漢堡 に 含ま れる カロリー と タンパク質 の 量 と その 食事 に 合う 方法

ブルガーは"クリーン"でも"汚い"でもありません 2つのパンの間に 定まったカロリーとタンパク質の量です 問題を起こすのは 数字がわからない時です だから"食は 日々の予算の半分を 静かに食べます 週にどのように使うか お見せします

ハンバーガーに何カロリーがあるか

種類は大きく 完全にパティサイズやソースやチーズに 限定されています 概要は

• 小さなファーストフードハンバーガー (約45gのパティで シンプルなパン) 250~300 kcalタンパク質の121515g.
• チーズハンバーガー チーズを1枚切って: 30070370kcalタンパク質151818g
• チーズとソースのダブルハンバーガーについて: 550800800 kcalタンパク質の30~40g
• レストランのハンバーガー (180200200g パティ,ブリオッシュパン,チェダー,ベーコン,ソース) 9001,1,300kcalタンパク質 45~60g
• 完全なコンボ バーガー+150gのフライパン (約450kcal) +500mlのソーダ (約210kcal): 1,3009001,900 kcalわかった

熱量は何から来るのか?

平均700キロカロリーのハンバーガーを分解すると こんな感じになります

• 丸い70〜80g: 1902230 kcalタンパク質688g
• 牛肉,生肉150g 20%脂肪: 約375kcal タンパク質が27g (約110gの煮肉が残ります)
• 同じパティは5%脂肪の牛肉から作られています 約200kcalタンパク質の32g 同じサイズで175kcal減ります
• チーズスライス 20g: 758585kcalタンパク質の5g.
• マヨウナッツソース 30g: 1802210 kcalタンパク質の0g.
• ケチャップかマスタード 20g: 152525 kcalわかった
• ベーコンの2枚 15g: 約80kcalわかった

結論は退屈だが有用だ ソースとチーズが加えられても タンパク質が1グラムも含まれない 250~300kcalが加えられます肉の脂肪含有量で 決定されます

タンパク質の摂取量は

上げると 狙って 体重1キログラムあたりタンパク質1.6~2.2gわかった 普段は30~45gの4つの食事に分けます 食事の時間帯は30~45gです

タンパク質をほとんど記録していません 食事の半分は 消費する量が300キロカロリーです 一方35gのダブルは 十分合理的な食事で 日常摂取量の20~27%を占めています じゃあ 消費する場合はベーコンとダブルソースではなく 大きなパティに消費してください

日々の予算に どう適合するか

例: 85kgの男性で週3回トレーニング 維持量は2700キロカロリーで 減量量は2200キロカロリーで タンパク質は150グラムです

• タンパク質が35gで700kcalのハンバーガーに 熱量 32% タンパク質 23% fits fits fits fits fits
• 摂取量は1500キロカロリーです 予算の68% 余分な時間のために約700キロカロリーを残します 実行可能だったら 不快だった

実践的には: 夕食にハンバーガーが来るのを知っている場合は 朝食と昼食をそれぞれ 400500500 kcal に抑えながら 両方のタンパク質を 354040 g にします (例えば 200 g のギリシャヨーグルトまたは 3 つの卵です) 食事の全部を飛ばさないで 飢えて2倍食べられるわ

賢くなって

1. 大きいパティを2つ入れると チーズが2つあります タンパク質が多く ソースが少ない
2. ソースを添えてか ケチャップとマスタードを メヨネッサムで作る代わりに 保存する 150〜200kcalわかった
3. ソーダの代わりに水: 保存する 2002210 kcalわかった
4. 大量 (200g,約600kcal) の代わりに小さなフライ (100g,約300kcal) やサイドサラダ.
5. 味は聞かないが重くなるでしょう. 味は聞かないが重くなるでしょう.

家庭で作ったハンバーガー

家庭では40gのタンパク質を600kcal以下で清掃できます:

• 牛肉の粉末の150g 10%脂肪: 270kcal 31gのタンパク質
• 全粒粉のパン 70g: 200kcal 7gのタンパク質
• 20g チーズ: 80kcal 5gのタンパク質
• レタス トマト 洋 pickles: 体重は約20キロカロリーです
• 15g ケチャップと10g マスタード: 熱量も減りました

合計: 約595kcalと43gのタンパク質わかった 熱を入れずに焼いてください 油を絞り出して乾燥肉になります

塩素,飽和脂肪とスケール

マクロが示さないのは レストランのハンバーガーが運ばれます 塩素9001,1,500mg塩分は1日2,000 mg (約5g) 以下の摂取量でなければならないと一般的推奨されています. 大きなハンバーガーには152525gの飽和脂肪が含まれています.通常のガイドラインは1日あたりのカロリーの10%以下で,2200kcalで約24gです. だから週に1本ハンバーガー食べても 問題ないし 4本食べても 問題ない

体重が1kg1.5kg上昇すると 基本的に水分と炭水化物です 脂肪を1kg増やすと 約7000キロカロリー余分に必要になります これは単一の食事ではできません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

この数字は 運動をしている健康な成人を前提としています 治療を要する場合は医師に相談してください.

• 血圧が上にある場合 140/90 について 繰り返し測定されたり 薬の服用を受けている場合 塩素摂取は 医学的会話ではなく 推測になります
• 高いLDLコレステロール,型2糖尿病,または心疾患がある場合
• 脂肪の多い食事の30~60分後に右肋骨の下の痛みや 頻繁に吐き気になる場合 胆管のせいかもしれません
• protein ヒトのタンパク質摂取量と赤肉摂取量は,その場合個別に設定する必要があります.
• 胸の圧力が感じられ 息が苦しく 腕やに広がる痛みがある場合 diet 緊急です 食事の問題ではありません

短編版

• 小さめのハンバーガー: 250~300kcalと12~15gのタンパク質;レストランハンバーガー: 9001,1,300kcalと456060gのタンパク質.
• ソースとチーズはタンパク質なしで 250~300kcal を加えます 保存するのが一番簡単です
• 体重1kgあたり1.6~2.2gのタンパク質で 35gのタンパク質を入れたハンバーガーは 違反ではない 普通の食事です
• ソーダの代わりに水と 大きいストラップの代わりに小さなフライパン 同じ食事で約500キロカロリーを減らします
• 自家製のバージョン: 約595kcalと43gのタンパク質で 10分で完成します