訓練 の 断食 は あなた に 害 を 及ぼす の でしょ う か

禁食トレーニングは 通常は 最後の食事から8〜14時間後に 健身房や道路に歩いて行くことになり 通常は朝食の前にです 問題なのは 一般的に悪いのかではなく 誰にとって どんなセッションに悪いのかということです 簡単な答えです 健康な人の多くにとって 害は及ぼさないが 追求しているものにも 繋がらない

食事 を せずに 一晩 過ごし た 後 の 体 の 見方

硬いセットの主要な燃料である 筋肉グリコゲンは 一晩中ほとんど無傷のままです 睡眠はほとんど傷つきません 睡眠はほとんど傷つきません 肝臓のグリコゲンは違う話です 肝臓が血糖を安定させるのに 一晩中費やしたからです 肝臓が血糖を安定させるのに 一晩中費やしたからです

インスリンも低くなっているので セッション中に体内のエネルギーの大半は 脂肪から抽出されます 測定可能な違いです しかし 測定可能な違いです その1時間間に燃料を脂肪が減る量ではなく

なぜ 脂肪 を 燃やす こと が 脂肪 を 減らす こと を 意味 し ない の です か

腹立たずで約12~16グラムの脂肪を酸化します 食事で7~10グラムの脂肪を酸化します そのギャップは40から60カロリーで 食事後 脂肪を少なくして 炭水化物を多く燃やすることで 身体はそれを平衡します カロリーとタンパク質が一致した 4~8週間の 制御試験は 同じ場所に着陸し続けました 断食群と食食群の間で 脂肪の減少に 有意義な差はありませんでした

簡単に言うと 日々のカロリーバランスが 結果を決めるのです 最後の食事の時ではなく

断食訓練が本当に貴重になる場所

焦点とグリコゲンを 要求する時に 問題を起こします

• 強い力労働です 5x5で 1RMの80~85%で タープルで 90%で 普段は1〜3回のリプを 失うか 5〜10kgの体重を 脱ぎ取らなければなりません
• インターバルとスプリント 6x400メートルまたは10x30秒の自転車で 断食すると ほぼ常に 遅い最終回帰が起こるのです
• 75分以上なら何でも 肝臓のグリコゲンが瓶頸となり めまい 吐き気 空っぽの感覚が現れるのです
• 筋肉の成長のための体積です 刺激の一部も失いました 刺激の部分も失いました 繰り返し数ヶ月間繰り返すと 筋肉が減ります

完全に大丈夫だとしたら

• 話し合いができるペースで 最大心拍数の60~70%です 運動は
• 朝の散歩は30~45分です
• 30~40分間の短時間運動で 3~4回の運動で 気分が良ければ 昨日の夕食は 適正だった
• 朝食が単に気分を乱すなら その理由自体が正当な理由です 理学的な理由を 考える必要はありません

賢明 に する の は どう です か

1. 食事の準備はいいから 体重1キログラムあたり0.4〜0.5グラムのタンパク質 (32〜40グラムで80kg) と通常の炭水化物摂取量.
2. 30 分前に 400 から 600 ml の 水 を 飲む. 朝の弱さの大きな部分は 昼間脱水ではなく 食事不足です
3. 汗をかいてる時や暑いときは,その水に 0.5 グラムほどの塩を加えましょう. 塩素は他の何よりも めまいに効果があります
4. 1キロあたり1〜3mgのカフェインで 効率の低下をカバーします 効率の低下をカバーする効果があります 長いセッションや重度のセッションでは 対象ではありません
5. 服用後 1 時間から 2 時間以内に食べてください. タンパク質の25~40グラムと炭水化物0.5~1グラム/kg

2週間間のテストです

30 から 50 グラム の 炭水化物 を 含ん だ 食事に 約 90 分 間 後 に 二 回 断食 し て 同じ セッション を 行なう. 繰り返しの合計を記録して 1 から 10 までの評価をします 断食が10パーセント以上かかる場合 排名が2ポイント下がっている場合 運動する前に食べてください 違うことがなければ 予定通りにしてください

中間選択肢: 20〜30グラムの炭水化物

20〜30分前にバナナや 200mlの果汁を飲むと 上記の問題のほとんどが解決し 胃はまだ軽くなります 腹が空いているよりも良いのです

実験をしない人は?

• 糖尿病 特にインスリンや硫黄尿素を服用している場合 低血糖症のリスクは理論的ではなく現実です
• 妊娠と授乳
• 摂食障害の 歴がある 断食訓練は 簡単に食事に 飛び込むための 免許に変わります
• 低エネルギー利用可能性: 欠産 絶え間ない寒さ 睡眠不足 進捗が遅くなって
• 低血圧や気絶への傾向.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 昏睡 視力が乱れ 集中中に 激しい気まぐれ 一度でも
• 震え 汗 混乱は砂糖の後で解消される 血糖値がチェックされる必要があります. 血糖値がチェックされる必要があります.
• 胸の痛み,圧迫や緊迫,または painや腕に広がる痛み. 待って見ないで 急いで欲しいんだ
• 3ヶ月以上欠産する.
• 6ヶ月で体重の5%以上を 計画せずに減り 8時間の睡眠にもかかわらず 疲労が続きます

血糖,血圧,甲状腺の薬を使用している場合は,食事の時間を変更する前に尋ねてください. 摂取量は食事のタイミングに 依存します

断食訓練は ショートカットではない 定期的なトレーニングを 楽にできるようにするほど 価値があります

短編版

• 健康な人の多くには有害ではありませんが 脂肪を早く取り除くこともできません 日常バランスが決定する
• カーディオでも 60分まで 激しいセットや 75分以上の間隔やセッションでは 通常 1〜3回のリプと一定の速度が必要になります
• 水と塩とコーヒーは 朝の弱さを 治します 20~30グラムの炭水化物は 残りを治します
• 2週間テストして 再生数を数える 感情よりも数字が教えてくれる
• 糖尿病,妊娠,摂食障害,月経欠産は 実験をしないために 医師に相談する理由です