のトレイ: どれが入る

典型的な家庭用トレイを 30x20cmくらいで

1200g じゃがいも
脂肪濃度約15%のマフネス600g
洋 150g
3個の卵 (約150g)
3.2%脂肪のミルク 300 ml
40ml オイル
1茶匙の塩 (約6g)

これは原材料の約2400gです焼いた後,トレイは水の一部が蒸発するので 2000~2100gほど重なります. 6つの等しい部分に切る. 1つの部分は約340gです.

食事分あたりのカロリーとタンパク質

このバージョンのトレイ全体には約3000カロリー 160gのタンパク質 230gの炭水化物 155gの脂肪が含まれています食事分"分の"は

約500カロリー
タンパク質 27g
39g 炭水化物
脂肪26g,そのうちの飽和脂肪約10g

完成した食材の100gあたり約145カロリーと7.5gのタンパク質です食事の量400~450gは 600~700カロリーで特にまずはジャガイモを揚げたり油そそがりのクリームを塗り上げたりすると

軽いバージョン: 同じ味で130カロリーも減る

15%の脂肪のミンスと5%の脂肪のミンスを交換し,油を40mlから15mlに切って,1.5%の脂肪のミルクを使用し,3つの卵を2つの卵と2つの白卵に置き換える. タンパク質の180gを保持しています. これは, 食事分あたり約370カロリーと30gのタンパク質脂肪が10gしか入っていない味はほとんど変わらず質感は少し乾燥しますので 50mlの牛乳を追加してください

タンパク質が必要になる日々のバージョンです

五パーセント脂肪で800gまで押し上げほかに軽量版のように残しますタンパク質の215gで,その一部は, タンパク質36gと炭水化物30gですわかった普通の食事で食事のタンパク質の4分の"を摂取します

日常摂取量に合わせて

体重が80kgで日当たり2000カロリーと150gのタンパク質を目指すとします典型的な食材はカロリーの25%を消費しタンパク質の18%を返しますこれは弱い取引ですじゃあ...

普通のヨーグルト200gで食べます約120カロリーと7gのタンパク質
緑のサラダを200gと1大匙の油を加える. タンパク質のコストをかけても満たすことができます
昼食にモッサカを食べるなら残りの日は痩せた肉,魚,卵を食べて 150gのタンパク質を摂取してください

訓練前食として 2〜3時間前に食べてください. 60~75分のセッションでは十分な燃料を消費します胃の中に座っていると感じることはありません体重が増える段階では 500カロリーの2つの食事は合法的な食事であり災害ではありません

原則としてじゃがいもとミンスモッサカはタンパク質が中程度で脂肪が多くある料理です香辛料はそれを変えません. 肉とジャガイモの比率が問題です

計算が間違える場所

煮た皿を重量化している. 材料を一度重量化してトレイ全体のカロリーを合計してパーツ数で割ります焼いた食べ物は水分を失い 100g分の数は嘘です
粉末脂肪濃度 600g の粉末の 5% と 20% の脂肪の違いは,トレイ一台に約 750 カロリー,つまり一片に 125 カロリーです.
石油だ テーブルスプーン"つに約120カロリーがあります. 層化する前に揚げると 30~40ミリリットルの油が加えられトレイに300~360カロリーが加えられます
片方から片方へ 6つまたは8つの等しい四角にすぐに切る,そうでなければあなたの部分は340gの代わりに450gになります.
トレーを拾ってる わずか"倍で通常は"00から150gで 150から220カロリーを記録する人はいません