フランチ フライ に 含ま れる カロリー と タンパク質 の 量 と 食事 に 合う 方法

フランスはジムで 感情が溢れていて 番号がほとんどない食べ物です 熱量値が非常に高い 揚げたジャガイモです 熱量値が非常に高い 揚げたジャガイモです 週間の無駄をせずに 支払える方法についてです

100グラムには何があるでしょう?

切断厚さ,油,揚げ時間によって数値が変わりますが 範囲は安定しています

• 生ジャガイモ100g: タンパク質2g 炭水化物17g 脂肪0.1g
• 揚げたフライ (100g) 2903330kcal タンパク質34g 炭水化物3841g 脂肪1417g
• 冷凍フライパン 100g: 150~200kcal 2.5~3.5gのタンパク質 25~30gの炭水化物 57gの脂肪
• エアフライヤー,500gのジャガイモと10gの油: 生産品の100gあたり約120~140kcalです.

最初の列と最後の列の違いは じゃがいもではなく 油です 油揚げすると 体重の8〜15%の脂肪が 持ち込まれます 油は12~22gで 110~200カロリーです 油は150gで12~22gの油で 110~200カロリーです

ファーストフードで食べられる部分は, 小さき708080g (約230kcal),中等110130g (350400kcal),大きい150170g (480520kcal) 30gの漬けソースごとに60100100kcalを加える.

タンパク質: 効果的にはゼロです

平均的な120gの配給で 約4gのタンパク質が得られます それはおよそ半個の卵です. フランキーのみから 30gのタンパク質を 集めるには 2,700カロリーに近い 880gのタンパク質が必要になります

体重1キロあたり1.6~2.2gのタンパク質を目標にすると 80kgの人のために1日130~175gが必要です フライはそのコラムに 意味のある貢献をしません タンパク質は完全に別々に計画してください タンパク質は完全に別々に計画してください

消費する カロリー に 関する 予算 に どれ ほど かかる か

およそ500キロカロリーの赤字で毎日2000キロカロリーを食べています. 平均的な120gの摂取量は 約380kcal 19 1日の予算の19%です 4gのタンパク質を返し 90分ほど腹を塞ぐような食べ物です

同じ380kcalで 200gの鶏乳 (約220kcal,60gのタンパク質) を加えて 200gの煮たジャガイモ (約170kcal) を食べることができます. 同じ値段で 15倍ものタンパク質で 3~4時間の満腹です

フライは健康に害がないので問題ではありません. 栄養価が低いため 問題を引き起こします これは予算の問題で 道徳の問題ではありません

単に訓練して 消すことはできません 80kgの人が 6km/hで速く歩くと 60分で約300kcalを燃やします 10km/hで走ると 35分で約450kcalが得られます 60分間の筋力トレーニング 4回の練習 4回の8回の繰り返しで 300キロカロリーを 排出する事は滅多にありません 大きい一 servingはセッション全体を食べます.

準備は全てを変える

1. 厚く切って 101212mmの棒は 68mmの棒よりも 30%も少ない油を吸収します.
2. 煮る前に 6~7 分煮,よく排水し,表面を乾燥させます. 乾燥した表面は,油を余分に使わずにチップスになります.
3. オーブンまたは空気フライヤーで200°Cで25~30分,半分に投げます. 肉眼ではなくスプーンで5百gのジャガイモに10gの油を測定する.
4. 油を175°C~180°Cで油にします. 涼しい油はかなり吸収されます.
5. 皿に当たらない前に量を計る. 視線が40~60%偏っているし 常に同じ方向に動いています

食事 に 含める 方法

• 100150150gの部分プレートにどれだけの重さでも
• 週に1~2回違う日じゃない
• いつも一緒に 30~40gのタンパク質 同じ食事で: 肉,魚,卵,コテージチーズ
• 訓練後2~3時間以内に 訓練日より重量にします
• 昼間には400~500キロカロリーを空けます 脂肪や炭水化物から取り除いて タンパク質から取り除いてはいけませんわかった

塩とアクリラミド

中程度のファーストフードに 250~400 mg のナトリウムが含まれています. 塩の5g程度です 1個は大惨事ではありませんが 血圧が上がれば 算出されます

アクリラミドは生粉が120°C以上で煮上がると形成され,黄金色から茶色に変化するにつれて急激に上昇します. 実践的には: 黄金色に調理する 暗くない 調理中に.粉が糖分に変換され アクリラミドが多くなるため 8°C以下の冷蔵庫に 保存しないでください 101515°Cの食堂の方が良いです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 血圧が140/90以上で 数日間隔で測定された値です real guess guess real real real real
• 2 型 糖尿病 や 前型 糖尿病 (HbA1c 5.7 6. 6.4 パーセント) 食事 の 調整 を 自分 で 変える 前 に 炭水化物 の タイミング を 医師 と 合意 する.
• 脂肪の多い食事の後30~60分間 腹が痛いとか 膨らみがあるとか 胆管を検査する
• 胃熱は週に2回以上で"ヶ月以上です
• 腎臓疾患 general 塩素とカリウム摂取量は 一般的なアドバイスではなく 検査結果に 基づいて 設定されるべきです
• 暴躁症は3ヶ月間少なくとも週に1回 制御不能な感覚を伴う professional 専門家に相談すべきです 意志力が強い人はいません

短編版

• 揚げたフライは2903330kcalで,100gあたり344gのタンパク質しか使えない.オーブンや空調揚げ機では120200kcal.
• 平均的な120gのファーストフードは 約380kcalで 2000kcalの削減予算の約5分の"です
• タンパク質にフライパンを入れないで下さい 体重1キロあたり1.6~2.2gの肉,魚,卵,乳製品で覆ってください
• 週に1~2回 100~150gの量で 30~40gのタンパク質を摂取すると ほぼすべてのプランに適します
• 厚い切片で 500gのジャガイモに 10gの油を入れて カロリーとアクリラミドを 黄金色に切るだけです