運動中にミルク: 飲み物と飲み物の種類について

牛乳は 奇跡か毒かのようです 実は 低価格で 適切なタンパク質 炭水化物 カルシウム源なのです 訓練をするなら 唯一知るべきことは "杯に実際に含まれるものと そのお酒を飲むときに 最も良いこと ルールと数字はこうです 騒ぎをしないで

グラスの中身は

標準的な250mlの全乳 (3.2%脂肪) を取ります.

• エネルギー: 約160kcal
• タンパク質: 8g
• 炭水化物: 12g ほぼ全部ラクトース
• 脂肪: 8g
• カルシウム: 大人の日用1,000mgの30%です.
• : 約 375 mg リンゴ 約 230 mg
• ビタミンB12: 約1μg (日用量の40%), リボフラビン (B2) 投与量は約0.45 mgです.

同じ1.5%の牛乳のグラスには約115kcalと4gの脂肪があり,脱脂 (0.5%) は約90kcalと1.3gの脂肪があります. タンパク質,乳糖,カルシウムとB12は基本的に変化しません 脂肪とカロリー総量です 牛乳は全て同じです 牛乳は全て同じです

タンパク質の価値は

乳タンパク質はおよそ80%のカセインと20%の乳清粉からなる. 完全なもので 必要なアミノ酸を全て含んでおり 吸収が良好です しかし,その数値は正直に: 半リットルで16~17gのタンパク質が得られます これは約70gの鶏乳や2個半の大きな卵に相当します

体重が80kgで 目標値は1kgあたり1.6~2.2gのタンパク質です これは1日128~176gです 半リットルの牛乳は牛乳の約10%を占めています 牛乳は役に立たない 追加 食事ではなく 食事です 卵やチーズや肉の代わりにではなく 牛乳を摂取しましょう 牛乳は卵やチーズや肉の代わりに 牛乳は卵やチーズや肉の代わりに 牛乳は卵やチーズや肉の代わりに 牛乳は卵やチーズが食べられます

飲むとき

訓練前

200~300ml 持ち上げの60~90分前 ほとんどの人には大丈夫です 脂肪とカセインは胃を遅らせます ですから重力スクワットやデッドリフト スプリントの20分前に 半リットル飲むと 胃が痛くなるのです セッションの近くで 脂肪を切り取ります 200mlの脱脂か 何もかも

訓練後

明らかにこのスロットです 400~500mlは16~17gのタンパク質と 20~24gの炭水化物を与えます 汗をかいた液体,ナトリウム,カリウムを足します 食事の時間が60~90分先にあるなら 一杯か二杯の牛乳で 距離を埋めましょう 魔法のような30分間の時間がないのです タンパク質を4時間待たずに

作業規則: 訓練後500mlの牛乳と 2時間以内に通常の食事で 回復と購入可能な粉末をカバーします

寝る前に

睡眠前約1時間前300500500mlは 一晩中アミノ酸の安定した流れを 与えます 喉に酸が入っていると目覚めた場合は,寝る2〜3時間前に2〜3時間に移動するか,1.5%に切り替えます.

増えている場合

牛乳は,満腹感を感じずにカロリーを増やす最も簡単な方法の一つです. 牛乳を2杯飲むと 摂っている量に加えると 約320キロカロリーと16グラムの タンパク質が多まります これは週に0.25〜0.3キロの 体重増加に必要な量です 食事の分を3つに分けて (朝食,トレーニング後,寝る前に) 摂取すると: 640kcalと33gのタンパク質です

切っている場合は

液体カロリーは 計算できない 満杯のミルク"リットルは640キロカロリーで 噛む食べ物と同じく満たされないのです 欠乏値では,1日250~500mlで 1.5%または脱脂で使用します. 500mlの脱脂は180kcalと17gのタンパク質で 素晴らしい比率です とB12はまだ手に入る

乳糖と膨らみ

成人の乳酸酶活性低下は 病気ではなく 常識で正常です 乳糖不耐性診断を受けた人でも 通常は 一度に約12gの乳糖を摂取します. 症状がないのは 250mlのグラスです 役立つもの:

• 一日の牛乳を一回半リットルではなく2〜3回200mlに分けます.
• 食べ物と一緒に飲むんだ 空腹で飲まないんだ
• 酸奶やケフィールは乳糖が少ない 硬いチーズにはほとんどない タンパク質とカルシウムが同じ 苦情が少ない
• 乳糖のない牛乳は栄養面では同じですが 少し甘いだけです

食事の200mlが胃を傷つけているなら 牛乳は食べ物ではないのです ヨーグルト,チーズ,サルディーヌ,アーモンド,トフーから カルシウムを摂取してください.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

乳後 膨らみ 放り散った便は 嫌がるが 害のないものです 症状がある場合は医師に相談してください.

• 乳後の発疹,腫れた唇や喉,呼吸困難 乳タンパク質アレルギーで 耐性不全ではなく 腫れや呼吸困難は緊急治療室です
• 排便中の血や粘液,意図せざる体重減少,または2週間以上続く下痢.
• 腹痛と膨らみが出た 牛乳を何年もの間問題なく飲んだ後 突然現れた
• 腎臓疾患 protein タンパク質,カルシウム,リンゴの摂取量は 単独でではなく 医者に相談して決めます

短編版

• 250 ml 完全乳: 160kcal 8gタンパク質 12g炭水化物 8g脂肪 約300mgカルシウム
• 半分のカロリーに 同じタンパク質とカルシウムを 摂取量で満たすのです 理想のカロリーではなく 理想のカロリーで満たすのです
• 最高のスロット: 訓練後400〜500ml 寝る1時間前に300〜500ml
• 訓練前には 200~300 ml をキャップして 60~90 分後に飲みます.
• 乳糖不耐性がある場合は,食事の同時200 mlから始めます. 発疹,腫れ,血の出血は医師に相談する必要があります.