蜂蜜と訓練: 栄養情報と 食べるタイミング

ハチミツは 単純糖分が濃縮されている 栄養面では それ以上ではありません 補給品ではなく燃料になります 補給品ではなく燃料になります どれだけの量と その日のどこに使うかです 運動は 運動の時間です

蜜 に 実際 に 含ま れ て いる もの

蜂蜜の100グラムあたり 約:

• 304kcal
• 82gの炭水化物およそ38gフルーツーソス,311gグルコース,7gマルトース,1gサクラソス
• 約17gの水
• タンパク質0.5g未満,脂肪0g未満

必要なキッチンメーターは: レベルテーブルスプーンが約 塩分 炭水化物 (約64kcal, 17g) と,約1茶匙の炭水化物 (約1g) が含まれています. 7g 炭水化物 6g) でした.

ビタミンとミネラル count 考慮しない

100gの蜂蜜には約52mgのカリウム,6mgのカルシウムと0.4mgの鉄が含まれています. 120gのバナナには約430mgのカリウムが含まれています. リアルな20gの蜂蜜は 約10mgのカリウムを供給します これは日常バランスでゼロです 蜜は炭水化物と味のためではなく 微量栄養のためです

ハネと白糖

白糖は100gあたり387kcalで 100%サクラソスで 腸はとにかくグルコースとフルーツーソスに分割します 蜂蜜は水を含んでいるからこそ,1グラムあたりカロリーが少ない. 20gの配分では 約61kcalと 77kcalの違いです 16カロリーです アカシア ミツバチ (フルクトース が 多く) の 甘血 値 は 32 程度 から 60 70 程度 に 増加 し,白糖 は 65 程度 に 近づい て い ます. 濃いハチミツは 濃いハチミツやカスタムなどで ポリフェノールが多く含まれていますが 21gの食卓に含まれるのは 100gのベリーに比べて 少ない量です

蜂蜜は砂糖より健康的ではない. 時間をかけてトレーニングすれば 砂糖がより適しています

訓練前

座り5回5回4回8回12回3回 糖質は通常限りの要因ではありません. その日は普通に食事をした限りです. その場合は,蜂蜜は全く必要ありません.

どこに位置するかを決める 訓練前30~60分 20~40gの炭水化物食事のスプーン1~2個です 朝早く空腹でトレーニングするときが一番便利です. 塩分を20~30gとカップルにします 蜂蜜だけでは砂糖しか与えられません

一発で超えないでね. フルクトーズは特化した輸送器を通してゆっくりと吸収されますので 40~50g以上の摂取量は 棒の下に入るときに 膨らみ込み がみられます

訓練中に

長い走行や長距離走行や 短い休憩で高量のジムワークをする場合のみです じゃあ 時給30〜60gの炭水化物 合理的だ 塩分を少し入れて 500 ml の水に溶けた 2 から 3 卓球匙の蜂蜜です. 標準的な60分間のリフティングセッションでは不要です.

訓練後

最初の4時間間で体重1キログラムあたり1.0〜1.2gの炭水化物 matters mattersは8時間以内に2回目のセッションを行う場合にのみ重要です. 体重80kgのリフターには 時給80~95gの炭水化物があり それは4~5大匙の蜂蜜です これを複数のソースに分割すると 胃にフルークトーズの量を押し込むのに勝ります

食事の準備は 25〜40gのタンパク質と40〜80gの炭水化物 蜂蜜は 20~40gの炭水化物を 満たすことができます 余分な分は 稲やジャガイモ オーブスや果物から取ります 繊維や微量栄養素も含まれています

どれだけの量が多すぎるか

ハチミツは天然であれ,そうでないにせよ,無料の砂糖としてカウントされます. ガイドラインは 砂糖を日常エネルギー量の10%以下に 抑えることであり 理想的には5%以下に 抑えることです 28と35gは2大匙以下です 28と35gは2大匙以下です 訓練中にほとんどを摂取すれば 大丈夫です 砂糖を飲みながら食べると 燃料がなくなってしまいます

蜂蜜 が しない こと

• 脂肪を燃やさない. テーブルスプーンには 64kcalがあります.
• 朝は蜂蜜とレモンで温かい水を飲んでも 代謝に特別な効果はありません 温かい水には60キロカロリーの砂糖があります
• 結晶化が正常なグルコースの行動で 偽りや腐った蜂蜜の兆候ではありません アカシアはフルークトースが多くなるので,結晶がゆっくりと結晶する.
• 40°C以上の熱で 酵素が分解しますが その酵素は 訓練に何の役にも立たないのです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 12 ヶ月未満の子供に決して蜂蜜を与えてはならない.赤ちゃんのボトリズムのリスクがあるからです これは絶対的なものです.
• 糖尿病や前糖尿病のタイプが1か2かなら 蜂蜜は血糖を 増やします 白糖とほぼ同じです 薬 を 飲む こと に つい て 考える
• 蜂蜜を食べた後に唇,舌,喉の腫れ,疹,呼吸困難 emergency緊急治療,直ちに.
• 1〜2食卓匙が 充満や痛や下痢を 確実に引き起こす場合 果糖の吸収不良は可能で 胃腸科医に相談する 価値があります
• 常時渇き,頻繁に排尿したり 原因不明の体重減少 glu 断食グルコースとHbA1cをチェックしてください.

短編版

• 蜂蜜の食卓匙には約21g64kcalと17gの炭水化物があり ほぼ全部が砂糖です
• 栄養面では白糖に近い.食卓匙あたりカロリー差は約16kcal.
• トレーニング前30~60分 (1~2食卓) またはトレーニング後の食事の一部として使用します.
• 半日の蜂蜜は 75~90分間の作業の後で 時間の30~60gの炭水化物で しか意味がありません
• 摂取量は1日1~3食卓匙に制限し,12ヶ月未満の子供には決して投与しないでください.