果実: カロリー,タンパク質,そして それら が 食事 に 適し なかっ た 方法

果実には 2つの逆の反応があります 違うか 砂糖は自然なので 算出されません食事にはカロリーが多くない場合もあります どれも正しいことではありません 乾燥した果実と新鮮果実を同じ食べ物と 扱うのが最大の間違いです 同じ重量で差が3倍ほどあります 計算した結果です

カロリー: 乾燥したものと比べると

100gあたり:

• 鮮果: 炭水化物 19g (約16gの砂糖),2.9gの繊維,0.3gの脂肪.
• 乾燥した無花果: 約250kcal 64gの炭水化物 (約48gの砂糖),910gの繊維,0.9gの脂肪.

実践では: 1本の中等新鮮なフィギュア (約50g) が 354040 kcal乾燥したいちご (81010g) が1個 202525 kcalわかった 5本のドライフィギュアは100~125キロカロリーで,食べるのに約90秒かかります. 同じカロリーで生えた新鮮な無花果は 約150gの果物 3個分 飲み水も増やし 噛みしめることも増やし 長く使えます

乾燥した無花果は 悪いこと集中して 食事量に合っているなら 問題ないでしょう 袋から直接食べると 問題が始まります 2分で300カロリーが消えます

タンパク質: 頼まないで

鮮果は 100gあたり0.8gのタンパク質乾燥した 100gあたり3.3gわかった 十分な量のタンパク質を摂取するには 乾燥したいちごの600gくらいを食べる必要があります 約1,500キロカロリーです 果実はタンパク質の源ではなく 違うふりをする意味はないのです

効果があるのは タンパク質の源を組み合わせることで 食物に

• 200gギリシャヨーグルト (2%脂肪) + 2個のドライフィギュール = 約190kcal と タンパク質 19gわかった
• 低脂肪チーズ150g + 3個の新鮮なフィギュア = 約250kcal と タンパク質 22gわかった
• 2本の乾燥したいちご + 20gのアーモンド = 約165kcalが5gのタンパク質だけ 食事ではなくスナックです

繊維,カリウム,そして実の果実が実際にあなたに与えるもの

繊維が主な利点です 40 g の 乾燥 し た ぶどう 果物 (4 枚) は,約 4 g の 繊維 を 含ん で いる摂取量 25~30g の約15%です. 乾燥した無花果には 100g に約680mg のカリウムと約160mg のカルシウムが含まれています 乳製品が少ない場合は重要です

しかし繊維はカロリーを消さないのです 乾燥した無花果は 100g に約 48g の糖分を保持し,単独で食べると血糖値が早く上昇します. タンパク質や脂肪 (ヨーグルト,ナッツ) を 加えて食べると 腹がたっぷりになり 腹が長くなります

切断に 合わせる

食事の量も減ります. 100グラムの乾燥無花果は 250キロカロリーです タンパク質も持久的な飽きも 与えないものに対して 全体の1日の12.5%です

ルール: 食事の開始前に体重を計る 乾燥した無花果は 食べるものではなく 食べるものなのです

• 切る: 乾燥した無花果の203030g/日 (23個,507575kcal) または新鮮な無花果の23個 (75110kcal)
• メンテナンスまたは散布: 乾燥した50~60g (125~150kcal) は簡単にフィットします 特に週に4~5回トレーニングをする場合は
• 乾燥したいちごのラベルに 添加砂糖やシロップをチェックしてください 添加砂糖やシロップは ある場合あります 100gあたり 280~300kcal です

訓練の周りに 果実

乾燥した無花果は 食事前の 低価格で素早い炭水化物です 具体的には: 訓練前45~60分前には 30~40gの乾燥した無花果 (約20~25gの炭水化物) 座り5回5回5回3回8回12回3回3回3回3回3回3回3回3回3回3回3回3回3回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回

持ち上げの10分前に食べず,1回50gを超えてはいけません. 繊維は胃に詰め込まれます 最初の重量セットで感じるでしょう 訓練後 果実だけでは解決できません まず 25~40gのタンパク質が必要で 果実もそれに伴い 行くことができます

どれだけの量が多すぎるか

屋根は周りのもの 一回に60~80gの乾燥した無花果わかった 膨らみや便が緩いのが一般的です 6~8gの繊維を同時に摂取し フルクトーズは多く含まれます 繊維摂取量が少ない場合は,1日2本から始め 2週間間 4~5日ごとに1本追加してください 乾燥した果物と一緒に200~300mlの水を飲む.

もう一つ 詳細は 乾燥した無花果は歯に粘るので 歯磨きなしで寝る前に食べないでください

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

これは栄養に関する話題ですが 食事の量を自分で調整する代わりに 専門家の意見が必要になる状況もあります

• 糖尿病または前糖尿病: 果実を摂取した後60~90分後に血糖を測定してください.
• 腎臓疾患 乾燥したいちごの100gは約680mgのカリウムを含んでいます.これは重要なことです.
• 膨らみ,,または下痢 2〜3週間以上続く場合や 易怒腸症候群の疑い (いちじんにはフルータンが多く含まれています)
• ラテックスアレルギー cross 交差反応があるので自分で検査しないでください.
• 計画 さ れ ない 体重 減り,排便 に 血 が 入っ て いる こと,腹 の 痛みが 持続 する こと 果物 に 関係 し て は ない 病気 で あっ て すぐ 診察 を 必要 と する.

短編版

• 鮮果: 果樹"本には35~40キロカロリーがあります.
• 乾燥した無花果: 100gあたり250kcalと3.3gのタンパク質; 1本のフィギュアには202525kcalがあります.
• タンパク質はほとんどありません pair 果実をヨーグルトやコテージチーズや 20g以上のタンパク質を含む食事と一緒に食べます
• 切断すると,毎日 203030g の乾燥した果実または 23 の新鮮果実にとどまり,その分量を重量化します.
• 運動前: 30~40gの乾燥無花果 45~60分後には,それ以上は行けない.