ギリシャ ヨーグルト 運動 の 時: 栄養 に 関する 事実 と 食べる 時

ギリシャヨーグルトは 低価格で どの店でも買える 運動すれば 本当に役に立つ 食品の"つです 普通のヨーグルトと違いは 販売ではなく ストレインで得られるのです だから同じ量で 2~3倍のタンパク質が得られます 食事中に使うことが 理にかなった例です

普通のヨーグルト と は どんな 違い が あり ます か

ギリシャのヨーグルトは 精製されたものです 乳末と水の一部を除去し,より厚い質量が残ります. 薬剤は,大体100グラムに 910g タンパク質普通のヨーグルトは 34gわかった 普通のヨーグルトの4.5gと比べると約3.5g/100gに約3.5g4gの炭水化物があります.

注目すべきことは 棚に載っている商品にはラベルが付いている. ギリシャ風 精製されず,添加物 (乳タンパク質濃縮物,粉,ゼラチン) で濃縮されている. 名前も覚えなくてもいい 浴槽を振り回して表を読もう 100gあたり7g未満のタンパク質が表示されている場合 購入した目的では 機能していません

栄養情報: 実際の数字

脂肪含有量に応じて100gあたり:

• 0% 脂肪: 約556060kcal,910gのタンパク質,3 3.55gの炭水化物,00.5gの脂肪
• 2% 脂肪: 約707575kcal,9gのタンパク質,3~54gの炭水化物,2gの脂肪
• 10% 脂肪: 約130~140kcal 67gのタンパク質,3,5gの炭水化物,10gの脂肪

もっと実践的な: 標準 150g タンパク質が約14gで, 250g バンで232525gを摂取できます 標識に書いてあるなら ビタミンB12とプロバイオティック細菌も 生きた培養物わかった

タンパク質のプロファイルは 80%カセイン 20%乳酪わかった 乳酸は5~7時間以内に血液に入ります 乳酸は5~7時間以内に血液に入ります 食べる価値のある時を決める鍵です

タンパク質の量はどれくらい必要ですか?

週3~5回 運動すると 体重1キログラムあたり1日あたり1.6~2.2gのタンパク質わかった 80kgの人にとっては 日当たり12817176gです 熱量不足の場合 上限にとどまるのです

3~5食分に割って食べます 0.30.0.4g/kg 食事1回253232gで 80kgあたり1 250g の バン は 食事 の ほとんど すべて を 満たす.150g の カップ は 半分 を 満たす.それ で,手数本 の 核桃 や 2 卵 混ぜ を 添え て ください.

食べる時

訓練前

訓練をすれば 2〜3時間果物と2つの fruit匙のオートシューとヨーグルト200gは,トレーニング前の固い食事です. 訓練をすれば 60分未満胃の空きが遅くなって 座っているときに 感じられる可能性が高いのです バナナか 30gの乳液を水に浸したほうがいいでしょう

訓練後

会議が無駄になる 30分間の窓は存在しないのです 重要なことは 2時間以内に 25~40gのタンパク質を摂取することです

300gのギリシャヨーグルト (約28gのタンパク質) と60gのオーブスとバナナは約550kcalの簡単なトレーニング後の食事です. 朝の空腹でトレーニングをした場合は 3時間後ではなく セッションの終わりに近づいて食べてください

寝る前に

ギリシャヨーグルトは 適した場所です カセインの研究用 睡眠前30分前には30〜40gのタンパク質が摂取されます.相当する ギリシャヨーグルトの350~400g 0%または2%わかった アミノ酸はゆっくりと放出されるので 食事なしよりも 一晩で筋肉タンパク質合成が 速く進みます 寝る前に食べすぎると 250g+20gのアーモンドが十分です

昼間も赤字で

百分百分の"のバージョンの250gは 23gのタンパク質に約140kcal shop 店で買える最高の満腹カロリー比の1つです タンパク質の46gを300kcal未満で摂取します タンパク質の4gを300kcal以下で摂取します

最も一般的な間違い

• 果物とデザート版 果実を底に詰めた150gのカップには,通常のバージョンよりも121818gの砂糖と46gのタンパク質が少なく含まれます. 普通の果物を買って 100gの冷凍果物を自分で加えると 799gの砂糖と 完全なタンパク質が手に入ります
• ヨーグルトは自動的にタンパク質の食事と等しいと仮定します. 脂肪の10パーセントで 200gは 13gのタンパク質と 20gの脂肪を 与えます 悪い食べ物ではありませんが 脂肪が多く タンパク質が多くありません
• 代替品として扱っている ギリシャヨーグルトには鉄分が少なく,ビタミンDが非常に少ない. 肉や魚や卵を 代替するのではなく 補完するものです

乳糖と消化

ストレインで乳糖の一部を除去します. 通常 100gあたり344g 普通のヨーグルトの4.5~5gと比べると 軽度の不耐性を持つほとんどの患者は,特に食事の際に 150~200gを問題なく処理します. 生殖文化では乳糖の一部が分解されます. 膨らませる場合は,一週間は小さな部分で100g/日2回食べてください.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

チェックをしてください.

• 腹,,または大腫れが長時間 3週間乳製品を取り除いた後も含む.
• 排便に血が流れているか,計画外の体重減少や夜汗をかいているか
• 乳製品で発疹,唇腫,呼吸困難が起こります protein これは不耐性ではなく乳タンパク質アレルギーを示し,小量摂取は解決しません
• protein 腎臓疾患がある場合や タンパク質,カリウム,またはリンガの摂取量を制御する必要がある薬を服用している場合 high 高タンパク質プランは,その場合医師と決めることである.
• 妊娠または授乳中であり,食事の大きな変更を計画している場合

短編版

• ギリシャヨーグルトには100gあたり910gのタンパク質があり,普通のヨーグルトの2~3倍です.
• 250gのバンは23~25gのタンパク質を 提供します 70~80kgの体重の人にとって 完全なタンパク質の食事です
• 日の最高のスロット: 訓練前2~3時間,寝る前に350~400gの食事.
• 訓練後"時間以内に 飛ばすのです ゆっくりと消化され 胃に閉じ込められます
• 3週間以上続く症状やアレルギー症状がみられる場合は,自分で実験するのではなく医師に相談してください.