レストラン の メニュー に ある カロリー を 計算 する 方法

値段の隣にカロリーを表示していますが その数字は ほとんどあなたが思っているような意味がありません 時には固体で 時には300キロカロリーも欠け 時には実際に食卓に降り注ぐものとは違うものを 描写しています ナンバープレートには数字がないのに 計算する方法です

まずその数字が何を指しているかを確認します.

リストの値は レストランが定義する 食事の部分を表す 目の前の皿ではありません 3つの一般的な罠:

• 100gあたり値 100gに250kcalと書いてあるなら 300gのステーキを手に入れたら 750kcalで 250ではありません
• 片側が別々に数えられる. 鶏乳 320kcalは 200gのフライパン (約620kcal) と 2大匙のソース (約150kcal) を加えるまで,良い音です.
• 皿を共にする ピザやプレートやグリルなどでは 合計で数える場合もありますが 片分に数える場合もあります ギャップは簡単に2倍になります.

どれ位正確か?

食事の内容を測定すると 結果は通常 15~25% リスト値より高く,低くなっていることが多い. 脂肪や食分が調理から調理に変わってきて 調理が難しくなります

実践的なルール: 追加する 20パーセント メニューに書いてあるもの 600〜750キロカロリーで 計画してください 注文するよ

メニューに番号がないとき

計算は手作業でします 精度が低いのですが 10~15%で 判断に十分です

いつも持ち歩いている計測器

• 手のひらに指がない手 = 100120120g肉や魚 = 150250250kcal 切断や調理方法によって異なります
• のついた手 = 煮た米やパスタの約150g = 約200kcal.
• 足の指 =チーズやバター約30g = 10030130kcal.
• テーブルスプーン 油 (15ml) = 120kcal メヨネ=約90kcal ケチャップ=約20kcal

調理方法を見てください. 同じ鶏肉をパンで焼いて 揚げても 150~250kcal以上 焼き物より クリームや脆い グラスや 窒息した 粉砕した といった言葉には 脂肪や砂糖が加わっています

暗記する価値のある数字

• 標準的なレストランのチーズバーガー: 7509950kcalじゃがいっぱい
• 大きいポテトフライ 200g: 60050650kcal
• 32cm チーズとハンムピザ: 1100141400kcal
• 150g 焼き鶏肉,サラダ 200g 煮たジャガイモ: 45050550kcal
• シーザーサラダ 調理料: 550800800 kcal薬剤だけで 250~400 kcal 多い
• ビール2ピント2002220kcal ワイン200ml 約170kcal 大量のラテ180250kcal

昼間も数学をせずに注文する方法

1. 予算 を 設定 する 前から メニューを開けると 普通の食事では500~700キロカロリーで 昼食がメインなら800~900キロカロリーです
2. まずタンパク質を選んで 肉や魚や海産物の150~200gは 35~50gのタンパク質を与え 3~4時間腹を塞ぐことができます
3. ソースとドレススを頼む. 5個ではなく2つの食卓匙で 150~300kcalを節約できます.
4. 横を交換する 煮たジャガイモや米やサラダにフライは 250~400kcal節約します.
5. 飲み物は水や甘さのない茶にしかかってはいけません. 夕食の2杯は 400キロカロリー以上です 気づかないでしょう

訓練するなら

レストランで食事しても何も変わらない. 週に28食を食べます. そのうちの"食が1000キロカロリーで,週平均を1日30~50キロカロリーに変化させます. 週に3~4回外食をすることで 問題が始まります それは1,500~2,500キロカロリーの余分だからです

一食で一週間はダメだ. 注文する習慣はそうだ

食事の席がセッションの近くにある場合は,タンパク質と適度な脂肪の30~40gの範囲で保持し,満タンバーの下に来る前に少なくとも2時間放置してください.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 持ってる 糖尿病 服用する場合は, 食事の摂り方を医師や栄養士に相談してください 食事の摂り方を医師に相談してください
• 持ってる 腎臓,肝臓,甲状腺疾患妊娠している場合: 普段のニーズや制限は 一般的なアドバイスとは異なります
• 計数が 変化している 執着について: 外出を避けたり 食事の後 罪悪感を感じたり 運動や清浄で補償したりします 計算機ではなく 医者や心理学者に 属するものです
• 試さないうちに体重が減っています. 6ヶ月で体重の5%わかった

短編版

• 100 g 単位で,一食分に,または 共有された皿全体に 値するかどうかを確認します.
• リストの値に20%を加え その周りに計画します
• 数字がない場合は 手を使います 肉の手掌 100120120g,側から 150gのカップの手,食卓のスプーン 120kcalの油.
• 味方ソースと味方交換は 300~600kcalを節約します.
• 平均的な週数で判断するんだ 片皿じゃなく