日 に 実際 に どの 量 の 水 が 必要 です か

どれだけの水を飲むべきか尋ねると,答えはほとんど常に8杯です. この数字には 裏付けとなる証拠がほとんどなく 実際には重要な3つのことを無視しています 体重や汗をかく量や 食べ物の量などです 5分以内に自分の番号を出すための算術です

8杯のルールがどこから来たのか

およそ1.9リットルの液体になります これは1945年のアメリカでの推奨事項で 成人が毎日約2.5リットルの液体を必要としているとされています 文の次の文は みんな飛ばすものです この量のほとんどは,準備食品に含まれています.わかった 食事も含まれていた液体量から グラスの中の水に関する規則が生まれました

基準値: 単位キログラム

実践的な範囲は 体重1キログラムあたり1日30〜35mlの液体液体ではなく 液体です

• 60kg (132lb) 合計1.8から2.1リットル
• 75 kg (165 lb) 2.25から2.6リットル
• 90kg (198lb) 液体容量:2.7〜3.15リットル
• 110 kg (242 lb) 3,3から3,85リットル

食料は その約20~30%を占めています 黄瓜と西瓜は90%以上水分 ヨーグルトは85% 煮たジャガイモは77% 鶏肉の胸は65%です 普段食っているなら 何かを飲む前に 500から800mlです 運動しない75kgの人は実際に約飲んで 1.6〜2リットルわかった

訓練が上位に追加する

換気体育館では"時間あたり0.5リットルから 30°Cの暑さで"時間あたり2リットル以上までです 平均的な60〜75分のリフティングセッションは0.6〜1.2リットルです

推測する代わりに 汗をくくく速度を測定する

1. セッション前に裸で体を重量にして乾燥させてください.
2. 半時間練習して 500mlほど飲むのを記録してください
3. タオルを脱いで 体重を重んじて
4. 体重が減り 流体摂取量が増えると 汗が減ります 0.5リットルの飲み水後 1kg減ると,1時間あたり 1.5リットルの汗をかきます.

置き換えること 失われる1キログラムあたり1.25〜1.5リットル治療を4~6時間かけて行きました. セッション中に,1時間あたり400〜800mlを15〜20分ごとに150〜250mlの飲み物で目指してください. 75キロのリフターにとって 1.5キロの体重である体重の2%以上を 落とすことは 筋力や耐久性を大きく低下させます

汗をかくときのナトリウムが敵ではありません

汗の1リットルには 400~1200mgのナトリウムが含まれます 75分未満の時間でも 普通の水は大丈夫です 90 分後,または実熱で,飲み物"リットルあたり 300 から 600 mg のナトリウムを加え,これは約 1/4 から 1/2 小茶匙の食塩を 1リットルあたり (1グラムの塩には約 390 mg のナトリウムが含まれます). 長時間 シャツに白いustを塗って 休憩を終えたら 塩素の損失が 極限に達し 本当に必要になります

検査室なしで 状態を確認する

• 尿の色: 淡い草が標的だ 暗黄色は遅れているという意味です. 完全に晴れた日だから 過剰にやっている ビタミンB複合体は尿を 鮮やかな黄色に変えて テストを台無しにする
• 頻度: 起きてる間にトイレに行けるのは4~7回です
• 朝の体重: 洗面所を使ったら 体重をかけてください 週平均値の1%以上下がるのは 通常は水ではなく脂肪です
• 喉が渇いている 60歳未満のほとんどの人には信頼性があります. 信号は年齢とともに弱まり 老年者達はスケジュールで働きます

オーバースルーするよ

腎臓は1時間あたり0.8〜1.0リットルほどを浄化します 血中ナトリウムが低下する可能性があります これは低濃度血中症です 頭痛,吐き気,混乱,重症の場合 発作. 作業規則: 1時間あたり 1〜1.5リットル以上 測定した損失を 塩分を含めて置き換える場合を除きます

30分ごとに清潔な尿を排泄している場合 液化していないのです 液化しているだけです

コーヒー,茶,アルコール

コーヒーは日々の摂取量にも含まれます 普段飲んでいる人にとっては 1日あたり約3~4杯のエスプレッソを摂取する高さ400mgのカフェインは 液体の損失を起こすことはありません アルコール は: 百分百ビールが250mlのグラスに含まれる量で 約100mlの尿量が増えます 3杯のビールは 300〜500mlの水分を余分に飲むことを意味します 理想的には寝る前にです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 喉が渇くと 尿が3リットル以上も出ない 夜は特に 血糖と腎臓の機能をチェックしろ
• 暗黒の尿と2日以上 トイレに行くのは1日3回以下です
• 足首,指,顔が腫れ 液体が動かないような感覚
• 熱で長時間働いた後 頭痛,吐き気,混乱. 緊急だ
• 尿を排水させる薬や血圧薬 リチウムを服用したり 腎臓や心臓に 診断されたりしている場合は 計算機ではなく 医師に 液体の摂取量を 決めてください

短編版

• 体重1キロあたり 30〜35mlの液体を毎日摂取します 食べ物も含まれています
• 食物が20~30%を占めると 75kgの人は1.6~2リットルの水を飲むのです
• 訓練前と後を重量化して 失われたキログラムあたり 1.25〜1.5リットルを補充します
• 90 分間の努力の後,飲み物"リットルあたり 300~600 mg のナトリウムを添加します.
• 1時間あたり1〜1.5リットルの上限摂取量で,1日4〜7回の淡い小草尿を目標にします.