旅行 に 行く とき に 食べる こと

旅行は訓練を台無しにするが 10日間は枠なしだ 違いは規律ではなく ホテルや車や空港でコントロールできる3つのことです タンパク質や液体 そして運動です 他は全て細かいことだ

旅行の目的を決める

圧力を降ろして 旅行は 脂肪を落とす時じゃない 脱退前に赤字だったなら 目標にしてください 維持 道路上では 体重1キログラムあたり約30〜33キロカロリーです 普段の運動をする人のためにです 80kgの人には 約2400〜2650キロカロリーです

3~4日間の旅行では 何かを数えなくてもいい. 10日以上の旅行では フレームワークが有効です なぜなら その上で 脂肪の1キロに近いものです 脂肪の1キロに相当します

タンパク質: 食事あたり30〜40グラム

旅行中に最初に崩れるのはタンパク質です パン パスタ パンケーキが一番簡単です 目標が変わらない 体重キログラムあたり1.6-2.2g 体重は80kgで1日130~175gです 30~45gの3~4食に分けると 残りのことは考えなくなるのです

食べ物にどう見えるか

• 150gの鶏乳首や牛肉: 32~38g
• 2つの大きな卵: 12〜13g 4個の卵を混ぜたもの 約25g
• 200g ギリシャ風ヨーグルト: 18〜20g
• 排水した100gの缶詰のトーン: 22〜25g
• 200g 白魚: 40〜44g
• 100gの半硬いチーズ: 25〜28g

ホテルで朝食を食べると 卵とヨーグルトを飲みます 前から パンケーキは持って行け 昼間の残りの時間は 管理しやすくなるのです 昼間の残りの時間は 管理しやすくなるのです

荷物

食料のスーツケースは必要ない 欠席した2食の備蓄だけ

• タンパク質のパウダー (2〜3個) を1回分 (2〜30g) にする袋または少なくとも20gのタンパク質を含んだ3つのバー
• 2個 リング・プル缶のトーン
• 包みあたり30gのナッツ2袋 (約180~200kcal)
• 空港警備の後に満たす 750mlの空瓶
• 熱い場所に行く場合は塩袋や電解質錠剤を用意してください.

空港,ガソリンスタンド,長距離ドライブ

悪い食事ではありません 6時間食べずに過ごし 22時に1200キロカロリーを摂取します 旅行の1段が4時間以上なら 一食の準備をしてください 給油所や空港では 2つのケーキとミルクコーヒーではなく,ヨーグルトと肉やチーズサンドイッチ (450~600kcal, 25~30gのタンパク質) を食べることが一番です. クロアサンには300~350キロカロリーと6グラムのタンパク質があります 軽食としては良いが食事としては役に立たないのです

8時間以上のフライトでは 一番簡単な方法は トレイの食事を飛ばして 目的地時間に食べることです 目的地 で は,通常 の 朝食 や 昼食 の 時 に 食事 を 始め なさい.通常,それ は 調整 を 1 日 か 2 日 短く する.

レストランで注文を10秒で

1. 肉,魚,卵を囲んで 150~250gの皿を設置する.
2. 焼いたりパンに焼いたりではなく 焼きや焼いたり 焼いたり 焼いたり 同じ部分に150~250kcalを加える.
3. サラダや野菜を手に取り 脇にドレスリングを頼む: 2大匙のドレスリングは120-180kcalです.
4. 炭水化物を 慎重に選ぶ: 煮たジャガイモ200gは約170kcalで .は600-700kcalです
5. 毎晩ではなく 数日ごとにデザートを食べて 分けてください

液体,塩,そしてその後の秤

体重80kgで1日あたり30〜35mlの水2〜2.8Lを予算にします 飛行時間の1時間あたり200〜250ml,熱い気候では1日あたり0.5-1L追加を加える. 7~10日後に戻るのは正常です 食事の時間帯は 1〜2kg重くなる 体重を計る上で 通常の食事の3~5日後に消えます 栄養素は水やナトリウム 糖原体からできています 飢え死させないで下さい

アルコール

番号は... 500mlのビールは 200-240kcal 150mlのワインは 120-130kcal 40mlのアルコール飲料は 95kcal そしてソダと混ぜると 200kcalです カロリーに加えて アルコールは 筋肉のタンパク質合成を鈍らせ 睡眠質を損なうので 次の日のトレーニングは 大きく悪化します 作業規則: 週に3回以上は飲まないで,毎晩2杯以上飲まないで,飲み物ごとに300〜500mlの水を飲む.

移動と道路での訓練

普段は自分で歩けるような 日に8万~1万歩を目標にしてください 食事後15〜20分歩いてください 血糖の急上昇を 顕著に平らにするのです 20~25分だけ部屋にいるなら 3弾で十分だ 15回のプッシュアップ 20回の体重のクローチ 足ごとに10回のプンジング 45秒間の板で 休憩60~90秒間 週に2~3回のセッションで 筋肉と力を維持して 3週間ほど旅します

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

路上で胃の痛みはよくあります. 通常は24~48時間以内に液体と塩で落ち着きます. 治療を要する場合は,医師に相談してください.

• 48 時間以上続く下痢,または便に血がある場合
• 熱が2日以上 38.5°C以上で続きます.
• 8~12時間前から排尿していないか,立ってると頭がまかしたり,目に見える弱さがあるか 脱水症状があるか
• 痛みは鋭く右下腹部に集中しています.
• 1頭の小牛が腫れ 4時間以上飛行した後に歩くのが痛い

糖尿病,腎臓,心臓病,腸炎症,または 定期的な 薬 を 服用 する 場合,医師 と 合意 し て ください 前から 時間を区切る方法を教えます

短編版

• 道路の維持を目的とし 脂肪を落とすのではなく 体重1キロあたり約30〜33kcalです
• 30〜45gの3~4食間に1kgあたり1.6-2.2gのタンパク質を保持する.朝食の卵とヨーグルトは1日の3分の1を占める.
• 2食分の備品と空の750mlボトルを用意し,1キログラムあたり30〜35ml,さらに空気中に1時間あたり200〜250mlを飲みます.
• レストランでは: 焼きじゃなくて 調理用で じゃがいもじゃなくて デザートもたまに
• 旅行後"〜2kg体重が減ると 水と塩が混じり合って3〜5日で消える. 48時間後の下痢,血,脱水の兆候は 医師に相談してください.